專欄 十項騎單車時常見的運動傷害

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摔車及受傷似乎已經成為了公路車競技的一部分,不論是被路上公車或小黃給陰了,還是自己下坡時技藝不精飛出彎道,或者是太逞強傷到了筋骨,在接下去談這個主題之前,要先提醒你,小心騎得萬年車,留得青山在不怕沒車騎,除了平時一定會發生的小擦傷、破皮之外,讓我們一起來看看 globalcyclingnetwork (GCN)所列出的十大單車手運動傷害。


腦震盪


頭部的重要性,應該是不用再解釋了,所以後來在全球各種大小賽事中才會強制規定騎士們不論上下坡一定要戴安全帽。腦震盪通常是由於頭部受到強烈的衝擊而使腦部受到震動所造成,正確的配戴全安帽可以降低頭部受傷的風險,但卻不能完全避免腦震盪的傷害。

 

阿基里斯肌腱炎


如果你純粹是因為騎乘自行車而引發阿基里斯腱炎,那你多半是太「操」過了,另外,不正確的fitting或是自行車卡鞋的鞋底板位置沒設定好,也有可能會造成。

 

髕骨肌腱炎


膝蓋旁的髕骨肌腱發炎可能是由於座墊高度太低,或者是踩踏太重,超過腿力所能負荷的強度。相信髕骨的症狀是台灣許多車友都曾遭遇到的「進逃」,不論是稱之為髕骨外翻還是髕骨軟化,一般都不出於以上兩個原因,尤其是重踩,更是許多車友在剛接觸單車運動時習慣的騎法。

 

胯下燒襠


燒襠是一種皮膚不適的症狀,若是發生部位在需要與座墊持續親蜜接觸的胯下,有時可真是讓人難以啓齒又痛不欲生。最常發生的原因有:在座墊上坐了太久的時間、沒有穿車褲或車褲品質不佳、座墊的高度太高、不適合的座墊或是座墊設計不良,都有可能造成燒襠。燒襠不燒則己,一燒起來那可不得了!如果那一天同行的車友一路不停抽,威猛難擋的話,也許就是因為燒襠了坐不下來,是不得已的啦!

 

鎖骨骨折


鎖骨算是在自行車手間最常發生骨折的部位,尤其是在較為慢速時的摔車,若是試著以手臂著地來保護身體時,鎖骨剛好是整個手臂上下連鎖骨頭中最脆弱的一環,所以也最容易發生骨折。

 

GCN建議,在摔車發生時,最好抓緊你的把手,以避免傷到鎖骨。

手腕舟狀骨骨折


手腕舟狀骨也是自行車手常摔斷的骨頭,它的位置在手腕靠近大姆指側根部的位置,若是有輕微的斷裂,在X光檢查中不容易被發現,所以常會被當成是手腕扭傷而誤診。由於舟狀骨的血管構造特殊,若是延誤醫療很可能造成整塊舟狀骨缺血性的壞死,進而影響整個手掌的功能。

 

骨盆骨折或碎裂


如果摔車時首先著地的不是你的手,那很有可能就是你的臀部了,比起其他的骨折,骨盆碎裂特別地疼痛,尤其骨盆又是我們能夠坐在座墊上最重要的骨頭構造,如果發生斷裂,那一定得等完全康後才能重新回復跟下半身有關的活動,對於熱愛騎車的車友來說,心理的煎熬更勝肉體。

 

下背痛


造成自行車手下背痛的原因,先扣除下背部肌力尚未完全建立起來的可能性,首先極可能是 fitting 有問題、騎乘時間過長或是用不自然的姿勢騎乘、還有騎乘時路面持續傳來的震動所造成,如果下背痛伴隨著每一次的踩踏發生,那引發下背痛的主因可能是身體的其他部份,比如說膝蓋。

 

頸肩痛


和下背痛的成因類似,頸肩痛通常是由於長時間維持在同一個固定姿勢騎乘,頸部的關節一直維持在拉伸的狀態,當然,不正確的 fitting 一樣會造成這個問題。相信很多公路車車手持續的會遇到這樣的困擾,不過,在適當的舒展及活動後,狀況一般都能很快的解除。

 

雙手發麻


雙手發麻的症狀,正式名稱之為胸廓出口症候群(Thoracic Outlet Syndrome, TOS),胸廓大致在頸椎的位置,通往上肢的血液或神經傳導若是在胸廓部位受到阻礙,就有可能會造成雙手發麻失去知覺。在長途騎乘中,不要忘了適時做伸展,尤其是在頸部兩側的斜角肌,動一動該部位以增加血液循環,有助於改善雙手發麻的狀況。

 

除了外傷、骨折等明顯的傷害,其他筋骨類的不適,若是持續不斷的發生,記得先檢驗一下自己的姿勢是否正確、車輛的 fitting 是否OK,最重要的是,別忘了諮詢醫生的意見,畢竟傷害的造成是日積月累的,而且很多都是不可逆的,先講求不傷身體,再來追求成績的表現,才是騎車的最高宗旨。

 

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文章提供:欣單車 xin Bike

 

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