專欄 夏天騎車照樣破百的降溫6招

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所謂夏日炎炎好騎車,除了藍天白雲之外,也帶來了嚴熱的天氣跟火辣的太陽,相信大家都知道在大熱天下運動是多麼的累人,尤其平時可以很輕鬆完成的路線,只要溫度一上升就變得很難應付,更別說騎長程甚至破百了。動輒35度以上的高溫,真的是戶外運動的大敵,尤其是幾乎無法遮蔭的自行車運動。夏天騎車除了要做好防晒之外,我們還能怎麼做讓自己降溫,同時保持涼爽呢?我們來看看專業的教練們給了那些建議。

 

科技,對的服裝讓你更涼爽

 

在大熱天裡運動隨時會造成滿身大汗,所以,機能性的排汗服飾是非常重要的,大部份的車衣跟車褲都已經使用具有排汗及涼爽的材質了,這些機能性服飾可以幫助你迅速把汗水帶離身體,汗水在蒸發的過程中便能幫助身體降溫,同時也讓身體較為乾爽。但在排汗的過程中,你同時也開始脫水,別忘了適時的補充水份與電解質。

 

氣冷,空氣的流動及循環

 

要是真的太熱了,也可試著把車衣的拉鍊拉下,讓更多的空氣直接接觸皮膚,另外如頭部、頸部、四肢跟手等區域的皮膚下具有大量的微血管,這些部位的體熱容易隨著微血管散逸被氣流帶走,即使只有微風吹拂,仍然能達到降溫的效果。所以手長腳長的選手在炎熱的天氣中容易有較好的表現,也就是因為他們的四肢具有較大的散熱面積。而視情況不戴手套或是挑選挖洞較多的安全帽,也能增加空氣流動的氣冷效應。

 

水冷,水三態的能量轉換

 

當液體轉為氣體時,會由皮膚帶走能量,達到降溫的效果,除了至少每15分鐘要補充體內的水份外,最直接的就是直接在頭上灑水。頭部和頸部是人體最直接的散熱部位,除了氣冷,再加上水冷,可以由身上帶走更多的熱,當水被風吹乾的同時,就如同汗水的蒸發,讓你迅速降溫。但灑水前要先確認,水壼裡裝的是水而不是運‧動‧飲‧料,同時你也必需有足夠的飲水,才能把多的水拿來噴灑降溫。

 

Extra,cool down小花招

 

除了以上的方式,還有幾個小花招也可以試試,第一個就是-「結冰水」。

 

原來各地檳榔攤所賣的結冰水不是沒有道理的啊,是庶民智慧的結晶,如果有兩個水壼架,可以嘗試將其中一個水壼裝入1/2到2/3的水,前一晚放入冰箱中做成冰塊,出發前再加入常溫水,這樣冰塊便會慢慢的溶解,你就隨時有冰水可以降溫了。

 

第二個是-保冰袋,使用夾鍊袋裝入冰塊,放在頸後可以冰冰涼涼徹底降溫,另外也可以使用冰領巾或是其他能夠保冷的物品固定在脖子周圍達到降溫的極致目標。

 

第三個則是,在騎車前一小時前就開始攝取水份或運動飲料,同時也可以攝入一些鹽份,這些鹽份可以幫助將這些喝下的水保存在體內。

 

知道了專業車手使用的降溫冷卻方式後,可以讓你在炎熱的夏天裡騎得一樣遠,打敗高溫。

文章提供:欣單車 xin Bike

 

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