專欄 運動新手輕鬆入門的心肺運動好幫手 – 高島Reebok GX40滑步機

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大聯盟 PH Fitness 平衡運動空間 | 2016/04/26

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  滑步機的英文名稱為Cross Trainer, 所以又可以稱為交叉訓練機,也有人稱之為橢圓機(elliptical trainer)。

 

  這種器材是以模擬人們在走路時候的運動方式與軌跡為概念,除了下肢的使用之外,亦可藉由把手擺動的設計達到全身性運動的效果,同時因為踏板沒有接觸地面所以能夠避免地面對使用者的膝蓋、髖部及下背的衝擊力,因此不論是對於初學者、運動愛好者、想要變化訓練菜單的跑者,甚至是下肢關節不適者,又或是年長者,都是相當合適的心肺運動訓練器材。

 

  第一眼看到Reebok GX40 滑步機的時候立刻就被它的外型所吸引,沉穩的黑色機身,搭配畫龍點睛般的活潑鮮黃色飛輪及水瓶架,造型簡約又帶著時尚感。

 

 

  在機身前側的支撐架有兩個小滑輪,只要從後方抬起滑步機就能夠輕鬆的移動滑步機的擺放位置,對於想要在家訓練的居家使用者非常方便。

 

 

  GX40 的液晶面板非常簡易好操作,可顯示運動的速度、時間、距離、卡路里燃燒值以及心跳率等數據,另外內建四項訓練模組,使用者除了自我設定訓練目標,亦可跟隨機器所設定的目標進行訓練。在面板下端設置有一個能夠擺放手機的夾層,讓使用者能夠一邊播放喜愛的音樂一邊運動。

 

 

  在面板下方有手動式阻力控制紐,總共有八段阻力水平,讓使用者可以隨者身體狀態隨時調整運動強度。

 

 

  機身具備活動式與固定式兩種握把,較大較長的為活動式握把,會跟著踏板前後移動進行協同動作,增加了手臂的訓練。固定式握把不會跟著踩踏連動,相較活動式握把則相對具穩定性。在固定式握把的側邊內建心跳感應器,不需要另外配戴心跳表就能夠即時監測心跳數值,輕鬆掌握運動成效。

 

 

  在使用滑步機時,要輕扶握把,上半身需保持脊柱與骨盆的中立位,避免上半身過度傾斜而無法保持正確的訓練姿勢,減少訓練效果或導致受傷的可能性。

 

 

  運動過程中需保持膝蓋腳尖朝前,膝關節在屈膝時要避免內夾或外開,以減輕膝關節的壓力,預防運動傷害。

 

 

 

  滑步機不同於跑步機或健身車等心肺運動器材的特色之一在於其轉動的方向有正向運動及反向運動兩種型態。在進行正向運動(向前踩踏時) 對於大腿前側、後側、臀部及小腿肌群皆會平均使用,而在反向運動(向後踩踏時)則對於腿後腱肌群、臀大肌有相對較多的訓練。

 

  運動方向的變化能夠使各部位肌群獲得不同的刺激,在訓練過程中可以嘗試變化方向,一方面可以刺激不同部位的肌群,一方面還能夠減輕單一性重複動作對下肢所造成的壓力。

 

 

  滑步機雖然是以模擬人們走路時的運動方式而設計的器材,然而它與跑步機最大的差異點是在於它具有較低的衝擊性。在運動過程中腳掌都位於踏板上,所以是一項相當適合大眾,並且能夠替代慢跑的低衝擊性有氧運動。

 

  對於長期練跑的跑步愛好者來說,使用滑步機進行交叉訓練,可幫助跑者保持對有氧運動的新鮮感,同時也可預防過度訓練的傷害。因此不論平時是否有運動習慣,都可以嘗試將滑步機運動加入日常生活的訓練計劃哦!

 

 

 

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