專欄 「棒球訓練」ISSA 2016棒球運動科學訓練研討會 D1

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台灣的運動訓練越來越專業化、分工化,過去就連最高等級的職棒圈也是靠著教練一肩扛起,現在除了有球隊專屬防護員、治療師,選手也開始注重個人訓練員的聘用,去延長運動生命,提升運動表現!

但有效率、有系統的訓練不能只在高階的層級,更重要的是必須從基層開始做起,讓選手從基層就有好的觀念,才能確保較低的運動傷害發生率!



學習才能提升
因此國立臺灣體育運動大學與ISSA合作舉辦了「捕手技術訓練營」以及「棒球運動科學訓練研討會」,邀請到大聯盟體系的教練團隊以及運科學者,希望帶給台灣教練更多訓練觀念和實作方法,提升國內訓練水平!

踏上學習的道路!

這次阿耕很幸運的能夠參加運動科學訓練研討會的部分,雖然已經離開球場許久,但因為本身就是以運動訓練、運動指導相關專業,仍然很希望能在研討會學習更多新知,因此藉由文字把研討會的部分重點分享給大家!

熱身 - 用專項的動作去思考熱身
運動前熱身的目的是增加體溫,讓身體的關節、肌肉組織做好運動的準備去面對接下來的賽事或訓練,因此熱身應該從專項為出發點去設計,以棒球來說,就應該有比較多快速的肌肉收縮,而非慢動作的活動,甚至是伸展!

佐藤公威博士也強調,伸展應該是在平常就該進行的動作,而非在暖身運動前,過往的靜態伸展,不只無法幫助熱身,甚至會降低運動表現!

在熱身的過程中,也能檢視選手狀況,如果選手能夠專注的在熱身,並且能輕鬆做到指定動作,代表選手在身心都已經準備好面對挑戰,相反的,當選手在熱身過程中無法專注,或是做抬腿動作、下蹲時沒辦法達到過去的水準,有可能選手因為疲勞或是受傷使當天狀況並不好!

守備技術 - 競技運動的全部都從「準備」開始
上午的結束室內的學術課程後,就將教練們都帶到戶外進行一系列的基礎守備練習,包含內野手基本動作、二游雙殺搭配、捕手基本動作以及外野基本守備!

上午的實作課程,職棒選手高志綱也擔任翻譯的工作,為教練學員們做課程的傳達

術科課程由三位美國職棒體系的教練帶領操作,分別是前雙城隊捕手Ray Smith、前紅人隊世界大賽冠軍捕手Jeff Reed以及密利根學院棒球隊總教練Nathan Meade,不管是是哪個教練,在進行指導時,總是強調運動時的Ready Position以及動力方向,當在進行接球傳球時,一定要有好的準備動作,才能在第一時間做出啟動,同時移動接、傳球的動力方向必須是相符的!

舉例來說,內野手在接到球後的步伐應該採用前交叉的方式跨出右腳,因為能讓傳球路徑往一壘方向,如果用後交叉的方式墊步,會讓身體角度被限制,同時讓傳球手留在身體後方,出手可能會產生不適當的傳球路徑!

教練要求採用前交叉的方式進行第一步的墊步!

Nathan Meade教練也提到,好的守備人員應該像水滑順,就算遇到阻礙,也能夠用很圓滑的方式去解決!

用中文來說,就行雲流水吧!

以接滾地球來說,直線跑動的接球方式會讓接到球後的傳球動力潰散,利用圓弧的跑動(教練稱之為Banana Run)可以讓動力延續,除了節省時間,更能降低失誤機率!

運用圓弧、流暢的跑動,創造更好的接傳球路徑和動力!

運動傷害從疲勞開始
第一天的課程,用運動傷害做總結,有別於過去我所上過的運動傷害課程,會告訴大家該做什麼訓練來預防傷害發生,佐藤博士以疲勞監控的概念來預防運動傷害!

佐藤博士認為運動傷害的發生,不是單一因素造成的,否則應該早就有最適合的訓練法來克服!運動傷害的發生是因為疲勞累積造成原本的姿勢、身體狀態被破壞,因此要避免運動傷害,要從疲勞的監控端來操作!

最簡單且不需要昂貴器材的疲勞檢測方式,就是利用每天的心跳去做監控,藉由心跳變化的狀態去了解,他推薦使用「Rusko Heart Rate Test」,藉由每天的監控看出身體狀況的好壞差異,同時當問題發生時也能回頭去看問題出在哪!


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我是許元耕,可以叫我阿耕,今年24歲,畢業於臺北市立大學運動健康科學系,現職台灣鐵人三項股份有限公司旗下之LAVA鐵人學苑,負責LAVA鐵人學苑整體經營。 高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標,但熱愛運動,桌球、羽球、足球等都略懂略...

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