專欄 寫在半馬破百(1小時40分)一年後

level | | 人氣 628

A- A+

2014年11月,在"運動視界"上分享了一篇半馬破百的練習心得,其實那時候還沒達到,只是覺得已經不遠了(也真的在一個月後的台北馬(2014)達陣(1小時39分27秒);轉眼一年又兩個月過去,半馬的成績卻僅緩慢進步到1小時38分27秒(2015年12月台北馬),說是偷懶沒練嗎?以跑量來講確實是,2015年一整年的跑量剛好破千,扣除比賽部份(三場全馬、三場半馬與Wings for life跑給車追)後,實際練跑的里程數只剩776公里,平均一個月為65公里。

會想寫這篇半馬破百的續集,主要是在上個月霸王寒流下的渣打半馬比賽中,穩定跑出1小時40分23秒的成績,雖然沒破百,但到終點的那一刻,我想我應該是能掌握100分鐘的半馬了;於是回想過去一年的練習,是怎麼在跑量偏低的情況下持續進步,我想或許花了許多時間去研究跑步相關知識與技巧是個重要原因吧!

時間回到2015年三月,該月份一連跑了高雄馬與新竹馬,分別以3:42與3:40雙破PB,感覺正好,似乎嗅到3:30就在不遠處,計畫把跑量加上去,應該可在年底時準備驗收達標;可惜接下來的夏季訓練期,因碰上工作專案忙,荒廢了近三個月(月跑量皆不到50公里),直到九月專案結束,才重拾跑鞋,本想好好調整,準備十一月的日本福岡市民馬拉松,沒想到中秋連假時,碰上姿勢跑法的作者羅曼諾夫博士來台開課,掙扎許久,忍痛匯出貴貴的報名費,參加了兩天的研習課程,想為下一階段的突破預作準備。

兩天的課程下來,博士四十年的功力,濃縮成兩天的精華傳授給我們,過去看書對於內容的誤解,也獲得作者本人的解釋釐清,本來覺得很貴的課程,突然覺得其實還蠻划算的,這技巧可是能用上整個後半生的呀!

或許因為過去是學工程的背景,對於博士從疑問、發想、觀察、歸納、演譯、實證的邏輯嚴謹度感到佩服,甚至覺得有點興奮;尤其是他提出關鍵跑姿、落下、上拉回關鍵跑姿,將整個跑動過程的力學清楚分析,這是過去從來沒有聽教練說過的。

18~22歲曾接受傳統的田徑隊訓練(當時在學校我是練200,400,800m;跑最好的是200m),當時訓練過程大多只有距離趟數與應完成時間,訓練背後的理論基礎或者跑步技巧是缺乏的,那時也只知多跑多練自然會進步;不可否認這個階段幫我建立了不錯的基礎體能與肌力。沒想到相隔近18年,竟因一本書與兩天的課,燃起了我再次追求更快更強的鬥志。既然已認同博士所提出的姿勢跑法內容(雖然說裡面仍有些部份覺得分析合理,但卻和自己的感覺有矛盾),我還是下了一個重大決定,想說沒試又怎麼知道,反正我不是什麼現役獎金選手,沒什麼好輸的,砍掉重練,說不定未來性更好;跑步超過二十年,在要進入中年大叔的階段,去改跑姿當然不是件容易的事;但或許個性裡的強烈好奇心使然,內心有一股衝動,想用自身去做實驗來驗證博士課堂上說的,不是要去贏人,就單純地由眼到(看書)、耳到(上課),進入手到、腳到(實作),用心地去學習新知!(網路上有些人對姿勢跑法很感冒,也有不少護衛者,其實我比較把祂當作一種跑步的教派,就像宗教自由一樣,你可以信基督,也可以拜神或阿拉,但沒必要說別人不好,或一定要說服誰跟你的信仰!雖然說宗教要做到自由也不是件容易的事)

開始嘗試去改姿勢,才發現腦袋跟手腳的距離竟然這樣遠;從拍攝自己跑姿的影片中,配合博士姿勢跑法的分析重點,找出了需要修正的地方,但手腳軀幹卻是不聽大腦使喚,我想我把改姿勢想得太簡單。

首先面臨的挑戰,是從過去習慣腳跟先落地,得改成前足著地;好不容易掌握了前足著地的感覺,卻又變成墊腳在跑;前足著地跑的意思不是只用前足跑(之前都以為用前足跑,腳後跟是不能碰地的),真實的狀況應該是用前足先著地後,腳後跟會順勢觸地後很快再拉起,光這個腳板的動作就能讓身體忙了好一陣子;等到這個動作有點感覺後,才又體會到博士說這個動作是自然發生,不是主動著地;應該被動落地,腳踝要柔軟,如此才不會導致小腿肌肉過於緊繃。這是個很困擾卻又很有趣的身體學習過程,需要很多的耐心與信任,如果有同好多分享討論會更好。


關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲
詹阿智

小學時,當選新竹市模範兒童 國中時,連任多屆衛生股長 高中時,被強迫參加校運會,意外發現自己原來是飛毛腿 大學時,加入台大田徑代表隊,並號稱四年沒有翹過課(實際大概翹了20堂吧!) 台大化學工程系畢 國立體育大學休閒產業經營所畢...

slice

你可能有興趣的文章

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

2016球員異動觀測站

棒球入冬,依舊暗潮洶湧,自由市場各隊角力,無約大咖落腳何處?球星交易何時啟動?戰力分析全看這裡!

最新文章留言

Back to Top