專欄 重量訓練其實沒有你想的這麼神?

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~本篇分享重點~

1.重量訓練其實沒有你想的這麼神?

2.105年5月運動記錄及飲食記錄。

3.只要做低強度的燃脂運動就是好的嗎?

 

重量訓練其實沒有你想的這麼神?

大家都在說重訓的好處,你怎麼跟反其道而行!

雖然重量訓練的好處真的很多:應付日常生活所需、增加骨骼密度、預防骨質疏鬆、強化結締組織(肌膜、肌腱、韌帶與骨骼)、提高新陳代謝、延緩老化、減少慢性疾病、避免運動傷害、提昇運動能力、提升基礎代謝有助於減脂,還可以雕塑身材。(還是講了~哈) 

但真正接觸重量訓練之後,很多人都會提到!

因為你有在重訓,所以你XX運動一定很強(請自行填空)

因為你有在重訓,你「肌肉一定很大塊或是力氣一定很大或是你一定很壯!」

因為你有在重訓,你「身材一定很好」(冤枉啊大人...)   

其實完全不然啊,不然所有的健美先生不就都是十項全能了。其實所有運動都是「肌力+體能+技術」金三角組合而成重量訓練只有增加肌力!你還有體能+技術沒有算進去。每一項運動的技術都是博大精深啊,就如同隔行如隔山。而且你知道把肌肉練大跟練有力量其實是兩件不同的事情,肌肉大的力量不一定大,但力量大的人肌肉不一定大塊,所以肌肉尺寸和力量不見得成正比。

你到底在說什麼?快被你搞得頭昏腦帳了!

其實重量訓練也有分,想把身材練出健壯,增加肌肉尺寸與分離度,以肌肉線條為目標(健美),或是想要很有力量(健力)全身爆發力(舉重)等等,都是完全不同的訓練方式。就像是跑馬拉松和跑短跑的日常訓練,需要的就是完全不同的訓練方式來遷移到專項上,雖然都統稱為跑步。

講到重訓很多人都會直接跟身材聯想在一起,我想大概是商業炒作的結果。雖然不可否認的,身材的確是當初開始運動的要點之一,但讓我能吃更多、運動時不容易受傷、提高運動表現、釋放壓力、日常生活更有活力、抗壓性變高,其實之後得到的很多東西都是當初所設想不到的,絕對不只有身材。

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我想要我要肌肉是有功能性,而好看只是我的附加價值!

 

還記得四月初61公斤的小胖子,因為種種的契機下:

1.換季後發現,夏天短褲肚子胖到穿不下,照片照起來都好臃腫。

2.從過年頹廢到四月初,每天下班回家都只想當軟泥,找不回運動的熱情。

3.公司健康檢查之後,發現身體開始出現一些小問題。

直到擁有心率手錶開始,下定決心要努力,讓身體恢愎健康、找回自信心、重新找回運動熱情。

MK4A0348.jpg

這是二個月左右的變化,好像有明顯的瘦了一圈。(尤其是大腿圍度...)


(左圖:4/9手錶說明會當天。右圖:4/21星光馬志工)

終於經過二個多月的努力,在端午節龍舟比賽前夕也達到當初填G單的目標56公斤。(哈~當初怎麼有勇氣寫半年前的體重)

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雖然是我真的很少量體重,只是用來參考用,但還是覺得小有成就。

強調一下體重只是做一個參考值,「身形」才是重點。(下圖是105年6月份)IMG_20160526_205830.jpg

因為不想復胖所以節食之類的我全都不做,就是努力運動控制飲食。

上一篇的飲食篇分享了我2016年4月份的飲食及運動,我覺得很多地方都可以做的更好。所以五月份大概是我2016年最認真的一個月了,完全就是火力全開!(下方分享如何運動+飲食)

 

=105年5月運動記錄=

運動種類:重量訓練、龍舟、飛輪、跑步、放鬆伸展

不是一天一種,而是有時一天二種到三種...(知道為什麼說火力全開了吧)

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主要的運動編排以:重訓+有氧+放鬆、伸展三項組合而成

1.早上龍舟+放鬆伸展+飛輪或重訓

2.早上龍舟+晚上重訓+飛輪

每個人的身體狀況不一樣,我不是一下子就把強度拉高,而是用"循序漸進"的方式,從一開始的一種到二種,後來才變成二種到三種。而我設定我的目標就是減脂,並在減脂時儘量維持肌肉量,所以課程的部份就是著重於重訓(肌肥大期)+有氧。另外,用滾筒加上網球幫自己身體放鬆和伸展也是不能缺少喔。


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薛小毛

運動X美食X文章 在我的生活當中缺一不可 喜歡跑步、喜歡重訓、喜歡分享、喜歡記錄生活 目前正朝著鐵人方向努力 邀稿於g75731v6@gmail.com FB: https://www.facebook.com/g75731v6...

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