專欄 2015大阪馬拉松。檢討篇

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這一次「2015大阪馬拉松」,順利完賽,也再次與三萬多名的跑者還有超過百萬的加油民眾一塊地在大阪舉起彩虹。至於民眾到底有沒有超過百萬,就不得而知了。

無標題:賀。完賽。

一如過去幾次全馬賽事,還是得自我檢討一下,給自己、也給跑友做為參考。

那麼如往例,就分為七個項目來檢討了。

一、賽前身體狀況的調整:

其實,今年天氣冷的比較早一點,台灣如此,日本也差不多。我大概賽前三週就開始在關心天氣了。不過除了賽前兩週有兩個颱風出現,所幸沒有影響到行程與賽事。而這一次賽前的身體狀況調整的算不錯,跑量也算是如自己計畫中的逐週遞減,盡可能的讓身體有多一點休息時間。

不過呢,在到了大阪後,還是因為有一些觀光行程,稍微讓身體疲憊了,可能多少有影響到正式賽事,但我想這未來會盡可能注意的。然後,其實在到了比賽地點後,要再安排一次小跑,我覺得量不用多,就3~5KM,讓身體先習慣當地氣候。去年有先安排在「大阪城公園」做一個小跑,而今年沒有這樣。現在回想起來,感覺去年有這樣的安排比較好一點。

再者,因為比賽日當天的氣溫又比前一日下降了一點,所以在當地先安排熱身跑是蠻重要的,讓身體習慣了當地天氣,對於隔天賽事是有點幫助的。再者,找了一個有溫泉浴室的旅館,在當地三天,天天泡溫泉,其實對於恢復疲勞還挺有效果的。

二、練習量:

這次真的是蠻認真在練習,排了一個課表,雖然沒有像一些教練排的那麼專業,但也是有參考一下他們的課表,再配合上自己的時間,整理而成的。那有沒有確實按表操課,其實我敢說完成度有90%,但還是有其他外務影響到練習,因此這樣的練習量已經蠻滿意了。而且還有認真執行,真的也蠻佩服自己的。

不過這幾個月的訓練下來,單月最高也只跑超過100KM,說實在話要說多也不多,說少也不少,真的蠻微妙的。但我想未來會以比較有效率的方式來練習,重質不重量這樣。

三、正式比賽的過程:

其實大阪馬還是一個很歡樂的賽事,所以是有用比較放鬆的心情跑著。而如同去年,加油人潮真的一樣多,雖然有些路段的人潮稀疏就是(印象比較深的是今宮工業學校那一段)。

而前半段真的是依照自己的配速、心率跑著,維持著還不錯的速度,這部份其實蠻不錯的。但其實在28KM處,才真的遇到撞牆期,同時加上大腿開始有抽筋的現象,就不太敢提速,只能維持一定速度緩跑著。而撞牆期該怎麼說呢,比較像是「不想繼續跑下去,到這個地方應該夠了吧」的感覺,這是之前沒遇過的經驗。但大概是因為看到大阪熱情的民眾以及想到花了那麼多時間練習,不能這樣,就繼續跑下去。

跑到「住之江公園」後,那邊因為靠大阪灣,所以海風有大,同時也有冷,好像又感受到失溫。不過回想二月在「北九州馬拉松」,就覺得這應該還好,而且快到終點了,就繼續跑吧。

而「住之江公園」這一帶的加油民眾,我覺得這裡是最熱情的一段。畢竟已經跑到32KM後了,他們的熱情鼓勵,真的會帶給跑者精神上的動力,然後轉換為體力,繼續堅持下去。如果這一段沒什麼人,我看步兵應該會多很多吧。

然後有名的「南港大橋」,這一次真的是小跑通過它!算是確實的征服它了。然而,在這邊一邊跑一邊聽著相當大聲的「コブクロ」所唱的大會主題歌「42.195KM」,也是非常棒的動力啊!

四、補給:

這次,自己在賽事路途中準備的補給應該有:兩條BCAA羊羹、鹽糖兩個→一把(其實是本來帶兩個,要吃第二個的時候噴掉了。。。結果在下一個水站看到有一模一樣的鹽糖,就抓一把補充了。)、兩包好吃的能量包、一包不好吃的能量包、兩條BCAA粉,以及水壺腰包的兩罐水。

結果呢,除了鹽糖跟水,其他通通完食!而且發現好像還是不太足夠,途中還有吃了一個小小的紅豆麵包跟一個小壽司捲。但是我覺得好像熱量不太夠,不知道是不是因為後半段的海風太強的關係。

然後水跟運動飲料都是喝大會提供的,路途上只有一小段是喝自己帶的水,因為真的有點熱,就加減喝一點。而運動飲料則是喝到有點反胃,可我大概都喝半杯,不曉得是不是因為太甜還是怎麼樣的原因。


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ゲゲゲの林小新

本來只是個想單純飛向海外的大棒球場參觀打個卡、看看球賽的熱血棒球迷。 結果誤入歧途,一瞬間就變成了想去世界各國參加路跑活動且完賽拿獎牌回來的熱血跑者。 在這邊分享在台灣、日本與其他國家的路跑心得與所見所聞。

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