【菜單】想讓球去哪就去哪，5項增加控制力練習

學期已經過了1/3，在學過基本的姿勢之後，自己私下揣摩和練習絕對是進步的不二法門。以下就介紹5項可以一個人獨自練習或是可以兩個人一組進行的對球的控制練習菜單吧！

1. Sitting Two-Arm Dig Bounce

這項練習的重點就在於"坐著"，因為不能移動來接球，雙手手臂對於球的方向控制也就顯得很重要了。關於低手的基本動作可以參考【球技】個人防守技巧小撇步-5項對低手的基本建議。

2. Self Pass Drill

上手的球控制練習，重點在於要維持正確的姿勢，球要維持在額頭前端，穩定的將球垂直往上到相似的高度。上手的技巧可以參考【球技】Setting Tips，進入舉球初段小技巧。

3. One Arm Hitting off the Wall

必須先聲明用單手接球絕對不是什麼最正確的方法，但是在真正比賽來不及時，不論你是用頭還是用腳還是用單手接，先把球墊高絕對是首要任務！

因此偶爾練一下單手墊牆的功力可以幫助自己對球的控制更加熟習喔！

4. Practice Hitting the Ball Backwards Overhead Moving 

後ㄎㄠ絕對是實戰中很常見的實用技巧！當球噴很遠追逐的時候，運用腰力往後ㄎㄠ常常引起觀眾的歡呼，但若平常不訓練方向感和球感，球就會常常不知道飛到哪裡去啦！

5. Pepper with Multiple Hits

這個練習可以說是控制力練習的綜合最終版了！

先用雙手低手接下第一顆球，接下來個用左右一隻手打球墊高，再用低手墊高球，最後上手舉球，包球給對面的人持續練習。如果是還不會包球的新生，最後用高手把球墊高之後轉身用後ㄎㄠ的方式把球打過去也是一項不錯的選擇喔！