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2015/12/30

劍南路練跑週記-帶著路跑教練勇闖鎮西堡暨EPSON平台介面介紹

當初會下定決心要練習劍南路這條山路,最主要的原因就是因為不知好歹的報名了鎮西堡54K,為了能夠在10小時關門前順利抵達終點,只好搜尋了離家比較近的山--劍南路,從家裡騎車抵達約15分鐘,大部份...

作者:莊阿漩

人生第一次劍南路數據!(跑起來相當吃力)

GPS都會有詳細路徑紀錄,也可透過選取『平均速率』、『海拔高度』、『平均心率』來看每次身體的狀況!

附上首次的劍南山路分段數據。

#151222Taiwan -課表

4父表示:
目前只是剛開始的課表,這大概是練習全馬的量
到後面長距離練習要拉高到35~40才會比較保險
平日的練習也要拉到15K
一個禮拜練四天、休三天不難
連初馬都沒這麼認真但鎮西堡不能隨便開玩笑
11月開始吃課表沒去晨跑所以下班後補回來

不過...跑完第一次的劍南路後,發現自己實力實在是太弱,於是商請了斌神幫我開立菜單。(但因為冬天對我來說真的是太冷了,以致於後來都把每週1~2次的劍南山路作為唯一重點練習...)

#151105Taiwan -L2 9K

練山路從不落地開始 劍劍美9K get
一早接到電話劈頭就是『起床沒』
但其實心裡真的只想聽到三個字『繼續睡』
還是太晚睡覺00:30依然是個很難克服的問題阿
早上跟俊勾一起在起點出發也說好各練各的免相等
雖然我超想睡開玩笑說只要跑到成功廟就折返
第二次練劍依然不到200M開始喘炸上氣不接下氣
但跑到成功廟看錶才2.5K而已哈哈哈哈那我來屁阿
所以還是慢慢龜跑到至善路才乖乖折返
沿路一樣是開心吸取芬多精與運動的人們說早安
總計去程費時38分,全程1:15'53"
中間忍不住停下來拍風景幾秒兩次不停腳持續進步中
最近覺得最有創意的分手理由:
『男友跑太快,被陪跑有壓力。』到!底!是!
真心覺得與好友們約跑各自努力也很好
當然被陪跑又跑得慢(我)壓力真的會很大
反正跑不快人生也不會怎樣阿((超不長進
就是怕朋友們為了陪反而害他們沒練到((唯一care的點
但本日俊勾跑他的劍警劍12K、我練我的劍劍美9K
速度不一(第一個彎就完全消失無蹤)、各自為自己努力
最後歷程不同但時間一樣結束終點再見,無敵完美。

#151124Taiwan -L4 10K

劍南路慢慢有上腳的感覺-劍劍美10K
昨晚很乖12點前躺平今天5:00鬧鐘沒響居然主動清醒
覺得這是劍劍美給我起床的動力
因為知道山路不練不行不能被關門對不起自己
早上5:35跟斌神碰面後一起起跑然後目送神消失
其實邊跑邊覺得害怕因為天沒亮還整條路無人
無腦如我還穿著粉紅色((是想當紅衣小女孩嚇誰
但大概過了軍營後開始有運動的人從山上走下來
我的天阿叔叔阿姨們到底幾點開始上山的...
漸漸有了人群之後心也比較定((很愛胡思亂想
沿路一樣是開心吸取芬多精與運動的人們說早安
也從以前的200M就很廢的腳痠炸到現在1K才開始有感
心慢慢跟著天亮起來並真實感受自己的進步
這種感覺實在是好得不像話((不要臉很敢講
((雖然只是從很弱到少弱一點但依然滿足
到中社橋10K總計去程費時41分,全程1:21'53"
感謝神回程陪跑並沿路分享跑步重點
最後當然要以四海豆漿小籠包做個完美結尾超幸福

#151128Taiwan -L5 12K

托愛姐的福我上到到劍警劍了
覺得中社路整個別有洞天跑起來頗舒服路新又寬
還有這這這看到第一眼就覺得根本媲美美國總統石像
這是臺灣中社石像呀
總里程12.3K 費時1:42'14
跑完吃熱騰騰四海清漿,這是必須的
((賴床小插曲是俊勾扣我時我完全想繼續睡拖拉了一下
出家門路口時打給俊勾愛姐要他們先跑
但白目俊完全不給我說話機會直插嘴
電話裡叫我『快點來』*3、在訊息裡『揍你噢』*2

我就只是想偷懶呀這麼兇幹嘛?總之謝啦

#151219Taiwan -L7 18K

人生首次劍中劍18K get
上劍南頂遇到溫柔(鐵血)的Allen教練帶跑步的朋友
人家女孩才第一次練跑就上劍南未來無可限量阿
邊跑也遇到幾個認識的朋友,大家都來偷練了嘖嘖
依然跟大家沿路說早安((每次跑這開心的事情之一
還有正式認識山神許阿伯本尊,故事聽一次笑一次阿
謝謝老天爺爺給了我完賽獎勵一個超美超大雙彩虹
大大感謝4父陪跑沿途搞笑還得聽我發瘋似的哀哀叫
還傳承90分劍中劍神鞋希望穿上能功力大增((最好
總里程18K 費時2:48'38'' 含喝水 吃補給 拍照
跑完回到濱江市場吃我最愛的赤肉羹米粉幸福落幕
還有明天要臺北馬大拜拜的朋友們加油加油唷

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