2016/03/23
作者:老孫

2016國道路跑半馬@1:38:45

sssun路跑誌_20160320_2016國道路跑半馬@1:38:45 部落格圖文版http://blog.sssun.com/20160320-1917/ 晶片1:38:45、大會1:...

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sssun路跑誌_20160320_2016國道路跑半馬@1:38:45

部落格圖文版 http://blog.sssun.com/20160320-1917/

晶片1:38:45、大會1:44:59、分組53/1286、總排135/4494

本週跑量21K,過去7天跑量21K

連3年跑國道半馬,國道全馬/半馬是從環河南路上國道後往東跑到接近南港/東湖後折返,10K組則是往西跑到接近台64線五股附近折返,這場在國道十八標五股至汐止路段的賽事其實還算好跑,前提是天候良好,只是全程完全無遮蔽物,如果遇到艷陽天恐怕會會放烤焦,也因此我還沒有勇氣報國道全馬,而僅是報半馬作為每個秋冬路跑賽季季底的自我驗收,只是這陣子繁忙的我抽不出時間練跑,再加上天候因素以及身體微恙,從3月8日至今將近兩個星期完全沒跑過步,已經是這一年半來最長的停跑期;心肺肌力是不會欺騙自己的,去年2015年國道半馬在充足的練習下跑出了至今的半馬PB 1:34:43,今年則如果賽前自己估計的,只能勉強維持在半馬破百分的成績,以1:38:45作收,再過來的幾個月恐怕會更忙,自己評估也許得等到八月份後才能夠繼續有規劃的跑步訓練,接下來幾個月就盡可能抽空健康跑來鼓勵自己吧!

這個三月的雨水也下得太多了點,這個星期幾乎是天天下雨,昨晚看到氣象局預估的降雨機率有30%~40%左右,早上3點50分醒來看到雷達回波,台北的西邊又有一大塊雲雨帶即將飄過來,今天就不騎歐多拜了,跟老大一起搭了uber到環河南路迪化污水處理廠前下車,跟著長長的人龍走上人行天橋到淡水河堤內的會場;原本預計5點35分要跟山貓團參賽團員們一起拍大合照,不過殘念的是自己晚到了兩分鐘沒跟上XDD,時間也不是很足夠了,趕緊脫下外套也戴上了帽子擋擋待會可能會下下來的雨,把衣保袋交給老大,老大今天跑10K組要早上7點才開跑,時間還很足夠,把衣保袋寄給她公司攤位的任務就交給她了…

上完廁所離賽前僅剩下10分鐘,趕緊步出水門往國道閘道走上去,人啊,滿滿的人,看來今天要通過起跑線可能又得花上好一段時間了,起跑線前找了塊路肩空間稍稍暖身拉拉筋,往人群移動,準備出發…


接近50分了,匣道上還是有不少跑者們仍移動者


起跑前,我離起跑線也太遠了…天空的雲層頗厚,看來今天不會有太陽干擾,希望也不要有雨水干擾,也還好後來雨沒下下來

6點槍響,人潮緩緩往起跑線移動,國道半馬的起跑門實在太窄了,人流的流速慢,今年我花了6分多鐘才通過起跑線按下GPS錶開始鍵,起跑後速度也起不來,大家都緩緩地跑著,依據前兩年的經驗,排在這麼後頭大概要跑2K左右才能達到工作配速,前2K就慢跑當暖身吧!

1K    05:35.8
2K    05:13.1
3K    04:51.9
4K    04:36.7
5K    04:39.4
6K    04:30.8
7K    04:32.5
8K    04:31.2
9K    04:34.6
10     04:16.8

也是根據先前的經驗,跑國道要注意以下幾點:擁擠人群、路肩碎石、車道兩旁貓眼石、國道高架伸縮縫、對向分隔三角錐,只要注意路面這幾項,今年很幸運沒遇到碰撞或是踩到不該踩的東西XDD… 1K/2K以5分半到5分初先暖身加速,太久沒跑了,速度才加到5分速左右心率就已經上了175bpm,看來今天是場硬仗,3K/4K繼續加速,在穿越擁擠的人群後終於把速度加到預期半馬能夠破百的4:40mins/km左右,但心率卻已經跳在將近180bpm了;由於自己起跑得較慢,延路開始遇上山貓團參加半馬/全馬的跑友們,大家穿著團服還滿好認的,看到當然就問候幾句也幫大家加油,希望都能順利完賽啦!

今天雖然沒太陽溫度也不到20度,但是去程往東跑實在有點吃力,今天的風速不低啊,大約在4~5K時有位速度跟我接近、體格壯碩的大哥超過我之後我也開始跟在他後方跑著,不過這樣跟著人跑卻不問一下不太有禮貌…由於我今天是自備水壺腰包不用進水站,就在這位大哥進了水站後我放慢速度,等他再次趕上來後我問了他一聲能否跟跑,他說了聲沒問題,開始了我跟跑在他後方請他幫忙擋風的跟跑…

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