專欄 四十歲大叔跑贏二十歲小鮮肉?! 2016萬金石馬拉松

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四十歲的第一場馬拉松-2016 3.20萬金石馬拉松

相隔了一個月,才來回顧這一場,3小時4008秒破個人PB;這過程,像極了場40歲老球皮與20歲大學生鬥牛的籃球比賽!

還記得大三那年,二十歲出頭,身為田徑隊的我,體力正值顛峰,雖不是練長距離的選手,5000公尺也有19分台的實力,當時只是單純地想趁畢業前,跑場馬拉松當作人生的紀念,選了國道馬當初馬,前三十公里穩定地以5分速完成,35公里處撞牆,最後人生初馬以3小時48分完賽,那時一直認為這應該就是這輩子空前絕後的一場馬拉松了!

二十年前的跑馬風氣不盛,一年不到10場全程馬拉松的比賽,每場參賽人數也不超過千人,網路更是Modem數據機撥接的時代,關於馬拉松的知識,是很缺乏的!

鳴槍出發後,傻傻地認為進補給站吃東西很浪費時間,間隔2.5公里的水海綿補給站,Pass的就Pass,頂多就是拿塊海綿降降溫,或抓杯水或運動飲料潤潤喉,一直到35公里時,才突然感到能量不足,且又餓又累,幾乎是閉眼跑三步,再張眼跑五步,靠堅持完賽的意志力前進.還記得當遇上路邊跑團的大姊,拿著番茄提供私補,顧不得素昧平生不認識,順手抓了兩顆,說聲謝謝,就往嘴裡塞,竟發現--這番茄是甜的,瞬間醒了過來,可惜電力持續不到5分鐘又沒了,就這樣半夢半醒地拖回到終點,這是年輕人用熱血與精力在跑馬拉松!

相隔二十年,期間斷斷續續跑了十場馬拉松(其中四場集中在近兩年),隨年齡漸長全身肌力退化,速度遠不如前(5000公尺大約落到21分上下),雖然歲月並沒有在我身上留下多少贅肉(體重與二十年前比在+1.5公斤內),但畢竟各器官多用了二十年,恢復力明顯不如年少時,唯一反向提升的,大概就是跑馬的經驗與對自己身體的認知吧!

四十歲大叔的第一場馬拉松,選了台灣目前唯一一場IAAF銅牌賽事-萬金石馬拉松,是人生編號第12場馬拉松.

早已知道沒了年輕時的熱血精力,卻也沒有中高齡跑者應有的規律練習與堅持,那到底是要拿什麼去挑戰PB?

其實仔細想想,還是有的,雖然常開玩笑這都是些旁門走道,但在沒有了青春肉體,練得又不算勤的情況下,也只能先靠這偏方,來試著減少秒數!

首先,得先瞭解自己的個性--太陽水星金星都在雙子座,是屬於極度沒有耐心的跑者;因過去練短距離的背景,我知道我的速度還算不錯,但耐力是我的罩門;另過去跑馬的經驗,知道自己非常怕餓,只要身上的能量不夠,後段就跟行屍走肉沒什兩樣;平時練習都在傍晚跑山路,上下坡是我的強項;月跑量約80km(很想拉高,但就是做不到),後段持續力是我最弱的點,這次賽前兩個月內,總算跑了三趟15kmLSD;以上這些,是對於自己狀況的分析與認知,也是二十歲的那個年輕小伙子做不到的.

所謂知己知彼,百戰百勝;自知要戰勝20歲的初馬,無法靠蠻力或體力;於是決定從技巧補給調整與配速下手,這些是沒經驗的年輕人不容易掌握的。也讓我想到高中時與老球皮打三對三籃球,當初跑得快跳得高外線又準,卻怎麼也打不贏大叔隊的假動作背框屁股單打完美卡位,我與隊友拼命飛奔全場,氣喘如牛卻無能為力,大叔們則談笑用兵輕鬆取勝如今自己成了大叔,總算是有點瞭解其中的奧秘

關於技巧,我花錢買書看書上課,研究起姿勢與氣功跑法;過去用強壯的兩腿肌力在跑步,現在學習利用重力,在支撐落下拉起的循環間,讓雙腳如輪胎般地滾動,試著用技巧來省力,減少肌肉負擔.

關於補給,知道自己怕餓,單靠大會的補給,可能遠水救不了近火;於是決定補給自己來,寧可多帶不能不夠;買了個大腰包,裡面擠了GU Gel*3+High5*3+羊羹*2+固體能量棒*1+鹽碇*2,塞得滿滿的,雖花一點錢,但若能因此快個30,絕對划算呀!

關於調整與準備,選擇住在會場旁邊,較可能有充足的睡眠,也避免一大早趕車的體能消耗;甚至換好裝在會場附近暖身後,還有時間溜回房間去再上一次大號減輕身體負擔.

關於配速,有了十場馬拉松的經驗,過往總是後段掉速嚴重,於是這場打算以前慢後快的感覺來跑;想像自己身體像是輛F1賽車,大腦是賽車手,若能更精準地控制踩放油門的時機,降低油耗,車的性能才會有最好的發揮.


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詹阿智

小學時,當選新竹市模範兒童 國中時,連任多屆衛生股長 高中時,被強迫參加校運會,意外發現自己原來是飛毛腿 大學時,加入台大田徑代表隊,並號稱四年沒有翹過課(實際大概翹了20堂吧!) 台大化學工程系畢 國立體育大學休閒產業經營所畢...

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