專欄 關於拉筋的百轉千折(中)-拉筋對疲勞恢復的影響

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先幫大家總結上一篇文章“關於拉筋的百轉千折(上)”的內容,結論是:比賽前拉筋會降低肌肉力量,但是如果是長期有拉筋習慣則不會對肌力有負面的影響。下一個要討論的問題就是大家很關係的運動疲勞恢復,訓練完拉筋到底對於疲勞恢復有沒有效果?這個問題實在是很複雜,可以從很多層面來討論,以下內容是從”Recovery for performance in sport”這本書中節錄出來,再加上我自己的一些理解跟大家分享。

 

(先來一張鈴木一郎的訓練照片,這套訓練法因為鈴木一郎而大紅,是日本人發明的,稱為初動負荷理論,其經髓就是讓肌肉讓肌肉從最大長度開始負重收縮,所以跟一般重訓卻很不一樣,在這種訓練之下肌肉的柔軟度會比較好,同時保有良好的肌力和延展性)

 

1.拉筋對最大肌力恢復的影響

2009年的一篇研究比較三種不同的疲勞恢復方式,包括什麼都不做的控制組.拉筋和冷熱水交替,在訓練後當下.結束後的24及48小時都執行疲勞恢復,然後比較訓練前以及訓練後的72小時的最大肌力,結果發現,這三種疲勞恢復方式彼此間並沒有顯著的效果差異,因此,拉筋並不會對最大力量的恢復有特別的影響。

 

(再來看一張傳奇人物鈴木一郎的訓練照片,他也是柔軟度非常良好的頂尖選手之一啊!)

 

2.拉筋對衰竭時間恢復的影響 (time to exhaustion at submaximal forces)

2007年Mika的研究比較三種不同的恢復方式,包括拉筋(hold-release stretch)、主動恢復和被動恢復,結果發現最大肌力的回復是主動恢復組最好,但是這三種方式對於衰竭時間的恢復並沒有顯著差異,由此可知,拉筋並不會對衰竭時間的恢復有負面的影響。

 

(以下是2016年澳洲網球公開賽,史上最愛拉筋的球王居然在球賽即將要開始的時候,請童幫他伸展胸肌,此舉實在是有點小犯規,有人酸球王,這位是球童還是你的物理治療師呢?)

 

3.拉筋對力量產生速率(rate of force development)的影響

力量產生的速率表示瞬間發力的能力,是爆發力的指標,可由力量與時間關係圖的斜率計算出來,大家都知道拉筋後最大肌力會降低,而且這個影響甚至會持續到拉筋後的30分鐘,然而,即使力量下降,研究卻顯示拉筋後的發力速率並不會下降。

=> 發力速率對於很多運動來說是非常重要的,因為發力快的話就能產生讓關節產生高速動作,以球類運動為例的話,如果發力非常快速,就表示擊球的瞬間給予球的加速度很大,那麼打出去的球速就會很快,而球速是球類比賽中很重要的一個致勝環節,這樣是不是可以小小的解釋一下為什麼喬克維奇這麼愛拉筋,發球和擊球還是很快速啊~

 

(這張照片推測應該是球王喬克維奇在練球之前的準備,練球前拉成這樣!還不是能衝過來跑過去,什麼球都能救得到~)

 

4.對於衝刺速度的影響

若在短跑衝刺之後,做4分鐘的下肢靜態伸展,然後再做一次短跑衝刺,則速度會減慢,但若是接下來的測驗是需要變換方向的衝刺,那麼速度就不會減慢。

=>從這些研究成果可以推論,賽前做靜態伸展對於田徑選手的運動表現會有不良的影響,但是對於球類選手的表現就不會有太大的影響,原因是球類比賽需要的是不停變換方向的跑動,變換方向的衝刺不只需要速度,還需要好的關節活動度和肌肉的柔軟度,這或許可以說明為什麼喬克維奇並不會因為伸展拉筋而打出軟弱的球或者救不到球。

(待續)

 

參考資料:

1.”Recovery for performance in sport”


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凃俐雯

長庚大學中醫系畢業,雙主修中醫及西醫,並取得復健專科醫師醫師執照,專長是運動醫學和針灸。 熱愛各種運動包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。 目前...

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