專欄 「運動訓練」在訓練過後(二) 盥洗更衣與器材整備

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在前一篇文章「「運動訓練」在訓練過後(一) 緩和運動」當中,我們已經了解運動結束前的「緩和運動」相當重要,而接下來要介紹的「盥洗更衣」與「器材整備」,似乎不是運動的重點,那為什麼要特別介紹呢?

粉紅色的「盥洗更衣」與「器材整備」就是本次的文章重點
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更衣盥洗 - 別讓運動訓練後免疫大門無人看守!
運動有益健康,很多人為了追求健康而開始運動,的確!適量的運動強度和運動時間,可以有效提升身體的免疫力,但競技運動員為了提升運動表現的高強度、長時間、高負荷量,反而會讓訓練過後的免疫力短暫性的大幅衰退,尤其是耐力型運動!

「運動強度及時間」與「感染機會」的曲線,成J型走向!

知道這個驚人事實之後,運動員有兩條路可以走,一條是離開競技運動場,成為一個「練身體健康」的樂活運動者;另一條是選對方法保護身體不被感染!相信大部份的運動員,不管你是職業運動員、業餘運動員、假日運動員還是鍵盤運動員(在說阿耕嗎?),都會選擇後者!

所以到底要如何保護身體,不會因為訓練過後免疫力下降而受到感染呢?
就是今天的主題之一的「更衣盥洗」了!

我們已經知道在經過嚴峻的訓練之後,身體免疫門戶大開,確保不被感染的最好方法,就是遠離感染因子,然而在訓練過後,汗水、高溫、戶外髒空氣,還有數不盡的細菌正依附在你的身體、衣物上,馬上盥洗會是最好的選擇!

盥洗更衣 As Soon As Possible!

除了身體要清洗,衣物也是一樣的,尤其是在戶外訓練過後,汗水挾帶著髒污,如果不馬上清洗,幾個小時後就會產生難聞的異味,這些異味就是細菌滋生下的產物,同時也告知你暴露在感染的溫床當中!

環法車隊巴士上會有洗衣機,絕對不是裝來武力展示的!

當然有時候外地訓練、比賽不一定能馬上更衣沐浴,那麼市面上也有一些濕式擦拭巾可以應急使用。另外也可以將穿過的服裝用清水沖洗後以密封袋包裝,避免不斷接觸造成感染,但抵達飯店、住所一定要盡快清潔處理,否則密封袋將成為細菌培養皿!


器材整備 - 器材就是你場上唯一的夥伴!
棒球選手有球棒、手套、釘鞋;田徑選手有跑鞋;鐵人三項選手的裝備更是繁雜!當你站在運動場上,你的器材就是唯一可以信賴的夥伴,如果你不好好照顧它,在九局下半關鍵的追平分強襲球時,手套線斷了!在單車賽段發現磨損嚴重的外胎爆胎了!那麼你也只能怪自己的不盡責!

相信沒有任何騎士想在上車時發現這樣的情況!

因此器材整備在在訓練、比賽過後,雖然並不是第一時間就一定要完成的事情,但絕對是必須放入計畫當中!尤其是當在雨天訓練過後,會加速零件、器材的耗損,確認你的器材仍然能正常運作,並給予適當的保養和清潔,這也是運動選手的責任之一!

下一篇「在訓練過後」系列文章我們將進入「營養補充」的部分
告訴你如何在對的時間吃對的食物!

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我是許元耕,可以叫我阿耕,今年24歲,畢業於臺北市立大學運動健康科學系,現職台灣鐵人三項股份有限公司旗下之LAVA鐵人學苑,負責LAVA鐵人學苑整體經營。 高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標,但熱愛運動,桌球、羽球、足球等都略懂略...

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