專欄 【運動知識】運動後到底要不要來一杯阿 ?

level | | 人氣 772

A- A+

運動過後來罐冰涼啤酒在過癮不過!!在配點下酒小物 哇~~此生無憾的感覺阿
到底酒精對於我們人體會有甚麼樣的影響

酒精能提升運動表現?

適量的酒精會激發爆發力?」,這時候酒的功能則有點像似禁藥(doping)中的咖啡因與大麻一樣,含有刺激潛能作用;
有另一調查研究則又是認為,對於身處於緊張情況的競爭比賽前,少量的酒,有舒緩緊張的心理效果。


一些研究顯示,肌力似乎不受酒精攝取影響;當然前提是醉倒了或酒力發作,肌力無法測量控制之時,這又另當別論。

另一方面酒精對
反應時間也有影響,差異亦在統計上顯現;在準確度(籃球運動亦屬於此項)則低6~14.6%之多,也顯著;

協調能力(籃球亦屬於此項),在酒精濃度低於0.5%即有負面影響,在手眼協調部分,酒精0.04~0.06%也會影響;在平衡能力,0.10%酒精則無影響,但在某程度強度運動時,酒精亦會影響。

酒精在1968年曾一度被國際奧林匹克委員會是為禁藥,卻在1972年將酒精從官能增補劑名單中刪除 
大部份的文獻傾向於,飲酒並不會改變,甚至會降低運動表現,可見酒精並不是運動表現的強化劑,對於酒精使用的利弊取捨,是每一位教練、運動員、體育教師、傷害防護員以及一般民眾必須加以考量認識的。

 

運動前飲酒?
根據研究顯示,酒精對於運動神經相關的運動及肌力的發揮,會有一定程度的影響,
酒精會降低運動時身體移動速度、投球準確度、垂直跳高度、握力、
平衡能力、反應時間及肌耐力,增加心跳速率,手眼協調以及技術性動作能力失調,因此降低運動表現


運動後飲酒?
在運動後因胃部處於排空的狀態,故在此時飲酒會讓酒精吸收速度更快,
加速酒精被吸收進入血液當中,造成酒精對身體不適的狀況更為嚴重。
酒精亦會造成有氧運動能力的下降其原因包括:
酒精對檸檬酸循環能力的下降、乳酸及丙酮酸比值的上升,影響時間長達十六個小時。
另外運動後體內水分大量流失,再加上酒精之利尿作用,會造成身體更嚴重的脫水現象
且研究認為在運動後飲酒會影響疲勞的恢復,
由於酒精會促進皮膚表面血管擴張,造成身體熱量的流失,因此運動員在冷環境下運動時,
會增加體熱的流失而造成失溫現象,嚴重者亦可能增加死亡之危險性。


但酒精對身體並非都無益處,酒精可以增加個人對於疼痛的忍受度,且少量飲酒可提高自信心,且有明顯的抗焦慮以及抗發抖的效果,對於精密性的運動項目對有助益。

適量飲酒對身體是好的?
酒類飲料是全球最常被使用的休閒飲品之一,依據國際標準定義一單位的標準飲酒 (standard drink, StD)約是 360 毫升的一般啤酒或是 150 毫升的紅酒,其中約含 15 公克的酒精。
世界健康組織定義過度飲酒為在單一次的飲酒狀況下飲用超過 60 公克的酒精 (Prentice, Stannard, & Barnes, 2014a)。
由於飲酒除了酒精的部分之外,非酒精的部份大都含有較多的多酚類 (polyphenol) ,
而這些成分已被許多研究發現具有抗氧化、抗發炎、抗病毒、保護神經、降低血小板凝集及
低密度脂蛋白膽固醇 (low-density lipoprotein cholesterol)及抗癌等功效
(Arranzet al.,2012)。因此,若是適度的飲酒則有益於健康,對於改善細胞老化、認知功能等有正面的功效
如:男性每天 2 個標準飲酒單位及女性 1 個標準飲酒單位,
經調查性研究結果顯示反而比不飲酒者罹患心血管疾病的風險較低,其可能的保護機轉是透過增加高密度脂蛋白膽固醇 (high-density lipoprotein cholesterol) 、
降低血小板凝集及纖維蛋白原 (fibrinogen) 的濃度,
進而促進內皮細胞功能及減少全身性發炎 (Arranz et al., 2012)。

過度飲酒的風險

超量飲酒則會造成急性或是慢性的身心傷害,目前已有足夠的證據支持規律及適度的飲酒與得到心血管疾病的風險有顯著的負相關性,將增加心血管疾病造成的死亡率
然而攝取過多的酒精除了造成肝臟的破壞之外,也發現容易增加感染的機率

因為酒精性肝疾病 (alcoholics liver disease)患者比非酒精性肝疾病患者的血液中
有較高的免疫球蛋白,這些免疫球蛋白是因不正常的調控而導致免疫球蛋白過量
產生,所以並不具保護作用反而增加自體免疫 (autoimmunity)症狀的風險(Cook,
1998)。

同時,也發現酒精性肝疾病患者容易出現淋巴細胞 (lymphocyte) 數目減少、
自然殺手細胞 (natural killer cell)功能下降等而造成病患的免疫力降低,
因而受到細菌及病毒感染的機會增加及症狀較為嚴重,酒精與肝功能對於免疫功能
影響的機轉也是值得進一步探討的課題。


關於作者 / 作者更多文章 成為粉絲
Coach Ken

我來自高雄,職業為專業教練^_^ 熱衷於推廣正確的運動觀念, 我有個夢想,我想組織一個很棒的訓練團隊、場地 運用科學的訓練方法,幫助大家達成個人、團隊的巔峰!! 謝謝你們來看我的文章,這都將成為我繼續努力下去的動力! 無論...

slice

你可能有興趣的文章

目前共有 0 則留言

回應文章請先「登入加入會員」,歡迎使用 facebook login 快速登入。 (為何鼓勵登入留言 ) 凡本站會員都有個人頁記錄留言,方便您可隨時查看您在哪些文章有留言,以及版主或其他讀者給您的回覆,讓您不會錯過任何一個與運動同好們互動交流的機會。

專題探討

平凡中的非凡 天才少女戴資穎

「我要讓對手摸不清每一顆球 我享受在場上揮灑的每一秒 我相信自己 我永不放棄」帶您認識台灣羽球的天才少女-戴資穎。

最新文章留言

Back to Top