專欄 【變動阻力訓練法】神奇的鐵鍊-蹲舉篇

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變動阻力訓練法
這是一種讓人體可以隨著我們做動作時不同角度時,來產生不同的阻力,
除了使用鐵鍊外,還可透過彈力帶來使阻力做到不同的變化  

並可以用於,蹲舉、臥舉、硬舉、伏地挺身等...  

 

今天介紹的蹲舉!

             

下蹲(離心)至大腿與地面平行時,人體在力學上面的優勢越少,鐵鍊大都在地面上,此時槓鈴重量最輕。

返回站姿時(向心)人體在力學上面的優勢逐漸增加,鐵鍊也漸漸離開地面,使得槓鈴重量也越來越重。

並且隨著鐵鍊的晃動可增加穩定肌群的徵召(核心肌群)

一般做的槓鈴蹲舉訓練,重量在整個動作過程中皆保持不變,
但人體在動作過程中,關節角度的變化讓產生的肌力並非一成不變的

補充報告:目前無相關研究數據支持此法有顯著效果,或是我還沒看過,科學變化太快了。

鐵鍊變動阻力訓練影片

  

耶和華所賜的福、使人富足、並不加上憂慮。

箴言10:22 


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Coach Ken

我來自高雄,職業為專業教練^_^ 熱衷於推廣正確的運動觀念, 我有個夢想,我想組織一個很棒的訓練團隊、場地 運用科學的訓練方法,幫助大家達成個人、團隊的巔峰!! 謝謝你們來看我的文章,這都將成為我繼續努力下去的動力! 無論...

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