2015/10/26
作者:老孫

sssun路跑誌_20151024_心率炸裂的師大5K新[email protected]:30

sssun路跑誌_20151024_心率炸裂的師大5K新[email protected]:30 部落格圖文版http://blog.sssun.com/20151024-1599 9月份中秋節回...

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sssun路跑誌_20151024_心率炸裂的師大5K新[email protected]:30

部落格圖文版 http://blog.sssun.com/20151024-1599

 

9月份中秋節回南部沒能測師大5千,相隔2個月天氣漸涼,但這兩個月有點忙跑量也明顯不足,來看看10月份的5K Run測出來成績如何吧?

由於11月中旬有Mizuno接力賽,因此這個月的5K Run也抓了老大一起來測驗,並幫老大報名了22~25分這一組,事先還提醒她每圈配速配有116~120秒這區間、每公里跑4:50~5分速,切莫爆衝,沒想到人算不如天算,天算也不如仔細看…

是的,我搞錯時間了,以往夏季的5K Run是排在傍晚5點起跑,但現在秋冬季比較早天黑,因此4點整就開始第1組22分以下的測驗了,當我下午4點半到達現場時晃晃Stephen在第1組高手的配速下拿到了19:43以及20:25的好成績,Stephen是第3個月測師大5千成績就從21分初跑進20分半以內的好成績,果然積極練習會進步很多啊!眼看第2組22~25分組也準備起跑,小醇還親自下場配24分速,只能現場跟主辦人說歹勢,直接現場再補報名跑第3組25分以上配速組,這回就跟老大同場測5千吧!

伸展拉拉筋後自己先小跑了1圈半暖身,之後再拉著老大小跑1圈半,5點整主辦人請大家到田徑場對角準備點名出發,再次提醒老大要注意配速,只是不曉得她是否能夠穩穩地不爆衝跑完12圈半呢?


第3組起跑前合照

師大校方要求主辦單位不要鳴槍,於是主辦單位改搖鈴鐺出發,按下Garmin FR220的起跑鍵,出發吧!一起跑我就跑在最前方,過彎道時速度跑到3:40太快了馬上就減速減回4分速左右,後方有位跑友(後來查詢5K Run官網得知是黃任平跑友)緊緊地咬著我,步頻聽起來比我略慢了些但是距離一直很穩定的咬著我,看來是想一起跑…今天的目標想要以4分速/每圈96秒跑看看有沒有機會在微涼的天氣下擠進20分初頭,前5圈除了第2圈跟後方跑友為了閃躲跑道上散步路人以及小朋友而拍手警示、減速繞行之外,大致上都還能跑在96秒上下,不過心跳今天就跳得很高了,1圈半之後就衝高到180bpm,2公里5圈後還上了185而降不下來,看來後半會爆…


第3組起跑,準備搶跑道到內圈超前

5圈跑完還可以看到老大在場上跑,但第6圈結束前原以為可以繞老大一圈卻沒看到她影子了,原來老大跑得太累爆掉直接跑完5圈就DNF,事後看她的GPS記錄,原訂每圈要跑116秒,結果前兩圈都跑在111秒左右,也難怪5圈跑完就炸了…


老大DNF,感覺她還滿開心的,終於可以休息了 XD

第6圈後每圈的速度開始掉到99秒左右,心率衝到185已經算是我的極限,後方的黃跑友還是咬得很緊,接下來的每一圈都覺得很想中突脫離,但覺得都撐了這麼多圈了後面即使跑得不好也是屬於自己的成績,就再撐下去吧!由於5點後起跑時天色已漸漸變暗,今天在跑道上一直有民眾們在內圈跑道上慢跑、散步、或玩耍,慢跑的跑者我還會從外測超過,但遇到散步的民眾以及在場邊嬉戲的小朋友,我就得跟後方的跑友邊跑邊閃躲,有幾次還得減速急定躲避,最後還遇到民眾戴著耳機滑著手機在最內側跑道散步,一路上已經超越她好幾回了,跑到第10圈時終於忍不住大喊了兩聲:往外!往外!只能說民眾的觀念還是要再教育啊,內側跑道是競速用的,在內側散步遊戲非常危險,被跑者撞上可是兩方都會受傷的…

Stephen幫我錄下跑姿,號碼布16號跑友緊緊咬在後方

第9圈後愈來愈無力,速度掉到每圈102秒但心跳卻衝到188了,自己都不曉得能在這樣超高心率下繼續撐著跑,也許真的是靠意志力撐下來吧?這時腦袋裡也無法思考今天究竟會以多少時間完賽了…聽到搖鈴聲,11圈半跑完剩最後一圈了,一路緊咬11圈半的黃任平跑友在過彎時加速超過,那步伐真是豪邁啊!看著他以每圈不到80秒的速度衝向終點,我也只能再稍微把腿抬高,最後一圈以心率190bpm剛好100秒跑回終點按下GPS錶的停止鍵…終於回到終點能好好休息了…

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