2016/02/09

【排球人生】動態暖身!

(別再這樣暖身了!) 相信各位都會在練球前/打play前暖身!暖身的重要性爺就不再多說了,今天要來說的是--正確暖身的觀念! 運動前要暖身已經是很普及的觀念了,如今...

作者:眼鏡王

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(別再這樣暖身了!)

 

相信各位都會在練球前/打play前暖身!暖身的重要性爺就不再多說了,今天要來說的是--正確暖身的觀念!

運動前要暖身已經是很普及的觀念了,如今動態暖身也算是一個很普遍的觀念,但在排球圈裡反而很少看到!這是一個很奇怪的現象,可能是因為排球都是一脈相傳的關係?很多系隊都會在運動前做上述的一整套拉筋,但其實在運動前拉筋是不好的!正確的觀念應該是這樣:

 

 

運動前要做的,是慢慢活動關節,讓關節活動的空間擴大一些,再配合一些提升心跳率的活動,讓整個人體溫升高,提升運動表現,也降低運動傷害。

而運動後該做的就是按摩強烈收縮的肌肉,讓他放鬆,並且配合靜態伸展(也就是常看到被拿來當暖身的那一個套路),讓肌肉能有更好的彈性。

 

而到底什麼是動態暖身呢?

快上youtube或google搜尋「動態暖身」「full body warm up」,都有很多影片和文章,快快做功課,別再做錯的暖身了!

 

 

 

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