專欄 「棒球訓練」ISSA 2016棒球運動科學訓練研討會 D2

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第二天的台中,給了ISSA棒球運動科學訓練研討會很棒的大晴天,所有教練都操作得非常開心,也有更多的意見交流和討論!

還不知道「ISSA 2016棒球運動科學訓練研討會」是什麼?請按我!

棒球的體能就該跟著棒球走
第二天一樣用室內學科開啟一天的課程,主要以簡單、易懂的方式從生理學、生物力學來看棒球的體能訓練。和前一天在探討熱身時一樣,佐藤博士指出過去在棒球訓練上常會認為的幾個觀念是不對的。

重量訓練使肌肉量增加會使身體活動度降低,動作受限?
博士以體操選手為例子,體操選手的肌肉量很可觀,但仍然擁有很好的身體控制能力以及關節活動度!

關節活動度越好,對運動表現有正向加分?
關節活動度好雖然可以讓擺臂、抬腳等動作的範圍加大,但如果單方面的增加關節活動度,整體肌力沒有同時跟上,卻會讓運動傷害更容易發生!

另外博士也針對棒球的肌力訓練做更進一步的建議,目前的健身房或是健身系統,因為多數是以健美的系統在做重訓,因此常聽到「週一週四練胸、週二週五練腿...」等分上下半身的訓練方式,但對於棒球選手來說,每個動作都是全身性的,傳球、投球、打擊和跑壘,都需要全身的啟動,因此重量訓練不能局部操作,而是針對全身去做設計!

如果揮棒是需要同時用到腿、腰、胸、背、臂的運動,訓練時就不能把它們拆開!

一再強調「Ready Position」決定成敗!
到球場進行術科訓練,教練依舊強調Ready Position/準備動作的重要性。不管是打擊、跑壘或是守備,準備動作的確實性決定了表現,好的準備動作能夠讓啟動更快速、更有效率、更快做出反應,而這不僅是在棒球上,即便不同運動項目有不同的動作、技術,但在準備動作的基礎都是接近的,「降低身體重心,保持下半身靈活、上半身穩定」

即便技術面有所不同,但各項運動的「準備動作要領」都是類似的!

短打是基本功 基本功成敗球隊!
第二天的術科課程,以「攻擊面的短打技巧」以及「守備方的短打處理」為主,這是棒球很基礎的部分,但卻是影響球隊勝敗的關鍵,能夠將基礎做好的球隊就能有更多攻擊機會、更穩定的製造出局數,反之,則會造成機會的流失、守備方的慌亂!

在攻擊面部分教練給了一些短打的動作重點,首先當然就是準備動作,好的準備動作能夠讓求更確實的與球棒接觸!


打者短打動作建議:
1. 讓球棒在身體前方接觸球,眼睛的視角要能夠看到球與球棒的接觸。
2. 運用下半身蹲下的動作來控制低球的接觸點,而非球棒跟著球跑。
3. 球棒橫放時棒頭在高處,讓點成飛球的機率降低。
4. 想像棒頭連結了手套,用這個手套去接球的感覺進行觸擊。

Ray Smith也給教練們一個訓練的小技巧,運用單手的方式來訓練控制球棒,強化感受球棒與球觸擊瞬間吸收力道的動作!

守備方面對短打的處理,應該要有著「至少抓到一個出局」的心態,因為對方已經打算用出局數爭取進壘,過度急躁的守備反而連對方送上的出局數也丟了!在球投出前,所有的守備人員都要去思考自己的任務,並藉由溝通指引隊友!

優秀的教練必須能「教」
這句話聽起來有點多餘,不過在第二天課程的結尾,佐藤博士強調的教練哲學,也讓有心想執教的教練、球員有所省思!一個好的球員不一定等於優秀的教練,博士舉例大家一定有過台上老師資歷顯赫、經驗豐富,但在台下卻毫無頭緒的狀況,因為台上的講者有很強的能力,卻未必有辦法將這樣的能力轉換成聽眾能夠了解的話語!


同時當一個教練常常必須思考的比「教練」還多,這點在美國很常發生,更何況是臺灣,臺灣的分工制度尚未健全,教練常常必須同時負責技術訓練、體能訓練、球員課業,甚至還有生活起居、經濟狀況等等,為了強化教練能夠傳達技術、解決問題的能力,教練應該不斷地去學習、交流、溝通和思考,不是只有把自己原有的觀念循環利用!

佐藤博士說:「如果在一天的指導、訓練結束後,球員離開球場時是開心、感覺很滿足的,那這次的指導和訓練就是成功的」,用這樣的方式去檢討和思考教練的工作,就能不斷去提升教練本身的價值和能力!

Integration Sport Science Academy 球運動科學訓練研討會Day 2

許元耕(John HSU) 貼上了 2016年1月9日

ISSA棒球運動科學訓練研討會Day 2 落幕!


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我是許元耕,可以叫我阿耕,今年24歲,畢業於臺北市立大學運動健康科學系,現職台灣鐵人三項股份有限公司旗下之LAVA鐵人學苑,負責LAVA鐵人學苑整體經營。 高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標,但熱愛運動,桌球、羽球、足球等都略懂略...

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