專欄 陳玥羽的肌力學程 激勵你的健康人生

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肌力資深教練陳玥羽表示,這項訓練嚴格來說要分成兩類,一種是有運動經驗習慣,另一種則是正要起步的族群。即使指導的對象有過運動經驗,但玥羽教練還是會在肌力訓練這塊做重新的調整,只不過面對已經有習慣的人來說,有些動作的確會比較好上手,但有些動作卻不見得會那麼順利。相對來說初學者就像是一張白紙,教練指導什麼就吸收什麼,溝通上也比較沒有障礙。然而有底子的人主觀意識較強,難免會有些習慣動作改不過來,甚至出現挑戰教練專業的情形,質疑為什麼自己需要這麼做?陳教練指出初期她都會以基本的教材慢慢指導,並且一次都規劃兩到三個月的階段性工作,這些事前準備的過程可絲毫都不馬虎。

 

腦袋要靈光 訓練更要靈活

 

陳玥羽教練所服務的《WayPoint鐵人工廠》跟連鎖企業健身房差異頗大,其中差異點最大的地方莫過於「身體重量」和「輔助器材」這兩大訓練項目。讓我們先談健身房最常見的固定式器材好了!剛接觸固定式健身機的人,大部分都是先學胸推或腳推,角度通常都相當死硬,但你在運動時會這樣動嗎?反觀在《WayPoint鐵人工廠》所接觸的運動角度較靈活,肌力教練會針對專項運動規畫特別的訓練,讓所有的鍛鍊都能符合該運動的需求。因此第一階段準備完成後,第二階段才會針對專項肌群去調整訓練,所以初期還是以基本的大肌肉鍛鍊為主,等到動作熟悉後才去調整更細微的姿勢。

吃緊可會弄破碗

 

訓練前,陳玥羽教練會確認學員的行事曆是否還在賽季當中,畢竟賽季前至少還得做三個月至半年左右的訓練規劃。在賽季展開之前,初期要讓學員的肌肉先熱機起來,因此會要求以跑步、游泳或是其他非專項運動的訓練為主,緊接著才會進入專項訓練週期,此時則以增加肌肉爆發力和操作熟悉度為重點。

 

至於完全沒經驗概念的初學者,玥羽教練一開始會帶基礎肌力的課程,盡可能讓學員在生活中養成運動的習慣。由於每個禮拜接觸教練的時間頂多一兩次,這種進步的幅度會讓身體的感受度大幅降低,所以肌力教練通常會安排回家作業,讓學員先從喜歡且不排斥的運動開始。等累積一段時間後再開啟進階的肌力訓練課程,這時肌肉的敏感度通常會十分有感。

羅馬不是一天造成的

 

課堂中如果時間允許,陳玥羽教練會檢測學員的運動姿勢,或利用討論的方式來解決課堂上的問題。即使到了現在,正確的訓練觀念在台灣仍不普及,想要練得像雷神索爾一樣精壯,沒有花費三年以上的嚴格訓練根本辦不到。完美曲線必須在第一年時,將厚實的基底培養出來,接著再用訓練的方式慢慢雕塑成形,許多身材波兒棒的女明星可都是花了好長一段時間才有現在的成果。因此為了要達到「健美,卻不壯碩。」的理想,訓練過程中教練會強化學員肌群,降低受傷的機會,同時將姿體偏態矯正,盡量讓左右兩側的肌肉趨於同步,避免慣用邊造成體態失衡的狀態。同時陳教練使用TRX或地板動作來輔助身體的流暢性,只要提升肌肉彈性與柔軟度,就能讓學員盡情發揮接近100%的實力。

 

高瞻遠矚才能制敵機先

 

現今大家都很喜歡跑步和騎車之類的運動,可是相對在事前的準備功課往往沒那麼足夠,因此造成受傷的頻率也越來越高。現在運動比賽風氣相當盛行,但花在肌力訓練上的量卻遠遠不足。很多人一年半載就完成半馬甚至是全馬,陳玥羽教練覺得這根本就是在燃燒自己的運動生命,當下的榮耀猶如煙火般燦爛,可惜稍縱即逝,只能留待往後回憶了。基於教練的身分,陳玥羽當然希望每個熱愛運動的朋友都能拉長運動壽命,但有時候人就是鐵齒,只有在受過傷後才會不想重蹈覆轍,其實就某方面來說也是好事一樁,但這些冤枉路真的大可不必親自走一遭啊!

●陳玥羽(MEGAN)教練基本介紹


鐵人工廠 私人運動教練
2009 U-16W中華青女籃球隊體能助理訓練師
2009 NIKE BASKETBALL CAMP體能助理訓練師
2008~2009 臺灣啤酒籃球隊何守正、陳世念個人體能訓練師
NSPA Certified Conditioning Specialist 美國NSPA體能訓練專家證
FISAF Fll國際有氧體適能聯盟個人運動訓練師
FISAF FPT國際有氧體適能聯盟體適能指導員
TRX Sports Medicine運動醫學懸吊訓練師
TRX Suspension Training基礎懸吊訓練師
TRX RIP Training彈力棍訓練師
Trigger Point Performance Therapy SMRT-CORE 自我肌筋膜功能性放鬆證
行政院體委會國民體適能指導員證
IHFI國際康體專業學院護脊運動教練證
RTS美國專業抗阻力教練證
Network Pilates基礎墊上彼拉提斯證
KEISER m3飛輪教練證
中華民國助產協會-孕育期身體活動管理指導員
Les Mills Body Balance / Body Vive 教練
RADICAL U-BOUND 教練
中華民國國術三段證
中華民國紅十字CPR


文章提供:欣單車 xin Bike

 

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