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2015/12/30

劍南路練跑週記-帶著路跑教練勇闖鎮西堡暨EPSON平台介面介紹

當初會下定決心要練習劍南路這條山路,最主要的原因就是因為不知好歹的報名了鎮西堡54K,為了能夠在10小時關門前順利抵達終點,只好搜尋了離家比較近的山--劍南路,從家裡騎車抵達約15分鐘,大部份...

作者:莊阿漩

#151222Taiwan -L8 12K

人生首次上班日劍警劍12K get
今天天氣真的是太太太好了超多人出來爬山騎車
昨天跟4父說我今天要上到警察局課表才夠
畢竟現在跑步最認真練習的也只有每週二了
大大感謝分一蘿西去程陪我慢跑讓我不敢放鬆腳步
蘿西呼吸輕鬆、我很喘的邊跑邊聊 推薦我星際大戰
本來在單車們問我要跑到那時直接一口氣回答到至善
也謝謝蘿西最後願意再陪我的課表一起上到警察局
總里程12K 費時1:45'24''
因為昨晚泳課回家後又摸太晚沒睡飽
沿路跑起來真的好累中社下山也跑到好想睡
不斷被告誡下次要睡飽再來不要再這麼晚睡
四海早餐團也因為跑太晚所以只能外帶了
重點是趕著回家結果小籠包居然忘記包薑絲跟醬油
下週目標:睡飽飽5:30準時起跑

#151222Taiwan -L8溫馨分享

每次來總會遇見的老夫老妻
在我整段最喜歡的劍南林蔭大道遇見最美風景
能夠牽手散步一輩子是一生所願

#151226Taiwan -L9 18.6K

恭喜拉拉人生首次練劍16.8K Get
感謝拉摸您摳在路邊拉筋伸展帶動路人((好有畫面
沿路互相更新好笑的歪七扭八近況
被我騙上警察局 用彩繪牆吸引 最後騙到雙溪國小
去程遇到周二內湖鐵人的跑友 還吃了媽媽的起司餅乾
祝福厲害的妹妹塔塔加單車挑戰可以順利成功
回程巧遇Carrie相認過程互相說嗨也太好笑
還有互相拍照休息從士林出發的Fiona大雪山加油
邊跑邊玩邊聊天,終點前再探訪大仁與又青密境
最後一定要以四海豆漿作為一個完美的幸福結尾啦
總里程16.8K 費時3:01'48'' 含拍照 散步 看密境
歡迎大家一起來假日練劍爬山團保證親民

#151229Taiwan -L10 10K

用本週六將以真武山作為鎮西堡模擬考
再用今天的劍劍美作為本週真武山模擬考10K Get
依然不改200公尺不到就開始腳痠的節奏
但今天決心上坡少說一點話盡多一點力跑看看
前面1K在跟著蘿西的腳步下狀況似乎有微微進步
雖然我喘的超級大聲但蘿西依然帶著愉悅輕鬆感
到中社橋5K去程費時38分(41分)
來回全程10K總計1:17'36"(1:21'53")
括號為11/24第4次跑劍南的成績 今天則為第10次練習
雖然說比起大部分的人依然微不足道小嫩咖一枚
但從10/15開始練劍下來的這兩個月((除此外疏於練習
進步了小小4分鐘依然覺得開心((很容易滿足
感謝每週越野小精靈蘿西的沿路陪伴與分享:
只可意會不可言傳的用臀部上坡心得((超難體會
謝謝4父每次帶跑的耳提面命與諄諄教誨
最後依然終點是朝著四海豆漿暖呼呼補給前進
開發到蔬菜超多的燒餅夾生菜沙拉心滿意
※想到很爆笑的小記事要補充紀錄:
最後抵達終點前100M吧 我們看到一雙極美放山雞腿
照慣例交會是互相說了早安 眼神一對上我雀躍了一下
轉頭跟蘿西說:林義傑耶~
然後猶豫了3秒...蘿西決定開始往上追林義傑想要合照
這是我人生中跑最快的上坡哈哈哈哈哈哈哈哈哈
義傑真的超快幾乎消失但我們依然欣賞到美腿英姿

L10模擬真武山模擬考的詳細數據。

『平均速率』、『海拔高度』、『平均心率』之間的關係。隨著刻度大小調整的不同,更能看出數據的變化!

對照L1,附上L10練習的詳細毎一公里配速資訊。

以上為平時的練跑日記,對於我來說,每次的練習都伴隨著痛苦(因為腳真的好痠、心肺也真的好喘呀!),但每每練習後,都會覺得:恩,還好我來了,恭喜我自己又賺到一次好風景、好身體,也透過寫些練跑有趣記事(垃圾話)來提升每次跑步的樂趣。

希望在一次一次的跑步、運動過程中,大家都能自得其樂,享受過程,並找到令自己開心的運動心法唷!

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