專欄 2015十一月自主訓練記事

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來到2015的最後一個月了。跑季也已經開始,每週幾乎都有不同的路跑賽事,不曉得各位跑友的獎牌有沒有越來越多呢?

無標題:拿「田中馬拉松」的阿草來充一下頁面。

以下就是我十一月份的自主訓練記事:

11月第一週:(11/1~11/8)

11/4:在跑完大阪馬拉松後,跟老孫分享了一下之前自主訓練的心得,他建議我可以調整間歇跑的內容,也就是稍微加強一些(一趟:2KM快+1KM慢)。所以就在這一天進行第一次的練習。一共跑了11KM,其中包括兩趟的間歇。結果身體是可以接受這樣的強度,應該會在後續再加一趟看看。

當日結果:

11/8:這天去彰化參加「田中馬拉松半程馬拉松」賽事,就不多敘述了。

當日結果:

11月第二週:(11/9~11/15)

11/15:參加了金澤馬拉松,一共42.195KM。(很奇怪,全馬的距離就是42.195KM。我不知道為什麼有些報導要一直這樣寫,湊字數嗎?) 不過11/9~11/14都沒有訓練(默),也是讓身體休息一下來備戰(藉口)。內容還在寫,請期待囉。

當日結果:

11月第三週:(11/16~11/22)

本週因為剛結束金澤馬拉松,就暫時讓身體休息舒緩一下,待下一週起開始訓練。(好藉口!)

11月第四週:(11/23~11/31)

11/23:這天開始恢復練跑。進行了第二次的間歇跑,一共跑三趟,總共13KM。跑完後發現這樣的程度應該是目前我能承受的量,後續會試著加到四趟,但可能要等12月的台北馬拉松後吧。

當日結果:

11/26:這天主要跑M Pace,加上熱身與緩和,一共跑了8KM。不過當天還蠻冷的,但跑起來相當舒服。本來想要多跑點,但後來因為氣溫低跟覺得差不多了,就告一段落。

當日結果:

11/28:這天去臺灣師大參加「5K Run」,檢視一下自己目前的狀況。抵達後,熱身完1KM後,休息一下就開始進行。一開始還可以跟108s/圈的配速大哥跑,跑了八圈後,呼吸似乎調整不太過來,就逐漸脫隊、降速跑完後面四圈。而心跳量測在跑到一半就失去聯結,不曉得是不是快沒電的影響。最後是有創下5KM的個人最佳成績,不過呢,自己沒有很滿意,因為覺得應該有機會跟著配速大哥一塊完賽。不過沒關係,這個月沒有很認真在跑,這樣的結果是可以接受的。

當日結果(1):

當日結果(2):

這個月的訓練心得:從間歇課表改變後,整個跑起來的感覺真的不太一樣了,身體疲憊感也不一樣了!但說實話才跑幾次,就覺得依照這樣的進度,全馬完賽時間要進到Sub 4不是那麼難,但就是要持之以恆,以及別操之過急囉。畢竟除了創個人新記錄外,也是要注意休息、恢復以及避免運動傷害。

數據時間:

七月份:65.02KM。

八月份:92.93KM。

九月份:109.38KM。

十月份:133.57KM。

十一月份:102.98KM。(註:十、十一月都有把全馬算進去。)

十一月份的自主訓練記事就到此為止,大家一塊加油。


標籤: 2015 路跑 訓練
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ゲゲゲの林小新

本來只是個想單純飛向海外的大棒球場參觀打個卡、看看球賽的熱血棒球迷。 結果誤入歧途,一瞬間就變成了想去世界各國參加路跑活動且完賽拿獎牌回來的熱血跑者。 在這邊分享在台灣、日本與其他國家的路跑心得與所見所聞。

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