專欄 運動與呼吸

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    運動時怎麼呼吸?這是很多人心中的疑惑,而你「呼的合理」、「吸的恰當」嗎?讓我們一部份一部份敘述,來檢視你從事各種運動中的呼吸問題。

喘、、、喘不過氣

    大部的人,在運動中發生與呼吸相關的問題是,事前沒有從事準備運動(warm-up);所以,若是一開始的運動強度太高,往往就發生「喘不過氣來」。

    基本上準備運動包含有生理與心理效果,所以重點是,當你沒有從事準備運動,動動關節、骨骼,活動活動肌肉、韌帶,你的呼吸器官中的肌肉、韌帶,怎麼能夠「應付」你急速需求?因此在人類惰性情況,你的常態呼吸一下子要變成高速呼吸,你的呼吸器官是沒辦法應付的。所以,以後要打球、要運動;熱身一下,慢跑跑步、關節、骨骼,活動活動,肌肉、韌帶伸展一下;讓你的呼吸器官「循序漸進適應」後,再來激烈運動。

    也許有人會問說:那我也做了準備運動,可是在測驗100公尺的時候,還是有喘不過氣來,這是為什麼?從運動種類分別是有氧、無氧討論,這種100公尺屬於短時間無氧運動「急需氧氣卻供應不足」的運動裡,在人體體內由於一時間,沒有辦法儲存、短時間供應那麼多氧氣的狀態下,你要「一口氣跑完」,當然是喘不過氣來。

那麼,假如喘不過氣來怎麼辦?當務之急的解救辦法是,身體彎腰前傾,雙手扶住膝蓋的方式來調整你的呼吸;這動作是為了固定,上半身胸部肌肉和上臂肌肉比較容易去調整呼吸,以使原來比賽或測驗中,因為重覆在緊張使用的肋間肌和橫膈肌解除一些,如此你就不會那麼難過了。

其他像是從事一般長距離跑步,或你自己從事慢跑時如何呼吸呢?在此提供有些田徑教練的指導是,大部份會指導選手一吐一吸或二吐二吸,甚至一吐二吸等;以一吐一吸為例就是,跑一步吸一口氣,跑第二步吐一口氣,二吐二吸就是,跑一步吸二口氣,跑第三、四步吐二口氣,吸氣都以鼻子來吸,吐氣都以嘴巴吐。

再來,我們打籃球的人都有習慣說,以鼻子吸氣(或以鼻、口同時吸氣);從運動心理學上討論,這是避免呼吸聲音過大,讓對手發現你的疲憊狀態。因此,假如以鼻子吸氣,而以鼻、口吐氣,這樣有比較好嗎?未必,好多運動教練建議是:適應、習慣就好。

好臭的空氣污染

    我們知道,空氣主要成份有氮(78.09%)、氧(20.95%)、二氧化碳(0.027%)等等,這些主要成份幾乎無時不刻和你糾在一起(除非徒手潛泳);可是,有些時候,你就是沒辦法那麼如意的,在大自然新鮮空氣中享受運動的樂趣,沒錯,我要講的就是空氣污染,那些工業、交通、燃燒稻草(我們鄉下獨特享有)、廢棄物排放等等的空氣污染。

    常見的空氣污染物有飄塵、二氧化硫(SO2)、氮氧化物(NO2)、一氧化碳(CO)等,他們都是在燃料燃燒的過程中產生。飄塵是一些有機或無機的微小粒子,它是懸浮在空氣中,可隨著人的呼吸進入體內,如此一來這飄塵刺激了呼吸道,使呼吸功能降低,並會引起慢性支氣管炎等疾病;所以,你假如發現有飄塵、或者本身支氣管就不佳,那麼,趕快離開,不要再運動了。

    一氧化碳與二氧化碳是較常見的空氣污染,尤其現在很流行所謂的「街頭籃球」更是;我很懷疑,一群人在車水馬龍、白煙與黑煙交替中運動打球,除了「可以成名」這種虛幻以外,那可以說是百害無一利,不要說那種堅硬無比的場地,會讓你的膝蓋消受不了,那些綿延不絕的廢氣,絕對比你抽20年的二手煙,對你的傷害還嚴重,尤其是在你運動中,「急需又用力」的吸氣情況下。因此,除非你觀察當時的廢氣污染程度並不嚴重,否則,我是建議大家不要去做「街頭鬥牛」。

    其次談的是,你的住宅或你運動的地方,是否有工業排放的廢氣、燃燒稻草等;假如有這種情形,我建議你去抗議、去向對方「苦口婆心」規勸外,就是一走了之。因為我們從事運動是為了健康、享受一些樂趣;可是,因為旁邊環境空氣污染,並且搞的我呼吸困難,不要說樂趣,健康都不保,還搞屁啊。


標籤: 運動 呼吸
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