專欄 【孕期】如何孕動舒適又安心? "孕動衣著配備選擇"讓妳也能參考看看

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不需要很厲害
才能開始
而是需要開始後
才能變得厲害

如果孕期有想開始運動的準媽咪們,能在開始運動前做點功課及保護措施

一定會更舒適及安心的享受運動的舒暢感囉!


🔻以下附上搜尋整理後及個人的ㄧ些孕期運動事前準備,可供有興趣的人參考:

運動前衣著配備可選擇:

夏季
  運動內衣
  外襯短袖or背心
  飄飄褲內襯緊身短褲
  壓力小腿套
  壓力臂套
  運動襪
✅  運動鞋
  頭帶

冬季
  運動內衣
  外襯長袖外衣
  輕薄防風外套
  緊身壓力長褲
  壓力臂套
  運動襪
  運動鞋
  頭帶


一定很多人會想說!哇!我根本只是個運動菜鳥有必要穿的像裝備姐嗎?到底是想要?還是需要?但對於孕期中要持續性運動的媽咪而言,為了肚子裡還未曾見上一面的小寶貝安全,還是乖乖做好萬全準備吧!但也不能否認如果運動程度只是想走走跑步機的媽咪,那基本上透氣舒適才是最重要的喔!

 


🔻接下來分別再來介紹個人重點衣著配備功能針對性及實測效果、感受如何?

1. 運動內衣

《隨著孕期賀爾蒙的改變身材會有所不同,選擇適當的尺寸(不過緊)、包覆性及透氣度可以做為最優先的考量。》

2. 飄飄褲內襯緊身短褲

《特別推薦選擇褲頭鬆緊較寬版及內襯選擇短褲較能方便做核心訓練及大動作時,防走光的安全措施!》

3. 緊身壓力長褲

《有壓縮效果皆能改善水腫及加速運動後酸痛之排除並且包覆性高能穩定關節,保護孕期中運動傷害產生。》

4. 壓力臂套

《因個人會做手臂核心訓練,藉由臂套能有效保護手軸。為何選擇臂套?孕期中的媽咪很怕悶熱,單獨部位保護又能好穿脫的臂套便成為我的第一選擇。此外壓縮服飾皆由末端往心臟的方向在體表產生壓力,引導血液加速流回心臟,同時從心臟來的含氧血也能更快速地進入加壓部位,產生更好的血液循環,連戴的產生許多對運動表現的幫助,像是更快的乳酸代謝、更迅速的能量與氧氣補充,能讓運動時的肌肉常保「新鮮」活力。》

5. 壓力小腿套

《為什麼小腿套是運動中常見的壓縮裝備呢?一來是小腿通往末梢,改善此處的循環將更有助於全身的代謝恢復,二來是大部分的跑者多半核心無力,跑步時間拉長了身體垮下來,變成靠小腿帶動大腿前進,此時小腿很容易僵硬、緊蹦、增加疲勞與雙腳的負擔,所以小腿的支撐與循環顯得更為重要。》

6. 運動襪及鞋

《襪子選擇偏厚較能保護腳裹及反覆性運動的摩擦。此外因為孕期中的運動幾乎沒有大動作的跑跳,舒適的運動鞋款皆能順利進行運動。個人偏愛運動鞋為全氣墊款,鞋款偏重但能減輕不少運動中重力釋放的壓力!》

7. 頭帶

《應選擇有矽膠內襯能防止運動中滑脫,穿戴效果能有效固定頭髮小細毛並止住運動中的汗水流向眼睛造成不適!》


不同的孕期運動盡可能調整衣著適當尺寸,尤其避免對腹部過度壓迫!

除了舒適、透氣,孕期中局部壓縮配備的選擇盡可能協助減少肌肉震盪、輔助支撐、及疲勞恢復。

外襯衣物的選擇不限!可依照媽咪舒適喜好自行做搭配,好看的運動衣著能應付孕期中不受控制的身型變化過程,增加身心靈開心及滿足。

壓縮衣著系列的選擇,個人感受確實能有效降低水腫及排除乳酸堆積的酸痛反應。


⚠️ 以上為個人孕期運動時基本具備衣著配備!皆可依照每個人運動項目不同之舒適及安全需求做個人調整!另也歡迎有興趣的人能跟我做相互交流唷~


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