專欄 自由式的移動原理

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前天在飯店的泳池裡看到羅曼諾夫博士游泳,65歲的博士,過去是俄國跳高國手,每年游不到幾次,游起來竟像真正的Swimmer一樣專業。我一直以為他不會游泳,但他的泳姿讓我嚇了一跳……我們各自訓練告一段落後,我們熱烈地討論游泳技術,尤其是針對自由式向前移動的力量「源頭」做了一次詳細討論。這邊把討論的過程整理出來分享:

首先,博士再次提到了移動的階層:

重力

質量

支撐

重量

肌肉作功

轉換支撐

移動

一定要先有「支撐」,才能移動。所以在游自由式時,前臂要先在水中形成穩固的支撐點,身體才能效率地向前,而支撐的前提是要有體重。

體重的定義是:支撐點上的壓力。所以若體重沒有分配到支撐點,壓力就不會存在。游泳前進力的源頭,正是因為來自重力的部分的體重被分配到前方的手臂上。

註:附圖摘自Pose Method of Triathlon Technique, p268

 

博士不斷強調:沒有體重,肌肉就沒用。一定要把體重分配到支撐的手臂上(也就是圖中的Moving Support),上半身的肌肉才有用武之地,不然就只是把水往後划而已。

我接著問博士:很多人會認為自由式「發力的源頭」是臀部,靠轉動臀部來划手,你認為這種技術對嗎?

博士說:有支撐才有移動,體重必須存在,支撐點才會形成;所以力的源頭在體重,而體重是從重力來的。所以說「發力的源頭」在臀部肌肉這種說法,這是沒有道理的。臀部只是用來平衡,它之所以會轉動是為了平衡抬臂與划手的動作,也就是說轉臀是為了平衡「轉肩」的動作,它的幅度一定比轉肩的幅度小。就像跑步的擺臂只是為了平衡下半身的動作,我們跑步向前不是靠轉臀或擺臂,而是靠下半身轉換支撐,所以我們游泳向前也不是靠轉臀來前進。

「移動的關鍵在支撐與體重的所在位置,而不是肌肉,肌肉只是用來承擔體重用的。」


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國峰
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  • 徐國峰與科學化訓練

徐國峰,1983年出生,現居花蓮。目前的主要工作是寫作(整理自己訓練和所學的知識與經驗)、翻譯(國外我任為經典的著作)。此後,自栩為是一位耐力運動知識的「轉譯者」,我存在的意義是把優秀運動科學家、經驗、心得,透過書籍與網路分享給更多人。...

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