專欄 EPSON PS600針對跑步、飛輪、重量訓練的實測文

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小毛最近常被問到的問題就是:我常「跑步加上飛輪」或「跑步加上重訓散步騎腳踏車」,請問你推薦那一支錶呢?

 
是的,首先先了解一下自己的需求再來做選擇會容易的多。
目前就不拿別家廠商來做比較,以我自己用過EPSON的錶來做簡單做介紹。

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我手上測試的是Runsense SF810及Pulsense PS600 (旁邊的圖是自己手繪XD)

Runsense系列:以跑者為第一優先,和Pulsense系列最大的差別在於:有GPS(路線軌跡)、配速、間歇訓練、爬升數據等等,跑步需要的功能,再下來就分別有心率及沒心率等。

Pulsense系列:以健康生活為第一優先,以心率為出發點。即時心率、燃脂區間、步數、卡路里,追蹤心率、燃脂區間、計步、壓力、睡眠品質。比較像一個24小時的保姆利用心率來監控你的生活。

如果想要兩者都有的話,Runsense系列最新的SF-850B/W,比較像是Runsense SF810+ Pulsense PS600的結合。(SF-850B/W=Runsense SF810+ Pulsense PS600)

以我自己看來,如果有跑步的朋友,選擇Runsense系列準沒錯,跑步需要的功能裡面通通都有。但如果是剛開始運動的朋友,還不懂的課表的編排,Runsense系列是一個不錯的選擇,可以先從每日走幾步簡單的目標開始達成,培養運動習慣。另外APP裡也可以輸入每餐的卡路里,讓你可以用簡單的圖表了解到自己每天的狀況。

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Epson PULSENSE PS-600重量訓練是否也能使用?

為什麼重訓時心跳都很低?

因為PS-600主打是健身房使用,剛好我平常也有在健身房做重量訓練、還有上飛輪課,所以就針對我自己所做的運動來做測試。首先你要先了解到重量訓練的模式是什麼?還有你重訓的目地是什麼?

其實重量訓練就跟跑步一樣,不是亂無目地的一直跑,所以到了健身房也不是看到什麼器材就直接做,首先知道你要的是什麼,再配合訓練計畫及課表,有目標的去做訓練。

有在重量訓練的朋友,如果以肌肥大週期為例,通常都是6-12下為一組,在每一組動作都不超過1-2分鐘。雖然PULSENSE PS-600主打的是健身房使用,但主要還是以「心率」為出發點,比較著重在"有氧運動"的測量(持續運動一段時間以上才會到達有氧系統的使用),不過重量訓練」大多都是落在"無氧運動及乳酸運動的區間"。所以對我來說,心率並不是主要做為第一線參考,主要還是本體感覺畢竟你做重量訓練,練的是肌肉而不是心肺。(想初步了解無氧運動、乳酸運動、有氧運動與ATP的關係,請看最下面)

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所以當你打開PS600的訓練模式,做重量訓練時,我自己參考價值大多著重在:組與組數之間的休息。在還沒配戴手錶以往我都是用「時間」來做休息的基礎,EX:每組之間休1分鐘。但現在有即時心率可以參考的話,我都直接讓心率跳回正常就繼續下一組動作,讓組間休息更為精準,讓我更有效率,可以早點回家吃飯。

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上面手錶資料是不同天拍的,我通常都是讓心跳降到100以下,就會開始做下一組。

但把重量訓練後的資料上傳到APP之後發現,卡路里、步數、距離就不用拿來參考了。尤其是卡路里,因為是以心率為出發點,其實少的可憐啊!其實重量訓練也是很累的,消耗的卡路里一定沒有這麼少,說不定比你跑一小時還多(要看運動強度),而且還會有24-48小時的後燃效應(後燃效應:做完重訓的兩天之內,就算你躺著什麼都不做,身體都會幫你燃燒更多的卡路里!),其實是不輸給有氧運動的,而且還會長肌肉。

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心率區間大多都在有氧燃脂還有低燃脂區,我的重訓參考著重在於心跳回愎。

至於每次重訓完後的幾秒鐘心跳會突然飆高,那稱為「運動過後攝氧量」,有興趣的話可以參考一下運動生理學:http://goo.gl/WriJIv

 

Epson PULSENSE PS-600飛輪、跑步是否也能使用? 

就誠如剛剛所說的,PULSENSE系列是以心率為出發點,所以只要是有氧運動來說都是沒有問題的,我覺得參考的價值比重量訓練大的多,而且可以邊運動,邊掌握即時心率,真不錯。


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薛小毛

運動X美食X文章 在我的生活當中缺一不可 喜歡跑步、喜歡重訓、喜歡分享、喜歡記錄生活 目前正朝著鐵人方向努力 邀稿於g75731v6@gmail.com FB: https://www.facebook.com/g75731v6...

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