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2015/12/30

劍南路練跑週記-帶著路跑教練勇闖鎮西堡暨EPSON平台介面介紹

當初會下定決心要練習劍南路這條山路,最主要的原因就是因為不知好歹的報名了鎮西堡54K,為了能夠在10小時關門前順利抵達終點,只好搜尋了離家比較近的山--劍南路,從家裡騎車抵達約15分鐘,大部份...

作者:莊阿漩

當初會下定決心要練習劍南路這條山路,最主要的原因就是因為不知好歹的報名了鎮西堡54K,為了能夠在10小時關門前順利抵達終點,只好搜尋了離家比較近的山--劍南路,從家裡騎車抵達約15分鐘,大部份固定於每週二上班前晨跑練習,期許自己能夠透過勤能補拙來增強小嫩腳的實力。    

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而為什麼會不知死活的報了硬梆梆鎮西堡呢?就是因為今年2015/1/25的鎮西堡,和佳路跑團一起上了宇老當私補志工,因而被如此美景吸引,看著滿天星星、晨間日出,心想要是能來這裡跑該有多幸福!結果今年報名時就一個沉不住氣...參加了團報!

本篇心得分享第一部分:以EPSON Runsense路跑教練如何透過數據分析來幫助我了解自己的練習狀況;第二部分則為集結為期3個月練習劍南路的平時流水心得作為回顧集結。

第一部分:透過平台數據化的分析,讓我更加肯定自己的努力-有練就有,無練就無!(張叔叔名言佳句。)

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【綠框:儀表板】

登入後的主畫面。每次的運動數據上傳後,平台會將每月運動匯集成日曆型式,幾月幾號跑了多少距離、每週總結跑量、每月總計運動次數、總里程數,都有摘要記錄。

【粉紅框:目標】

每月可以幫自己設定想要達成多少里程數的跑量,系統則會提醒目前完成了多少的百分比,虛線部分為以天數計算,相對應達到的跑量,長條圖內容塗滿綠色部分為先前累積跑量,藍色則為最後一次上傳時的數據。透過這個表,可以清楚知道本月設定目標與完成進度。

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【運動】

以列表方式,摘要出每次的運動紀錄,紅框內有表示三角型為手錶內有資訊,但未上傳至平台的數據(就不會有心率紀錄及地圖等詳細的資訊。)

另外,手動備份僅提供特定檔案格式(.csv)檔,也就是下面會提到的不支援常取得的GPX、TCX部分。

試著上傳GPX顯示為不支援。

【新增】

可以手動輸入運動的時間、距離、里程數等等項目,但目前沒有支援直接的GPX或TCX上傳的功能,覺得這部分有點可惜,無法整合從其他錶或手機app所記錄的詳細數據與地圖軌跡。(就是要我們好好的與自己的路跑教練810V培養感情,形影不離吧!)

【紅框:分析】

可比較兩筆運動數據,以下會針對分析功能來詳細介紹。 

分析1-- 運動摘要:

可以『月』、『年』、『全部』、『手動』(可指定日期區間)來檢視運動的基本日期及里程數。

透過圖表可選擇想要比較的數據,我是以平均配速v.s.距離來顯示,距離遠平均配速相對慢...

接著也可顯示前幾個月與12月當月的個數據比較,系統會主動用星星來表示相對優秀的表現。(一個勝敗PK的概念!)

這裡則是會總結出每個月幫自己設立的目標有沒有達成,達成的話,會有個勳章作為獎勵!(很適合有蒐集癖的我呀!)

分析2--運動比較:

透過平台,可以方便的比對出練習的成果,以上這張圖為我將第4次練劍南路10K,與第10次練劍南路10K的數據相互比較(僅可兩兩運動相比),這樣就能清楚得知我從第4~10次的練習中有進步,藉以檢視自己的練習成果,看到自己默默的進步其實內心有點感動!(然後默默的為自己的努力而鼓掌!)

大家也可以以測驗5K、10K,或是半馬、全馬的數據來檢視自己的進步幅度,或是以差距來做為運動檢討唷!

分析3--身體質量值

每次運動都能手動輸入體重,只不過這部分我比較少使用(以一個運動就是要開心享受美食的享樂者角度,先吃再說...),但這功能對於有在體重控制配合運動的朋友來說也是個不錯檢視成果數據參考唷!

以上為針對EPSON RUNSENSE View平台所作的功能介紹,也希望GPS錶對於我們來說,他不只是一隻錶,而是能更進一步透過數據分析路跑教練來增進自己的運動表現利器。

第二部分:我的每次練跑心得與日記!  

 
#151015Taiwan -L1 11.5K

重啟晨跑人生Day1之沒有Day2,人生首次劍南路Get!
好了放了斌神大半年的鴿子我今天終於來還債了!
前一晚還叮囑4父說一定要看到我醒來再出門
((因為真的極怕睡過頭讓神望阿望阿蛋阿蛋的
早上5點回報起床後居然被說『現在反悔還來的及喔』
頓時宇宙無敵心動想著我沒睡飽我真的好想睡
但念頭一轉又想到我下次起床晨跑可能是半年後夏天
((還有俊勾的每天照三餐冷嘲熱諷也是動力來源之一
所以還是乖乖出門 一下樓看到兩顆大星星瞬間療癒
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抵達劍南路後再度見識到人體報速機的魅力
神說什麼就是什麼 1K軍營手錶超級準時同步叫
2.8K到劍南路頂 4.5K將將好劍南路底
但因為小妹實在實力太差起步剛上坡心跳就188
所以今天就隨性轉變以:
劍南路頭尾>>外雙溪橋>>加碼大仁哥又青姐秘境
人生首次挑戰『劍劍美』11.5K get
超級感謝4父帶著我一起跑
沿途傳授技巧 講與山神阿北 建中哥尬腳飆速溫馨故事
沿路忍受我講一堆什麼看到天堂叫媽媽的吵鬧垃圾話
這裡的風景真的太好了、早上空氣又新鮮
看光影樹蔭的照射、沿途與運動的民眾說早安
本日晨跑愉悅度4.5顆星,挑戰不落地我們下回見
最後祝福斌神如來神掌100K 阿文大當家50K
嘎董冬山河100mile 俊勾北大12小通通挑戰成功

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