專欄 2015十月自主訓練記事

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很快的,來到了十一月初了。跑季已經開始,不曉得各位跑友訓練、參賽的成果如何呢?

以下就是我十月份的自主訓練記事。

iP5_1754:新北市微風運河。

[Week14]

Week14-1 (2015/10/1):這周,又來了一個颱風跟台灣一起過中秋,然後就荒廢了幾天沒練跑。於是乎練習日就剛好從10/1開始。而不曉得是不是因為颱風過後天氣悶熱的關係,這天晚上的氣溫竟然高達29度C,跑起來真的很沒力,可能跟已經上了三天班有關係吧。不過後來跑著跑著就好一點點,最後就以6KM完成今天的練習。(連簡述結尾也很沒力,看看有多糟)

當日結果:

Week14-2 (2015/10/3):這天,特別安排跑一個LSD。因為上一個賽事到月底的全馬賽事之間,沒有安排其他賽事,就自己安排跑LSD了。我們從二重疏洪道的一處停車場開始,緩緩的經微風運河往淡水河畔的河濱公園跑,一直跑到新北大橋後再往我們停車的地方跑去。不過跑到距離約停車處兩三公里時就休息緩走了,第一是因為時間晚了,第二是餓了,就緩緩的走回到停車處。而經過的河濱公園,其實很多處都尚未完全恢復,如路燈或積水,這都還有待市府派員修復。然後有趣的是,回到家上傳到runtastic後,再用手機一看,哎呀不得了,竟然說我有很長一段時間是「無作用區間」,就是說我的心跳並沒有超過120bpm,這真的是冤枉啊!我還是很認真的慢慢跑說。不過呢,自從在訓練時以心率為主,我覺得練習是比過去跑時間或跑速度而言來的有效率也有效果,這可以提供跑友們參考。

當日結果:

Week14-3 (2015/10/4):這天,又去小跑一下。本來是想做間歇跑,但跑完3KM後,就往山上跑去,跑到最高點就折返,一共完成了7KM。後來爬文才得知,原來跑山也是一種間歇練習,只是跟在田徑場跑的感覺不一樣就是了。

當日結果:

[Week 15]

Week15-1 (2015/10/6):這天,就是在田徑場執行間歇跑了,不過沒有像過去練習一樣,把速度催到最快,而是跑快一些而已,但效果自己覺得還不錯。這樣進行了八趟,跑完身體狀況就還沒有想像中累,其實後續可以繼續這樣練。不過後來看到一些文章,原來還是要有一點強度,間歇跑才會有效果的,所以這個就僅做參考了。

當日結果:

Week15-2 (2015/10/9):連假第一天,早上跑去做了重量訓練,結果晚上閒不下,就再前去田徑場跑了6KM,而且用快跑的。而這天氣溫已經降到25度以下,蠻舒服的。不過跑完有點涼,建議跑友們要開始帶著薄外套前去練習了。

當日結果:

Week15-3 (2015/10/10):連假第二天,傍晚去小跑了一下操場跟山路,總共跑了9KM。本來是打算再去跑一次LSD的,不過上午有雨,就打消念頭專心看MLB季後賽了。但跑下來覺得山路好累啊!哈哈哈,可是因為有刻意的控制速度,所以覺得還是有其效果的。然後,下週要開始減量了,因為賽事快到了,就來看看自己這十七週的訓練有沒有成果了。

當日結果:

[Week 16]

Week16-1 (2015/10/13):其實這天與前一天,敝公司正好進行社內壘球賽,我所屬的單位這兩天都有賽事。因為這樣,原本是沒有要跑步的,不過想說好像好久沒跑了,就在賽前在球場旁邊的自行車步道緩跑個3KM當做熱身,也幸好沒有影響到壘球賽事。而天氣涼了,練跑的跑友稍微多了一點點,感覺蠻不錯的。

當日結果:

Week16-2 (2015/10/15):總算把壘球賽事打完了,最後結果是一勝三負,雖不滿意,但能接受,至少沒有全敗收場哈哈哈。言歸正傳,這一天進行了久違的MAF:先跑2KM當做熱身,再從3KM到7KM為計測區間,最後再跑3KM做為緩和。整體而言,比起六月底而言,是每一公里的完成時間相隔秒數減少了,速度也因為天氣涼爽而快了許多。但我覺得在夏天練習還是有好處的。

當日結果:

MAF結果:

簡單來說,3KM到7KM的MAF,每一KM的速度差時間蠻接近的,表示在這些日子的練習下來算是蠻有成效的。最後就等賽事來驗收了。

Week16-3 (2015/10/17):這一天,到河濱公園的自行車步道練跑,應該是在下一個全馬賽事前,最後一個較長距離的練習。傍晚練跑很涼爽,氣溫也沒有很高(24度),就這樣完成了13KM。說累也沒有很累,但跑起來算是蠻舒服的。


標籤: 2015 路跑 訓練
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ゲゲゲの林小新

本來只是個想單純飛向海外的大棒球場參觀打個卡、看看球賽的熱血棒球迷。 結果誤入歧途,一瞬間就變成了想去世界各國參加路跑活動且完賽拿獎牌回來的熱血跑者。 在這邊分享在台灣、日本與其他國家的路跑心得與所見所聞。

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