專欄 利用健身車 完成休息日的「積極性恢復」

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新人聯盟 Kuan | 2016/06/02

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重度訓練愛好者總是信奉「No pain , No gain」的教條,筆者本人在運動生涯早期,因求好心切,時常越練越重、越操越兇,在年輕時恢復力好,所以對體能的提升是有幫助的,但隨著年齡漸增,過度投入體能訓練的結果,可能會越練越累甚至導致運動傷害。

(筆者<上排左一>年輕時,接受十項全能奧運銀牌-楊傳廣<下排左二>先生指導)

 

嚴苛的訓練會讓身體受創,而恢復是身體重建成長的關鍵。近年來,多數運動員在休息日採用低強度訓練的「積極性恢復」方法取代完全休息。積極性恢復的好處:

1.加速代謝,讓肌肉恢復更快。

2.心理的休息,藉由低強度改善平時對訓練的疲憊感。

3.在重新訓練時,比起完全休息,可以讓心理/生理上更快進入訓練狀態並能承受更高強度訓練。

(筆者長年接受體能訓練,訓練與恢復的控管至為重要)

那麼擁有兼具訓練與恢復使用的一台「健身車」,豈不事半功倍呢?

到此一定會有人問,為何要用「健身車」,而非「跑步機」呢?

因為健身車的動作模式,屬於封閉式固定器材動作,相對來說安全性更高,在疲勞的恢復日,運動員不應該將自己暴露於開放性動作的風險中,所以從學生時代起,筆者就很常在恢復期使用健身車,作為的低強度訓練的課程之一。

這次筆者有幸受邀至高島健康生活館體驗使用他們代理的Reebok fitness one系列,入門款的GB40健身車,雖然說是入門款但是依然麻雀雖小五臟俱全。

GB40健身車外型採用黑黃配色,看起來相當俐落有形,整體大小約100x52X136公分的規格,非常不占空間,而且淨重30公斤的輕巧重量,加上輔助輪設計,對於居家收納上十分便利。

車身前方有兩個旋鈕,上方的旋鈕是來調整握把角度,下方的旋鈕用來調整阻力級數,共有8種阻力級數可以選擇,可依訓練或是恢復選擇自己需要的阻力。

下方還有置瓶架,便於在運動時立即補充水分。

座椅部分採用安全扣旋鈕,可以快速調整垂直高度與坐墊的水平位置,以符合人體工學。

調整完畢後,就騎上車體驗看看GB40的功能,6公斤的飛輪搭配4種訓練模組,可以在運動時不間斷的調整想要的模式。

明亮的液晶顯示主控台可以簡單輕鬆的查看各種運動數據,包含時間、距離或消耗的熱量,也可以透過健身車上的手握式脈搏感應把手感應心跳頻率。

使用者可依舒適度選擇握把位置。

可以依自己需求的目標設定時間、卡路里、距離等,在使用過程中,感覺相當平穩,不會因為機台重量輕巧而東倒西歪,操控上,十分簡明各種數據一目了然,對於訓練強度的非常容易掌控,因為運動訓練需要透過適當的訓練量及強度,令身體保持在有點辛苦又不過累的狀態,才是長久提升體能之道,GB40健身車不愧是摸蛤仔兼洗褲,訓練、恢復兩相宜的好器材。


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