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2016/05/22

【運動知識】騎車酸痛不舒服 如何改善-下背酸痛篇

(圖片來源 google) 腰痠背痛是許多人的噩夢 本筆者的工作其中一個服務項目是協助車手做Fitting, 我也總是習慣問問他們騎車的時候會碰到的問題是什麼, 其中下背酸痛的人數算是比較...

作者:Coach Ken

 

原因四  胸椎過度屈曲、拱背


這點也可能與我們日常生活有相關!也許我們在平常就沒有好好打的開我們胸椎的活動度
且三不五時就是坐在那邊滑手機看電視打電腦,駝背的情形就會非常明顯
  
(圖片來源 google)
不知道幾年前的書了,會叫你一定要拱背騎才會快,風阻才會低
事實上,轉動你的髖關節,屈曲手肘,你就可以更低了,拱背是絕對多餘的
同時會造成你的腰椎被拉直,下背連帶影響會很不舒服的。

(圖片來源 google)

解決辦法:胸椎伸展  


胸椎有12節,可以使用滾筒慢慢的將一節一節打開,正面側面都是需要的
同時搭配腹式呼吸,
建議找教練或是物理治療師執行!
建議找教練或是物理治療師執行!
建議找教練或是物理治療師執行!     


原因五  椎間盤突出

(圖片來源 google)
車騎太多,沒有好好注意自己的身體狀況,有疼痛也堅持要訓練者,最容易發生這類問題,
尤其我們的騎車姿勢不良或是生活型態常常是坐式生活者!  
這裡的解決辦法沒別的,請趕快去看醫生搭配物理治療!!!
這裡的解決辦法沒別的,請趕快去看醫生搭配物理治療!!!
這裡的解決辦法沒別的,請趕快去看醫生搭配物理治療!!!


原因六  身體旋線(功能線)卡住,腰方肌、豎脊肌代償只有單邊下背有較多疼痛感


(圖片來源 google)
身體的肌肉每一寸都是環環相扣的,旋線是身體其中的一條走線,
當我們這條線上的其中一部份肌肉太緊都可能造成其他肌群的負擔,也就是代償的發生,
什麼時候會知道是這條線上出了問題呢?就需要以下的檢測評估囉! 

該SFMA檢測評估,針對專業人士患者出現運動疼痛的工作。
幫助肌肉骨骼的評估,診斷和治療醫療專家對選擇最好的康復和治療為目標。
將加強以下授權和認證的醫療和康復專業人員的工作。

  • 訓練師
  • 物理治療師
  • 脊椎矯正醫師
  • 醫療醫生

這是非常專業的評估方式,建議找以上的專家與醫療人員做諮詢


檢測的目標是要你腳掌完全併攏,若是身體向左轉,從正後方看你要能看到你右邊的肩膀,
如同圖片上面的就是非常標準 F等級的分數!   

左右兩邊旋轉幅度若是不同請洽專業人士做處理,
大致上表示肌肉可能有失衡或是失去功能的情形產生了,一定要有耐心的解決問題 


原因七  身體淺背線緊繃
   
(圖片來源 google) 
如同原因六,身體有旋線,怎麼能錯過淺背線呢?  所以我在複製一下上面打的
身體的肌肉每一寸都是環環相扣的,淺背線也是身體其中的一條走線,
當我們這條線上的其中一部份肌肉太緊都可能造成其他肌群的負擔,也就是代償的發生,
什麼時候會知道是這條線上出了問題呢?就需要以下的檢測評估囉!      

該SFMA檢測評估,針對專業人士患者出現運動疼痛的工作。
幫助肌肉骨骼的評估,診斷和治療醫療專家對選擇最好的康復和治療為目標。
加強以下授權和認證的醫療和康復專業人員的工作。

  • 訓練師
  • 物理治療師
  • 脊椎矯正醫師
  • 醫療醫生


這是非常專業的評估方式,建議找以上的專家與醫療人員做諮詢


檢測的目標是要你腳掌完全併攏,身體向下彎,目標要能摸到腳趾頭,
如同圖片上面的就是非常標準 F等級的分數! 


FITTING不是一次而是需要一輩子來維持:
看到這邊我相信您們眼睛也都花了,原來下背痛的問題有這麼多?
大家都希望自己Fitting一次之後,所有的問題都要一勞永逸,
但就連職業選手也需要透過按摩伸展來解決身體的更多問題,為什麼我們不用呢?

(圖片來源 Tinkoff SAXO FB)
也許在很早之前,身體就已經適應了錯誤的動作模式,也一直沒有人跟你說過這樣的動作是不良的,找到問題並且對症下藥,是最需要做的一件事情,
能夠找到一個教練以及配合物理治療師,
才能夠健康的運動,而不是累積傷害使的未來的生活品質下降

案例分享          

圖片上是我其中一位客戶,長年騎車都碰到下背痛的困擾  
  
車子的設定除了坐高調整15mm
其於的完全沒有更動,騎乘姿勢已完全不同
經過一些檢測找出問題並且放鬆後,下背的代償明顯改善不少,但還是會有的,
這跟我們的生活型態相關,後續的訓練維持會很重要,不會是一次性的
你要我2~3小時,就搞定你幾十年的生活型態累積下來的問題,
我想連醫生都很難辦到。 
  

 

最後也是最重要的一點! 說3次

有病痛請找專業的治療人員!

有病痛請找專業的治療人員!

有病痛請找專業的治療人員!

這時後教練能做的也只是轉介而已! 
  
(圖片來源 Tinkoff SAXO FB)

*引用或節錄限全文三分之一內,請注明作者、原文標題與連結。
羅馬書 15:13 N NA 
但願使人有盼望的神, 因信將諸般的喜樂平安, 充滿你們的心, 使你們藉著聖靈的能力, 大有盼望.
Now the God of hope fill you with all joy and peace in believing, that ye may abound in hope, through the power of the Holy Ghost.

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