專欄 2016年高雄師大男籃紮根計畫(修改部份內容)

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目標設定二個月內進攻提升10分,防守減少失分10

    

2016年6月25日(星期六)13:10訓練計畫表

時間

內容

備註

1310~1330

準備運動

自行操作

1330~1345

個人進攻

三種威脅十種姿勢加三角步法

五點攻擊:三角步法後以比賽狀態攻擊;只能運二次球就攻籃,每點攻三次,三次都要採用不同技術(防守者跟不上用上籃.挑籃.勾籃,防守者跟得上用大轉身)執行

五點攻擊:三角步法後以比賽狀態攻擊;只能運一次球就攻籃,每點攻三次,三次都要採用不同技術(防守者跟不上用急停跳投.拋投.後撤步,防守者跟得上用大轉身)

 

注意軸心腳走步

 

身體重心

比賽狀態務必進球

用身體保護球

1345~1405

2人小組進攻

給了就走:解讀防守後閃切跑後門(第二次加上防守)

對球掩護:假擋真切、擋上籃、擋過急停跳投、擋過給跑走的掩護者、擋過給掩護切出者投外線、擋過給掩護者後再走

外側掩護:策應時機與技巧、給了走上籃、給了走接球跳投、給了走接球後回傳策應者上籃、策應單打

內外組合:卡位要球、側框單打技巧(內側腳轉身底線攻二種、內側腳下球往禁區中央勾射、往禁區雙腳跳停三種攻擊、拉出外側腳攻等共七種)、給了走、給了走急停跳投、V cut接球攻、對球掩護

1+1≧2概念

每次都是比賽狀態都需要進球

持球在外側肩膀

 

卡位不能侵犯圓柱體觀念

下球要遠離防守者

1405~1415

開放式快攻

雙箭頭五點跑法:二邊底線、二邊45度、禁區裡面(空檔停留2秒概念)

三位拖車攻擊法:第一位拖車、沒有球邊;第二位拖車、沒有球邊輪轉進位;第三位拖車、策應、換邊攻擊、2人小組機遇戰

機遇戰打法:對球掩護、外側掩護、內外組合、換邊攻擊的選擇

建立模式

拖車功能:跑空檔、跟進籃板、策應換邊、機遇戰、聯絡、預防快攻

1415~1425

原地投籃持球、雙腳、身體、手臂、手腕、手指頭

 

1430~1450

專項進攻技巧(後場)

控球後衛:後場接應技巧、後場接應後之下球選擇、後場接應後傳導技巧、控制性運球推進技巧、後場聯絡組織技巧(聯絡接應、聯絡掩護、聯絡策應)

雙箭頭:快跑接球跳投、左右腳刺探步後堅持3分球致命一擊、對球掩護後急停跳投

內線球員:後場發球技巧與觀念、策應技巧、怎麼樣做好保護者角色、低位技巧

角色分工

1450~1505

對持球防守(讓球遠離籃框)

基本技術:撈球、撥球、干擾、貼身、腳移動

來不及對持球防守:趨前跑位技巧、封阻與卡位技巧、下球跟隨技巧

禁區對持球的防守:搶不到的球怎麼樣撥出去、撥出去後前進步施壓後的37步、禁區裡貼身手舉高腰用力防守(先學助跑垂直跳)

把體力用完去施壓

誘騙下球再跟隨

封阻跳躍是轉身卡位

1505~1520

對運球的防守

四種步法:後撤步、滑步、交叉步、踩住步等步法

對下球過人的防守:預測、滑步阻運

後退運球的防守:前進步再施37步趨前

運球上籃防守:節奏與步法、跳躍與封阻

三線弱邊守門員:球、對象、自己;交叉步移位、進攻免責區(製造帶球撞人)

給運球者壓力

 

抓節奏抄球

 

半場強弱邊演練

1520~1535

阻絕防守(同時看人看球)

基本動作:姿勢、位置、視野

徒手練習:半場3分線走路、半場中線角落小跑步

實務操作:1/4場1對1(5秒鐘的堅持阻絕)

堅持到底

1535~1550

收操

自行操作


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老徐

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