專欄 網球比賽中『專注』的五項訓練!

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       網球比賽時,經常聽到教練與父母在旁加油時會帶上一句話-『專注』!專注的確可以提升選手的表現,但是在比賽時到底要專注甚麼?要如何專注?國內選手或教練應該沒有『比賽專注訓練』這個科目,因此特別分享在這邊(Club Med Academy)心理教練Scott Del Mastro 教的東西提供給大家參考!

       或許有的人認為專注就是要別想太多,專注就是一球一球打,把心思放在球上,不要『胡思亂想』!而比賽場上的胡思亂想到底是甚麼?為何會影響運動表現?我舉幾個例子!『哎喔!對手今天怎麼這麼難打?怎麼打都打不死!』,『我今天正拍怎麼了?怎麼一直Outside?』,『遭了,對手快贏(追平)了!』,『慘了,如果我輸了,教練會罰我做體能!』...,這些負面的胡思亂想,只要一開始有這些念頭,那就別打了,直接握手認輸比較快!而所謂的『專注』就是不要有負面的胡思亂想嗎?那正面的胡思亂要嗎?比如說『吼!對手的反拍比較弱,我要鎖他的反拍打!』,『耶!我快贏了,接下來我不要力打,讓對手打出去就好了!』,『哇!我今天正拍超強!我要多閃一點正拍!』...,這些正向思考如果思考的時間點對,那的確會幫助運動表現的!但何時去『正向思考』才會有幫助呢?如果我在發球時想『哇!我今天正拍超強!我要多閃一點正拍!』,我在對抽的過程想『哇!我今天正拍超強!我要多閃一點正拍!』,想的都是同一句話,但是想的時間點不對,在需要專心時分心,一樣會影響運動表現的!

     Youtube上有一個介紹 Harrison兄弟在IMG訓練的影片,哥哥Ryan Harrison每天中午12:30都要做心理訓練(Mental Conditioning),影片中6'16"~7'20"中心理總教練Angus就有說"A lot of tennis really happens betweeen points, not just during points.",一分與一分中間的那20~25秒要想甚麼?影片中沒說明,但是確實是美國網球訓練營運動心理訓練的重點!

在那20~25秒鐘要想的事很多,反而在球與球來回的過程中,只需專注在球上,甚麼都不要想!


不論發球與接發球,在分與分之間,選手應該要『專注』的事項及執行的順序如下:

1.正面思考(Success Capture)-不論剛剛結束的那球打得如何,都要往好的地方想!打飛掉要想『我今天的球很有力』,打掛網要想『聽聽看那球掛網的聲音,那麼大聲,代表我今天的球很夠力!』,對手致勝球要想『我今天腳步不錯,腳很有力!』總之,打不好也要想好的,這點很困難,但是卻是避免負面思考的最佳方法!選手們要設計自己專屬的台詞!(執行時間0~8秒)


2. 觀察呼吸頻率(Breathing)-首先要知道當自己表現很好時的呼吸頻率,然後觀察自己在這個時間點時的呼吸節奏並修正!每位選手都有專屬自己的最佳呼吸頻率,那就是某一天練球或比賽時,不知為什麼好像有如神助,怎麼打怎麼進!那時候請注意並記得那時的呼吸節奏,然後在比賽時觀察自己的呼吸節奏與那個最佳表現呼吸節奏是否相同並修正!這個想法與刀神兄所推薦的一篇文章中說明要注意自己最佳心跳,其實意義相同,端看自己比較能觀察的是呼吸還是心跳來定!(執行時間8~15秒)

3.想像(Visulization)下一球要如何打的戰術- 開始要準備發球了,在儀式之前,腦袋中要有畫面,我這球會發到對手的反拍位置,很歪,8成是Ace!開始要準備接發球了,腦袋中的畫面是,我用反手拍接直線,他來不及跑到位,是個接發致勝球!哈哈!當然前面第2段所言的正向思考就是在這個時間點要想的!『哇!我今天正拍超強!我要多閃一點正拍!』-腦袋中出現閃正拍打致勝球的畫面!(執行時間15~20秒)

4. 儀式(Rutual)-每位選手應設定自己發球和接發球的儀式,比如說何承叡發球的儀式是讓球彈5下,接發球的儀式是讓球拍敲地一下,目的:讓心安定下來,準備要打球囉!(執行時間20~25秒)


5.打球(Balling)-專注在球上,甚麼都不要想!因為要想的都已經想過了!


好!這就是球員在網球場上比賽時要專注的五項東西,在人生的旅途上也是一樣!儀式->做事->想好事->觀察自己->訂定策略->儀式...


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阿斌

國立屏東科技大學工業管理學系教授 網球選手何承叡的父親

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台北海碩盃自2007年舉辦首屆起,至今來到第十屆,從室外移到小巨蛋、從ITF升級到WTA,海碩盃與球迷共同成長,一路上充滿感謝。

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