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孕婦有氧運動能做什麼?''滑步機''是你的好選擇!

缺乏運動是現代人的文明病,但在健身中心林立的都會裡,運動已漸成為一項時髦的興趣。對於懷孕中的婦女來說,除了興趣,在漫長的十個月,了解自己能做那些運動,能帶來什麼好處,對胎兒有沒有影響卻是相當重要的!...

作者:Gennie

◆ 飛輪重量:11公斤

◆ 步幅長度:16.5''(41.9公分)

◆ 產品尺寸:149 x 60 x 158公分

◆ 產品重量:淨重50.3公斤 毛重57.1公斤

◆ 最大載重:135公斤

▲手握式脈搏感應器

▲可客製化個人設定及內建20組阻力運動程式

▲擴音喇叭系統

MP3輸入含內建喇叭系統

▲水杯置放處

可調式腳踏板

🔻最後透過網路搜尋整理資料孕媽咪安全運動知識能參考以下內容:

根據Clapp等人在1991年的研究顯示,運動對孕婦產生的新陳代謝變化、血液變化等等可以保護胎兒,同時更可以預防孕婦體能的消退避免疲勞。運動的效果也能維持肌肉的力量,促使生產更為順利,另外,由於皮下脂肪較少,妊娠紋出現的機會也較少,對愛美的妳來說,其實也是一舉數得,好處多多。 

但運動的方式百百種!如何選擇適合自己的運動?務必先了解自己基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮並請教專業人員或參考相關專業運動影音、書籍及網站知識,一步步由簡而繁、由少而多的進行一套適合自己的運動方式。

除了孕婦特殊的狀態外,不管你/妳是上班族、家庭主婦、服務業、老、中、青⋯等等。
也都應該先從了解自身的健康狀況開始,能有效免於急於一時的運動傷害。

但由於懷孕的影響,韌帶變得鬆弛,腰椎前凸,體重也增加了,這些都會使某些運動變得困難而且危險,例如一些必須承受體重或是跳躍的活動。事實上,不適當的運動也會造成孕婦的血糖過低、慢性疲勞等等,而身體上的反應其實也就是在警告你,運動的量或是形式必須要調整了。對於胎兒而言,不當的運動可能造成體溫過熱,這對於懷孕早期的胎兒殺傷力是相當大的,同時也可能造成胎兒缺氧、生長遲緩,以及引起子宮收縮而早產,此外,因運動而導致的壓力改變也會對胎兒有影響,所以像是跳傘或是高空彈跳是絕對不可從事的。但是,孕婦的生理變化,也有一套方法去調適,例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母體血量增加等等,都可以將熱量散去,而且適當的運動會加強孕婦的這些保護機轉,進而保護胎兒。 

對於孕婦是否要持續運動,我想大家最關心的莫過於運動是否會影響小孩的成長,或是引發早產;Clapp等人追蹤了52個在懷孕時有持續運動的孕婦所生的小孩,發現他們在出生時的體重較輕,但脂肪的比例也較少,同時,在一歲後的發育及成長,都與正常的小孩無異。他們的另一項研究甚至顯示持續運動孕婦的小孩,在五歲後的智力表現及手眼協調性上都比較好。在1997年,Kardel等人更曾經針對42個懷孕20週以下的孕婦進行研究,這些人都是國家級或是國際級的選手,他把他們的分成中度及高度運動量的組別,結果發現這兩組的胎兒,不論是產程、出生的體重,或是出生嬰兒的健康指數均無差別。至於早產的可能性仍存在著許多爭議,但是運動會引起子宮收縮增加則是無庸置疑的,Spinnewijn等人就曾指出子宮收縮次數,在運動期間會增加四至五倍,但是Hauth及Collings等人的研究卻顯示這對胎兒並沒有不良的影響,也不至於改變懷孕結果。其實,這些報告也就是告訴我們,⚠️一個健康的孕婦是可以從事正常的運動的,但是如果有早產現象等等,就要儘量避免了。

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