2016/05/11
作者:薛小毛

微胖女孩努力減脂中-飲食篇

你想要成為喝水也會胖的人,還是躺著也會瘦的人? 拜託當然是躺著也會瘦的人啊,這根本就是我的"人生願望" 我還希望脖子掛一塊大餅,隨時可以吃呢。(到底可以多懶&helli...

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=飲食篇=

我自己試過太過激烈的方式都無法持久,你的飲食就像是要跟肌肉一樣QQ的有彈性~減脂不是靠毅力,而是靠腦力啊。

首先我覺得「當你無法一輩子都做的到的話,那就不是一個好方法。」(對可以套用在任何公式上!)

你能一輩子三餐都吃水煮餐嗎?同場加映吃水果減肥,吃蛋白質減肥,不吃澱粉減肥,這裡先不探討以上那一種最不好,而是只要套用我上面的,你就知道怎麼選擇了。說真的每天叫我吃燙雞胸肉和燙青菜的日子,我大概不用三天就會立刻大吃大喝,根本就難以下嚥啊。而且我就算吃完三天的水煮餐,我一定想要有什麼補償心態,不然假日吃大餐好了,結果反而適得其反。

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飲食是長期來看的,你問我甜點可不可以吃、飲料可不可以喝、蛋糕、鹹酥雞、PIZZA、炸雞,舉凡你想得到的垃圾食物,我絕對不會叫你「不要吃」,我只會跟你說要「少吃」。

拜託~有沒有搞錯減肥怎麼可以吃這些東西!想跟大家說一件事,「你並不會因為你今天多吃了一塊蛋糕而發胖,你也不會少喝一杯飲料而變瘦」,所以我其實是不鼓勵對於什麼食物都斤斤計較,因為這樣真的生活的很痛苦。(人生因為有垃圾食物才美好)

所以每一個人都要找到一個適合自己的方法,以我自己來說:平日三餐正常吃,上班時間同事給的零食飲料能拒絕就拒絕,直接跟對方說我目前在努力。但跟朋友出去時,就不會太拘束於什麼吃什麼不吃,難得吃飯當然要開開心心的,或是真的遇到自己很喜歡吃的東西,當然要享受一下,總歸一句是選擇自己要入口的東西。

 

分享一下小毛這個月的飲食

相信很多朋友都跟我一樣,羨慕家裡有煮飯可以帶便當,至少媽媽煮的比較健康。不過小毛是個三餐都吃外面的外食族,所以主要還是以方便為主。雖然飲食方面自己有做過許多功課,但因為本身沒有去看營養師,所以無法做到非常精準。

自己大約算過基礎代謝,還有每餐碳水化合物、蛋白質的量。所以我自己使用的方法就是,盡量都吃差不多的東西,一段時間之後看體重是增加還是減少,自己慢慢調整份量。雖然我了解吃地瓜比吃土司好,但我說過我個人還是要以方便為主,我要上班、我要運動、我要做家事、還要當貓奴,時間真的不夠用啊!

小毛飲食幾個主要重點:

1.食物的選擇以原形的食物為主,盡量不吃加工的食品,以吃好的食物為準。 

2.每餐蛋白質要吃足夠。(因為本身有在重量訓練,想要長肌肉)

3.盡量選擇比較不油膩的食物。

4.三餐正常,吃沒有餓肚子。

5.卡路里估算就好,不用太認真計較,吃好的食物比較重要。(再提醒一次)

 

早餐:大多是拿鐵+鮪魚系列。備註:拿鐵不加糖、土司不抹任何沙拉醬還有加任何醬,因為鮪魚有鹹了。已經習慣早上來一杯拿鐵,不喝就會頭痛啊。雖然知道鮪魚是加工但我真的就是愛吃,哈!有重訓的話的隔天會多加一顆蛋喲。

午餐:油雞腿便當OR叉燒瘦肉便當。備註:會跟老闆說飯減量,然後不淋任何魯汁。飯大約自己估算一碗。另外我油雞腿不吃皮(雖然是我本身就不喜歡吃皮),叉燒肉跟老闆說要全瘦肉,會再多加一顆白煮蛋。

晚餐:雞肉飯便當外加一顆蛋。備註:不淋任何雞汁,便當裡的菜還是主要以炒的青菜為主,下班買回家後運動完才微波。雖然直接吃也OK,但我都把他做成韓式拌飯,多加了一小匙的辣醬,太愛韓國食物。

其他:覺得自己當天蛋白質攝取不足的話,就會補充一杯牛奶+乳清。另外平常肚子餓就吃一些無調味堅果。

 

以下為小毛105年4月份的飲食

當然還有許多可以改進的地方,像用藍色圈圈畫起來的,有的不正常吃飯,有的是吃不夠,有時又吃的太多,哈哈哈。像這樣記錄起來就可以做改進。

2016-05-11

看完我的飲食菜單就知道,我不是把自己逼到極限的人。事實上我也沒時間想每天要吃什麼,我覺得差不多就可以了。而且這樣吃我,三餐都有吃飽(無法接受肚子餓),然後加上規律的運動,以自己可以接受的範圍為主,因為我知道物極必反,身體會反撲啊...

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