專欄 OL日常訓練 從泡芙人"變身"結實好身材

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從70公斤→52公斤=很難

但從56公斤的泡芙人→身材結實=更難

許多人好奇,我的"日常訓練"到底是怎麼分配的?

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基本上小毛和大家一樣,過著朝九晚五的生活。

下班後的平常訓練除了跑步之外

認識我的人都會知道,我還會上健身房。

許多人都會好奇詢問我,到了健身房都做一些什麼樣的訓練呢?

就讓小毛就帶著大家來看看,每天晚上都在做些什麼。

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【放鬆&伸展&啟動&矯正&動態熱身】

常看到許多人到了操場或健身房就開始直接卯起來訓練

但其實運動前的暖身與主訓練卻是一樣重要

好的事前準備工作,可以讓肌肉能得到喚醒,讓你運動起來更得心應手

也可以避免運動傷害的發生,能夠讓你主訓練事半功倍

想想看如果你坐了一整天的辦公室

下班後卻用一個睡了一整天(被抑制)的臀部

並且逼他進行工作(訓練or跑步)

會發生甚麼樣的事情呢?

該用力的地方不用力,其他奇奇怪怪的地方卻跑來幫忙用力(幫倒忙)

這樣除了訓練的效果不彰,還有可能過度代償產生傷害喔!

~事前準備做的好,事後運動沒煩惱~

<利用滾筒放鬆>  

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<伸展>

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<啟動&矯正>

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【主要訓練】

其實每次的課表都不相同,不過主要是以"全身性"的訓練為主。

發現大部分到健身房的人都比較注重於上半身

想要六塊肌或是人魚線等,但這一些對我來說只是附加的價值。

 

我的目標是將平日的訓練能運用在"日常生活"

讓我體態變好不駝背

上班坐八小時不會腰酸背痛

能把貓砂從一樓扛到五樓(對的~我家沒有電梯)

讓我跑"馬拉松"時能無痛完賽

讓我能具備基本的能力

不管做什麼樣的運動

使運動能快速上手也不容易受傷

對我來說訓練這樣的幫助才是最重要的。

<深蹲>

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<硬舉>

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【輔助訓練】

排在主要訓練之後,主要是訓練次要部位,加強一些本身較弱與不足的部分

<伏地挺身>

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<肩上推舉>

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以上所有動作都是由專業教練帶著我做,建議不管做什麼運動都要循序漸進,才不容易受傷喔。

輔助訓練之後還會加上一些核心抗動的訓練,與能量系統的訓練

最後訓練完記得要收操與補充營養喔!!

 

【堅持下去就對了】

雖然重量訓練短期之內看到的效果有限

(肌肉生長是以"年"為計算)

而且女生要把肌肉練大也非常困難

(因為女生本身睾固酮較少)

但只要持之以恒、堅持努力下去

妳會發現妳的身體各個表現越來越好

至於附加的好身材與線條丶體脂肪減少等

也會慢慢看到成果的浮現

其實重訓和所有運動都一樣

千萬不能心急否則只會帶來反效果

重訓的女孩們~一起加油!!!  

補充介紹:

這一款UA中強度型的運動內衣,打破以往單色系為主,這一款顏色是由紅紫色、黑色以不對稱的線條組成。整體的包覆性很不錯,不會有壓迫胸部的感覺。

桃紅色的肩帶採用交叉型設計,可讓肩膀壓迫感比較小。

活動式胸墊,讓亞洲的女孩們比較有安全感,不會產生尷尬的GG點,胸墊是可拆式,拿出來上頭還有標明左邊右邊,讓洗完不會有放錯的貼心舉動。

 

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薛小毛

運動X美食X文章 在我的生活當中缺一不可 喜歡跑步、喜歡重訓、喜歡分享、喜歡記錄生活 目前正朝著鐵人方向努力 邀稿於g75731v6@gmail.com FB: https://www.facebook.com/g75731v6...

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