專欄 CTTA-潛力選手訓練營

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大聯盟 CHIAOx2 | 2016/02/23

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賽季即將開始,過去眾多菁英好手都會利用非賽季時間到國外參加鐵人三項訓練營,藉此提升自己的能力,也從中學習到更多相關知識以及訓練內容!而鐵人三項國家隊潛力選手訓練營也首度來到台北市立大學天母校區培訓,教練團則是由魏政展、劉大偉以及楊志祥所組成!參加的選手從青少年到菁英組的選手都有,有些是大家熟悉的鐵人之星,有些則是青澀面孔卻有亮眼表現的小選手,大家因為訓練營而齊聚一堂,為期一週的訓練營選手們良性競爭,並且互相從中學習!很高興這次喬喬也有機會能夠在旁邊一起學習,下面將跟大家分享這個特別的經驗!

Day1測驗日!

一到游泳池集合後,阿展教練開始為大家講解接下來一週每天的例行公事,一早會先記錄每位選手的體重、晨起安靜心跳、RPE(自覺量表)描述自己身體狀況等等,作為長期記錄,除了可以瞭解自己身體的狀況,也可以讓教練隨時掌握選手們的身體狀況!

訓練營第一天的上午在熱身過後進行了游泳400M、200M的測驗,讓教練團能夠了解每一個人的能力,藉此下去分組訓練,也為了紀錄此次的訓練營結束後大家的進步狀況!每一個訓練的週期,開始時所做的測驗,可以作為之後安排訓練內容所做的依據,也為了檢視自己這一個訓練計畫最後有沒有進步,才不會練的很盲目,沒有目標唷!

車輛設定及安全檢查

結束上午的游泳項目後,吃完早餐稍作休息後就進行自行車的項目,第一天的自行車項目主要是做車輛及裝備的安全檢查,以及自行車基本fitting,讓大家知道平常該如何檢查車輛的安全,了解自己的裝備也是訓練重要的一環啊!結束車輛的檢查設定後,進行了一個小小的會議,由選手與教練們一起討論接下來的訓練內容,交代接下來注意的事項,也利用中午會議的時間讓大家自我介紹認識一下從各地聚集的彼此!

下午進行了跑步的測驗,測驗內容為1500M與3000M,測驗的目的也是為了記錄以及了解選手們的實力!

Day2賽事技巧

第二天一早一樣是先進行游泳的項目,今日訓練游泳的訓練內容主要為開放水域的游泳技巧訓練,像是開放水域轉彎的技巧(U、L)、出發的技巧、跟游的技巧等等平常自己一個人沒有辦法練到的今天一次都滿足了!最後也進行了一個團體的小接力,內容主要是利用Uturn、Lturn、跳水出發、上岸這四個動作下去做接力!

趣味接力

自行車部分則是訓練轉換的技術,基本的裝備穿脫速度訓練(安全帽、跑鞋穿脫),上下車的技巧,推車的技術訓練,從中穿插一些趣味小競賽,例如:推車連續過S型彎等等,教練們在訓練中利用比較有趣的方式讓原本枯燥乏味的訓練變得有趣了!轉換的訓練是平常大家可能會忽略的一個部分,流暢的轉換或許一次就可以讓時間減少兩、三分鐘以上,游泳要練多久才能進步兩、三分鐘啊!在訓練中加入轉換的訓練,能讓你在轉換區裡不再不知所措!

安全帽穿戴速度訓練
器材穿戴速度訓練
推車技巧練習

下午的訓練則是肌力訓練,先利用自行車踩訓練台做為熱身後,進行核心肌群以及全身性的肌力循環訓練,自行車的熱身內容利用迴轉速的變化讓身體活絡起來,肌力的訓練利用五個項目下去做循環(深蹲、弓步、波比、舉踵、伏地挺身),核心訓練則是以棒式為基本動作延伸的五個變化動作去做串連!

以自行車訓練台作為熱身項目
肌力訓練

Day3閾值訓練

第三天的訓練內容主要是游泳以及跑步訓練,早上游泳項目進行較高強度的訓練,熱身過後主項目內容為4組(200M+25M*12趟),因為秒數都接近比賽強度所以游起來真的一點都不輕鬆,第二組主項內容為:100M*4、50M*4衝刺,一早上就吃下這麼精實的課表,喬喬過年打混摸魚太久,游完早上的課表就覺得精疲力竭了!要成為國家隊選手看來還需要更努力才行啊!

中午教練團們利用休息時間與選手們進行第二次的會議,除了詢問大家狀況還特別安排了心智訓練,阿展教練將大家分組後,分別讓選手們思考自己的目標、達成目標需要做哪些努力,在達成目標的路上遇到什麼困難,如何解決等等,練習不能因為要練而練,至少要知道自己為什麼在努力,藉此機會讓自己去思考一些問題,並且跟自己進行對話!


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CHIAOx2

我是許雅喬,也可以叫我喬喬,畢業於國立臺灣師範大學體育學系,目前是一位國中游泳隊教練! 從小是個愛玩的屁孩,小學三年級開始加入游泳隊,開始了與水密不可分的生活,一心一意練游泳到大學,一直到上大學後開始才接觸龍舟、單車與鐵人三項,也差點...

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