專欄 從「小」攀起!兒童攀岩的年齡與訓練

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很多人看到我們帶小小孩攀岩,岩壁上的孩子們,有專注的眼神、有開心的笑容,就會好奇地問我們,到底幾歲的孩子可以開始玩攀岩呢?讓我們在這裡告訴你兒童攀岩的年齡分級吧!

 

四到七歲

適合入門的年紀

根據我們帶孩子的經驗,和國外相關文章的整理,通常四到七歲是孩子認識攀岩的入門年齡。這個年齡層的孩子已經能夠在岩壁上移動,理解力較佳,可以懂得教練的指令。這時候的孩子對攀爬的好奇心旺盛,透過適當的指引,孩子能從攀爬中獲得許多的樂趣與信心。 

當然,在孩子更小的時候,當他們開始走路一段時間以後,許多家長就發現孩子自然而然做出一些攀爬的行為,爬椅子,爬桌子,爬書櫃,爬架子… 興致勃勃地想要探索更高的世界。有些父母就在這時候開始讓孩子嘗試攀牆,當然也無不可,只是要格外注意孩子的每一個動作,以免孩子發生危險。


 

 

十歲以前

規律攀爬,進步快速

由於孩子的肌肉發展狀態與成人有很大的落差,因此攀岩的訓練方式也有很大的差異。一般建議,十歲以前的孩子只需要規律而持續的攀爬,孩子的肌耐力便會逐漸地加強,攀爬的能力也會隨之增加,但肌肉的大小則幾乎看不出差異,也不需要在這個階段追求肌肉的發展。

攀爬的頻率當然也是進步的關鍵之一。我們的經驗是,若能保持每周練習一次,每次一小時的頻率,孩子的進步通常非常顯著。除去怕高的心理因素因人而異,須另行給予不同訓練外,體能和技巧的進步,往往都讓人刮目相看。

十到十五歲

有效運用肌肉,避免受傷

這個階段的孩子大約要開始進入青春期,激素的變化會導致肌肉的顯著發展,因此這個階段的孩子的身高和體重都會大幅的成長。因為體重的快速發展,孩子會發現他的肌肉力量相對變弱了。有些青少年為了持續的進步,嘗試積極的控制飲食、減肥、或實施更嚴格的肌力訓練,但這些對於這個時期的發育來說是極不恰當的,教練應該引導青少年更有效率的運用新長出的肌肉群,避免錯誤的訓練方式造成孩子發育過程的傷害。

 

Flying Kids 野孩子簡介

Flying Kids 野孩子是由熱愛攀岩的老師們組成,專門帶領國小以下孩子和家長,體驗攀岩的樂趣,發展身體協調性,肌耐力及增強自信心。我們希望在大自然中尋找,可以讓孩子安全又自由地奔跑、攀爬的方式,讓孩子感受土地給予我們的滋潤,培養探索未知的勇氣。

攀岩是一種很獨特的全身性的運動。我們平常常進行的運動如棒球,羽球,網球,足球,跑步等,都比較著重在身體某個部位的肌群,或姿勢是固定而重複的。攀岩有趣的地方在於它的動作變化多端,隨著岩點的各種排列組合,身體的各條肌肉都有機會運動到,對於全身肌肉的協調能力要求非常高。我們從遊戲中帶領孩子進入攀岩的世界,幫助孩子發展體能,身體協調性,柔軟度,平衡感,自信心及專注力。

Flying Kids 野孩子網站:http://www.flying-kids.com/

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我們是一群共同熱愛攀岩、愛好戶外的好夥伴組成,專門為孩子設計一系列的攀爬及戶外活動,讓孩子能夠在快樂遊戲之中,進行攀岩這項運動,同時也藉由這項運動,幫助孩子發展體能、身體協調性、柔軟度、平衡感、自信心及專注力。 夢想是將攀岩的世界在台灣發...

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