專欄 微胖女孩努力減脂中-飲食篇

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你想要成為喝水也會胖的人,還是躺著也會瘦的人?

拜託當然是躺著也會瘦的人啊,這根本就是我的"人生願望"

我還希望脖子掛一塊大餅,隨時可以吃呢。(到底可以多懶…)

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到底要怎麼打造輕鬆易瘦體質,首先先把輕鬆兩個字給我畫上刪除線,要是真的能輕鬆的話這世界上還會有胖子嗎?你說是吧。

嚴格來說我在一般人的眼裡不算瘦但又不到胖,大概是有一點微胖,所以我先自稱為「微胖女孩」。舉凡你想的到的鮪魚肚、虎背熊腰,坐下去會擠出肉肉來,穿短褲跑步大腿會磨擦的狀況,我通通有!(疑~這樣還算微胖嗎?倒

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先來考考大家

小毛:

大學畢業前夕靠著「節食減肥」從70公斤瘦到52公斤。減肥成功之後,因為怕胖,三餐也都不正常吃,主要都是以青菜為主,不敢吃太多澱粉類,只要一稍微胖回來,就立刻再節食,這樣無限循環。

直到前年開始運動,主要運動為「跑步及重量訓練」,飲食才逐漸正常,目前這樣的狀況已持續大約2年。今年過年後因為覺得自己有運動加上飲食不控制,每天三餐吃飽飽之外,零食飲料完全不忌口,所以逐漸的發胖中,105/4/6公司體檢為61公斤。(昏到

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雅淳:

一直快樂的生活著,是我心目中的熱心小天使,也是我最好朋友之一。除了在大學時期肥卯起來運動+控制飲食,五周瘦4.3公斤,然後成功打賭贏得2000元獎金!!!之後雖然一直有運動習慣,但飲食總是不忌口,以享受美食為最高指導原則,最愛吃蛋糕。主要運動大部分為有氧運動「跑步、飛輪、游泳」,沒有重訓習慣。

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講這兩個例子切身的例子是想讓大家思考一下,一個重訓二年的我跟一個沒有重訓習慣的雅淳,哪一個肌肉量會比較多呢?(我們身高差不多)

 

公佈答案:雅淳的肌肉量比小毛的還多!!!

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我明明很努力重訓啊!

你一定很疑惑,為什麼一個重訓二年,但肌肉量卻比一個沒在重訓只做有氧運動的雅淳還低呢?(抱歉我才是泡芙人...)除了肌肉真的難長之外(女生天生缺乏睪固酮),其實真正的原因是因為小毛我這幾年不當的「節食減肥」,把我的肌肉都消除了大半。所以不當的減肥方式也許當下看起來覺得沒有什麼,但事實上對於之後的影響卻是非常大的。(還我肌肉來…)

 

但為什麼節食肌肉會不見?

假如今天你有兩台車子,一台很耗油,一台很省油,最近經濟不景氣油價又上漲,請問你會開那一台上路呢?白痴喔,小嬰兒都會回答你省油那一台啊。

對~這就是身體聰明的地方,耗油=肌肉,省油=脂肪,肌肉是很耗能的,所以當你肚子餓或是吃不到基代,不給予肌肉能量補充維持,也不持續鍛鍊他,身體當然會先選擇耗能高的肌肉燃燒,因為它想讓你活下去,而脂肪因為它很懶都不動,所以身體會先留著他等到真的快餓死再拿出來用。

當你身體的肌肉因為你的節食減肥越來越少時,你的基礎代謝也會越來越低。意思是說本來你可以正常三餐都進食不會變胖,但因為你的肌肉快速減少,你的基礎代謝也會越來越低的情況下,之後恢愎飲食,你就胖了。

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為什麼肌肉重要?

每公斤肌肉除了消耗的卡路里比會脂肪多出2.5倍以上的之外,同重量肌肉的體積只有脂肪的僅僅三分之一,所以同樣體重的兩個人也會因為肌肉和脂肪分布的比例不同,身形也會完全不一樣。

為什麼要跟大家說這個,是因為我自己就是節食減肥的受害者。以前為了瘦每天都吃很少,但只要稍微一正常吃就立刻變胖,所以就只能越吃越少,越吃越清淡,但本身就是個美食主義者的我,怎麼可能受的了這種日子。所以總是在復胖>節食>復胖>節食,直到有一天就算我一天只吃一點點,我還是沒變瘦的時候,我才開始知道事情並不單純。所以如果你想健康瘦一輩子,請不要節食。

很多人都說減肥是一輩子的課題,那既然是一輩子的課題,你要一勞永逸的瘦,還是曇花一現的瘦!我不會教你什麼快速瘦下來的方法,我要給你的是一輩子都能保持的方法。


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薛小毛

運動X美食X文章 在我的生活當中缺一不可 喜歡跑步、喜歡重訓、喜歡分享、喜歡記錄生活 目前正朝著鐵人方向努力 邀稿於g75731v6@gmail.com FB: https://www.facebook.com/g75731v6...

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