【排球教學】排球六大基本功的14項練習項目

接球與送球 與朋友進行十次的練習,由朋友向你拋球然後將球用低手送回,以十次為一個循環然後交換。 要有一個好的接球,必須將你的手臂保持伸直,並且將球練習固定接在小手臂的前端將球送...

作者:矩形者

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领跃排球

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丸丸 Bonnie

透過這幾項基本訓練可以好好紮實自己的基本功,對於未來在戰略上有很大的用處。基本訓練做起來非常枯燥乏味,不過一天累積一粒沙不要放棄就能夠慢慢的累積到那座自己的山。

接球與送球 

  • 與朋友進行十次的練習,由朋友向你拋球然後將球用低手送回,以十次為一個循環然後交換。
  • 要有一個好的接球,必須將你的手臂保持伸直,並且將球練習固定接在小手臂的前端將球送出。如此一來可以保持好的方向和接球的質量。不過盡量不要揮動手來控制球而是試著用腳的力量,如此一來對球會有更好的控制。
  • 在簡單的接球完成後可以進行前後跑動的接球練習,這將幫助你在移動的情況下去找出接球跟送球的感覺,增加對球控制的熟練度。
  • 如果你只有自己一個人,那牆壁將是你最好的朋友,對著牆壁墊球,挑戰自己能連續做多少下,並且矯正自己的動作,墊牆是排球人不可或缺的技能哩。 

 

舉球 

  • 舉球可以從躺下來開始做起,躺在地上並且拿一顆球向上舉,一開始可以舉比較短的連續舉100顆,做完後換成舉比較高且慢的。
  • 完成後找一個夥伴,兩人坐著距離大約5公尺,互相來回舉球,這可以幫助你開發手臂的力量因為你無法用腳去幫助你。
  • 最後你們一起在網子旁邊進行練習,讓你的朋友向你拋球,而你必須在靠著網子的感覺下進行舉球,或著是必須跑動一段距離去舉球,都更能增加對球的掌握度。 

 

攻擊 

  • 攻擊或許是最有趣的技,術因為你可以展現出你的能力讓對方無法反擊。一不過一開始的練習還是得從牆壁開始,拿起球對牆壁自拋自扣,找出正確的攻擊點來讓攻擊更為強悍。
  • 接下來則是控制的練習,一樣自己拋自己扣,不過這次找個夥伴,練習將球控制扣在他的方向,而此時手腕的控制就很重要,有好的手腕,就可以幫助你有強力的攻擊跟良好的方向控制,可以多嘗試手腕去控制球來增加自己的技術。
  • 接下來就是由舉球員跟你進行真正的練習,可以練習攻擊由舉球員舉出來自不同方向的球來增加全面性。因為比賽中的球可能來自很多方向,因此多方面的攻擊練習也是很重要的。 

 

發球 

  • 有著良好的發球,可以說是比賽就已經成功了一半了,因為好的發球可以讓你在比賽中獲得極大的優勢。而一開始剛學習發球,找個朋友在在網子的另一邊,先練習能穩定的將球從上方發過(可以先用拳頭捶過)
  • 在能穩定發過之後,就可開始進行瞄準的練習,試著將球場分成六大塊,將球練習發到你想發的位置,當你能掌握這項發球的技巧,將讓你可以在比賽時針對對手的弱點去發球。如此一來將大大提升你們的優勢。 

 

防守 

  • 排球場上的第一個防守是攔網,站在網子前方,當對手跳起來攻擊時跳起來,並且將手指頭撐開掌心用力去對那顆球。一開始的練習可以對著牆壁連續跳並且用手去觸摸牆壁,如此一來可以體會到在網前攔網的感覺。
  • 攔網後接下來是接球,接球在前面已經提過,不過還要增加一個部分則是救球,因為比賽中往往會需要救球的出現,因此可以找一個夥伴,請她幫你拋球,但都拋在需要撲救的位置去練習,如此一來真正需要用到撲救時身體就會反映出平常練習的成果。

 

資料來源/15 Awesome And Easy Volleyball Drills

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