專欄 修改動作的危機與轉機---淺談棒球員的動作修正帶來的心理議題

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又是一篇跟我專長沒有直接相關的文章了,看樣子真的很想被鞭啊。但這些都是選手面臨到的真實議題,會產生多大的心理困擾?就讓我們看下去。

首先,高爾夫球的傳奇老虎.伍茲聽過嗎?你想到的除了耀眼的成績、性緋聞外,你可能不知道,他大概是最熱愛修改動作的職業選手了。但他還沒從這次的副作用中回魂。


日式風格
回到棒球。先問問,你對日本職棒的投手的印象是什麼?…很準?Yes!控球是他們吃飯的武器。那他們是怎麼練習的?除了靠海派的練投量,讓身體記憶外,或許跟日本的教練&日式訓練風格有最大的關聯。大和製造的產品,給人一種神奇的刻板印象,就是品質的穩定。背後反映的是,一絲不苟、有條不紊的民族性、合群守規範的社會價值觀。深度拆解與研擬過後,找出最好的做法,重複做,直到終老---成為日式職人精神的寫照。

這種集體思維反映在棒球界,就可能呈現出「經過大家的鑽研與共識確認後,有一套正確的投球/打擊動作:抬腿的高度、跨步的步伐、出手的角度、手肘的意識、往下砍擊…。照著這樣丟/打,就對了!」的樣貌。這種正規的本格派,確實也協助日製投手,展現了控球精準的結果。所以服從社會規範的選手,在這種脈絡中若能出頭,大多都是乖乖接受「正規投球模組訓練」的產物;「動作不標準」的選手,往往被視為瑕疵品,很難第一次就在選秀會上雀屏中選。這些選手若還有夢,就不得不在業餘社會人球隊,拚老命的投出成績,看有沒有機會遇見擁有慧眼技能的伯樂,延續夢想。



美式風格
若參考美職,比較雙方的風格,就可以清楚地認知到什麼叫做文化差異了。大聯盟的推廣教學,會讓你明白他們也很在意所謂的「基礎動作」,他們絕對要求小朋友要做出「不容易受傷,且合乎動作力學」的要點,但隨著選手年紀越大,守備位置的經驗越多,他們介入的程度就會降低,慢慢轉化成「最大化威力、且能穩定的複製你的投球機制」就好,很少聽說大聯盟的教練要求選手大幅度修正動作的(但可能還是有)。

也可以說,或許是美國人/美職更追求「自我風格」,也更能理解、接受每個人天生的不同吧?環肥燕瘦、高矮壯肉、身體的柔軟度、肌肉的彈性、協調性、紅白肌的組成比例(爆發力),都不盡相同。只要你能持續投出有威力的好球,能抓到出局數,那是皆大歡喜的局面。



科學測量VS. 經驗法則
兩方的訓練似乎都有道理。那你可能要問了,到底在動作力學上,有沒有一套100分的模式,可以科學化的套用在每個人身上,並且獲得最大的效益?科學化分析,背後的目的是增加「穩定度」表現。越要求穩定度的運動,越需要這種「動作力學與分析」技術的輔助,來設法創造最大化的訓練效益;不同的競技項目,則會有不同的依賴程度。然而,我們必須重視一個事實,運動員是人,而不是一群標準規格的機械製造品。運動科學,最終只是很好的輔助工具,但適不適合你,如人飲水。

另外,參照經驗法則所生,所謂的「標準」技巧,可能各家教練說法不盡相同,每種「標準」技巧之所以有差異,是因個人體型不同、累積之經驗不同所致;四肢長短、肌群力量、體脂率、傷病史都有所影響。你能期待在一個框架下,把全部人塞進去後,每個人的動態表現,或是訓練結果,都是一個樣的達到「最好」嗎?

所以,無論是經驗或是科學,都還是要回歸到「人」的身上。任何過度強制的要求,讓選手本身無法適應,都是本末倒置的行為。(你有想到選手的感受嗎?沒有,因為你只想到你自己。)在不破壞平衡的前提上,運動員與教練/後勤團隊試著彼此互助合作,找到最適合自己的訓練方式,這或許是最值得尊重的互動經驗。



^圖片授權:運動視界


動作修改的博弈
回到老虎伍茲的身上。那他幹嘛三不五時就在改動作,還自己換教練自找的?說真的,這是身為頂級競爭者的一個強烈特質。有了一次成功經驗後,為了追求更好,不害怕繼續改變,對自己的身體能力深具信心,所以勇於再次嘗試。但這真的是少數。誰願意在霸佔頂端後,去承擔修改動作動輒一~二年的低潮期,甚至還不能確定你是否有機會重新站上巔峰的危險?享受這種危險性與不確定性的人,根本是賭徒,而且是讓人畏懼、跟你賭命的那種。他們是真的想要贏家全拿,不留給輸家任何的惋惜或憐憫。你是這種運動員嗎?



自廢武功
每個人立志成為專業運動員的選手,從小時候,到邁入職業階段,動作是從不會、生疏,到逐漸穩定與定型。初學者在學習動作時,腦中沒有既定的神經迴路,沒有肌肉記憶,所以可以慢慢的雕琢;相對的,日復一日的練習,讓選手逐漸成熟,甚至成為職業化的老手時,數以萬計的練習量會讓其腦部「特化」出對應的神經迴路,肌肉記憶也刻畫在身體上。當他們展開動作序列時,幾乎沒有多餘的神經模組被激發,根本不需要去刻意控制。跟初學者相比,在進行同樣的動作時,雙方大腦的運作方式幾乎是完全不同的。此點充分展現出人類生理系統「吝嗇」的資源使用法則。(簡而言之,有點像是你一開始學開車,尤其是手排車讓你手忙腳亂,但持續練習到最後,這些都幾乎變成自動化歷程、不耗費什麼資源的活動。請參照頭文字D

意思是,當你的動作機制還未臻成熟,為了表現結果更好,確實是有更多挑戰修正動作的空間的。直到你變成老狗。觀眾們,你們知道修改動作,對於他們這些「職業」到不行的選手,是多麼重大的賭注嗎?當你打算重新修改你已經執行上萬次的固定動作時,就是透過破壞內在的模組,企圖建立「更好的」迴路,達成「更棒的」表現結果。但你可以想像一下,我們玩UNO疊疊樂時,就是企圖改變最初的完美固定形狀,一塊接著一塊,直到最後有人手殘,破壞了一切。想試試看嗎?運氣好的人,或是天賦異稟的神人,不會遇到坍塌的時刻,但大部份人都會!尤其越是專精於那門動作的人,越會!

看到這邊,不曉得你是否心中浮現了一些例子,過去很赫赫有名的年輕選手,在沒有受過大傷的情況下,為何會突然崩盤、不會丟球、甚至最後銷聲匿跡?是的,有些「專家」就是在「改動作疊疊樂」的過程中,還沒享受到樂,就已經垮掉的犧牲品。


破繭而出
那照這樣的邏輯與脈絡,是否絕對不能修改動作?No~No~No,請仔細的觀察文章的論述,其實還是有成功機會的。
前提是:
你願意替自己負起責任!
你不是受制於權勢者的威逼,而拿自己的職業生涯開玩笑。
你是自己願意挑戰自我,邁向更好的表現。
外在環境可以給你充分的時間重新朔造你的神經迴路與肌肉記憶。
你也充分了解過程中會受到一連串的痛苦與折磨,但同時保持著耐心與信心朝向你規劃的終點邁進。
你不被過程中糟糕的競技結果摧毀自信。
這時,你才比較可能存活下來。
而你,會帶著這份經驗與自信,再次挑戰眾人。

其他更細節的,關於動作修正的相關議題,我們下一篇文章再詳細跟您分享。

*12/14更新改高壓投法葉文淇更帶勁


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shrink小瑋

臨床心理師,實地深入棒球領域中耕耘專業。 曾在統一獅二軍與輔仁大學甲組棒球隊服務。 專注於Performance Psychology, 期待更多人重視表演者/棒球員的表現心理。 等待更多人一起創造深度討論。

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