專欄 雨天備案 讓騎訓練台也可以不無聊的方法

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每當進入春末夏初的梅雨季時,多雨潮濕的天氣,常常打亂的你的單車訓練計劃,是不是很令人沮喪呢?如果真的要冒著不好的天候出門騎車,回來要清車或裝備是件苦差事之外,視線不佳和天雨路滑的危險性更是不能忽視。

 

這個時候,可以在室內騎車的訓練台,就是各位車友的良伴了。但是騎訓練台就像是在籠子裡跑不停的小白鼠一樣,跟出門騎車的那種自由的感覺可是完全不同的,不到10分鐘就讓人不耐煩了。velonews.competitor.com 的教練教你如何克服訓練台上的無聊,讓你開始戰勝天氣,持續的自我訓練。

 

在訓練台上的騎乘時間,1小時就能獲得很不錯的運動效果,若是能騎到2小時效果當然會很好,但對於一般人來說就有點太過要求。以1小時的訓練台騎乘來說,可以安排不同的訓練變化,以10分鐘左右為單元,進行如有氧、間歇、不同騎乘瓦數...等組合,籍由不同的練習節奏,可以幫助你在訓練上騎滿1小時。

velonews.competitor.com 也提醒你,你將會需要電扇,主要的功能是在騎乘時降溫,同時也需要毛巾跟水壼,以備不時之需,才不會一直想要下車而中斷了訓練的節奏。

 

另外,再加入一些娛樂,如看電視、聽音樂,甚至看書、看雜誌等,都可以減少騎乘訓練台時的無聊感。

 

加入訓練台的練習,可以維持訓練的持續性,不因天候影響而停擺, 同時,不同訓練內容的安排,雖然同樣是一小時,但訓練品質及結果會比出外騎車來得更好。

 

 

文章提供:欣單車 xin Bike

 

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