2015/12/25

sssun路跑誌_20151220_2015台北馬拉松全馬新[email protected]:29:16

sssun路跑誌_20151220_2015台北馬拉松全馬新[email protected]:29:16 部落格圖文版 http://blog.sssun.com/20151220-1768/ 本週跑量64.9K...

作者:老孫

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ゲゲゲの林小新

恭喜老孫創佳績!
我在想如果你去大阪跑,應該會3:25.00內喔!
大家一起加油~

老孫

明年再好好練,破325
小新也加油!

sssun路跑誌_20151220_2015台北馬拉松全馬新[email protected]:29:16

部落格圖文版 http://blog.sssun.com/20151220-1768/

本週跑量64.9K,過去7天跑量64.9K

2014年12月21日老孫的台北馬Garmin Forerunner 220全馬破4計畫的協助下,順利地以3:35:42獲得了PB,隔了兩天在電腦裡建了一個目錄:「141223_全馬破330練習記錄啟動」,每次練習後就會把Garmin Connect的資料截取下來並傳到自己blog做個記錄,也看看自己有沒有辦法再把全馬成績往前再繼續推進?

一樣是把像是大拜拜的台北馬作為自己這一年來的成果驗收,一年下來總共跑了200次左右,練跑不算密集但還算規律,只是遇到天氣不好或是回到家太晚總會找理由不出門練跑XD;今年3月份在平坦好跑的南科馬再將PB往前推到3:33:07,接下來長達8個月都沒再跑過平地全馬,一直到11月8日回到屏東潮州在接近30度的高溫下勉強跑出sub4的潮州馬,看到這走走停停的過程心裡相當擔心,會不會破330的目標在自己不夠積極的練習下要錯過了呢?

對自己的狀況還不夠了解,畢竟過了330的世界不是我曾探險過的,為了保險起前在台北馬前賽的兩個星期,12月7日晚上抽空花了2個小時37分鐘跑了一趟32K的LFD,19度的氣溫下全程步速4:55mins/km、平均心率161,看到這樣的數據自己總算放心了許多,今年的台北馬,自己的第14場全馬穩穩地突破330應該沒問題吧?

面對前方未知的世界,事情的確不是我想的那麼簡單…

看到賽前兩週自己能在161的M-Pace低心率下完跑32K LD,比賽前一天自己粗估了一下若全程均速4:55可以在328左右完賽,如果配速再快個5秒,全程4:50的話應可以跑進325,或許這場年終驗收可以稍微再積極點,均速跑4:50mins/km看看?

照慣例會在全馬當週進行肝醣超補,前一個晚上也在戴了耳塞後10點半就躺下睡著,今年台北馬比往常提早了半個小時到6點半就起跑,不早點睡早點起床不行啊!3點半醒來後又是例行性的賽前進食:3片全麥土司配奶茶、1塊義美小羊羹+1條香蕉+1罐雞精,有飽到…;今天的戰袍是山貓團團服+CW-X壓縮褲+Tabio Racing Run Pro五趾襪+Asics Sortiemagic RP2-Wide馬拉松鞋再戴上全視線視無限,身為義美小羊羹佐寶礦力水得粉附舒跑運動飲料全馬推廣協會會長的老孫也不忘在水壺腰包裝滿將近600cc的舒跑、4包保礦力水得粉、3塊義美小羊羹,準備充足,出發吧!

配合台北馬而提早開的早班捷運今年如同往常是在5點20分發車,以往7點起跑的台北馬如果搭上當天捷運早班車,時間算是足夠的,但今年賽事提早了半個小時,有幾位跑友也因為搭捷運而導致後續寄物以及起跑延宕,我在5點整就跟要獨跑半馬的老大一塊搭著Uber往台北市政府前進,到達市政府的時間還不到5點半,要拍照、寄物、上上洗手間再往起跑點集合,時間都算充裕,只是沒能感受整車都是跑者的特早班捷運算是有點可惜…

市政府門口石獅子前已有眾多山貓路跑團跑友們照原訂計畫抵達準備拍合照,拉拉筋伸展身體,吃了一包weder in jelly果膠,把握時間大夥合照再上洗手間輕量化,6點10分左右市府路已經擠進不少跑者,提醒等等要跑半馬的老大要hold住配速,先出發往起人群中聚集吧!


市政府石獅子前,同是貓科動物的山貓團跑友們一起合照


運動筆記攝影大哥為山貓團員們留下的合照,有閃燈拍出來的效果就是不一樣

今年台北馬全馬/半馬參賽跑者在報名時就需預填完賽時間,賽事號碼布上根據預填的完賽時間依次分配由A區(3小時)~F區(5個半小時)完賽共6個起跑區塊,這樣子的分區起跑能減少速度較快的跑者們在起跑後被阻擋而影響配速;我是跟老大她公司團報的,報名負責人在團報時沒有填入預估完賽時間,因此號碼布上被分配到最後的「F」區,但如果在F區起跑恐怕我的330完賽無望,為了抓到比較適合的起跑區,我走到市政府正前方的C區(3.5~4小時完賽區)集合,這樣做應該不會影響到其他人吧!

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