游泳池的開放水域訓練

身為一位鐵人三項的愛好者,你可能每天都渴望著練習,但礙於場地因素,想在開放水域練習開放水域游泳技巧並不是那麼容易,台灣是個四面環海的國家,但是真正適合下水游泳的開放水域並不是那麼的普遍,今天要來跟大家...

作者:CHIAOx2

請繼續往下閱讀

身為一位鐵人三項的愛好者,你可能每天都渴望著練習,但礙於場地因素,想在開放水域練習開放水域游泳技巧並不是那麼容易,台灣是個四面環海的國家,但是真正適合下水游泳的開放水域並不是那麼的普遍,今天要來跟大家分享,如果你家附近沒有適合下水的開放水域,不妨在游泳池先練習一些開放水域技巧,雖然比不上實際到開放水域練習,但能讓你在漫長的冬季訓練中,也能提升自己的游泳技巧!

開放水域在游泳池到底要練些什麼東西!?

1、看到T時轉身:
游泳池的池底都會有一些標示線,距離池壁兩公尺的地方會有一個『T』,開放水域沒有辦法蹬牆轉身,如果在泳池練習,不妨可以試試在「T」轉身,練習折返後啟動與轉身時的技巧!

2、把教練當成目標物:
通常教練都會在岸上走來走去,可以把他當成開放水域的橘色浮標,可以練習定位技巧,如果沒有教練也可以把救生員當成橘色浮標!

3、抬頭自由式:
在比賽當中,可能會有別人的腳或身體壓住你,讓你難以找到浮標或是定位,抬頭自由式可以增加定位的時間,在練習時不要把頭放入水中或轉頭換氣,會使練習效果降低!

photo by triathlete-europe

4、海豚跳:
在較淺的池子或是有斜坡的游泳池可以練習海豚跳,可以模擬在沙灘時的環境,練習前請確定環境是你所熟悉的,並請注意讓雙手從頭到尾都要擺在前面引導你潛入水中或是出水面時,保護頭部與頸部不受傷!

5、一個水道三~四個人游:
一個水道的寬度剛好可以讓三個至四個人同時游泳,模擬開放水域時擁擠的感覺,可以一起出發做衝刺!以25公尺衝刺作為訓練項目,輪流交換位置,游在中間的人比較有挑戰性!

photo by fionaford

6、跟游:
跟你的戰友一起到游泳池練習吧!距離可以設定400公尺左右,試試不同的跟游位置,出發後盡量跟上領導者,不管是跟在腳後面吃水,還是跟在右/左後方,平時多加練習,在比賽時才不會顯得緊張!

7、乏氧訓練:
不管是鳴槍出發後的前面混亂階段,或是在折返點,都有可能因為別人的推擠讓你吸不到氣,乏氧訓練除了增加肺活量,也能讓你在混亂的狀態下也能保持穩定的呼吸!
例如:5x100m  <3.5.7下划手換氣>

就算在游泳池也不要浪費可以練習的機會!開放水域的技巧在游泳池也可以訓練,在賽季開始前快點到游泳池試試看吧!

訂閱運動視界電子報

追蹤我們