專欄 高師大紮根計畫:基本動作與整合

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    奉鄭錦和教授以及高師大徐耀輝教授之命,6月25日、26日到高師大協助指導該校男子籃球隊;經過三次教練團會議後,暫訂「十次紮根計畫」。

內容與目標

    第一個月(7月)重點:投籃基本動作與個人防守;

    第二個月(8月)重點:小組進攻與小組防守;

    第三個月(9月)重點:專項進攻與團隊防守;

    第四個月(10月)重點:團隊進攻與特殊防守;

    第五個月(11月)重點:特殊進攻與技戰術上心智訓練。

    預計每個月2次南下協助指導,總共10次為限;總目標是進攻進步10分、防守減少失分10分、團隊獲得大專杯前三名。

基本動作

    耀輝教授觀點是,學校球員來自四面八方,水準參差不齊,尤其基本動作水準有別;如果,不能趁著「準備期與鍛鍊期」,好好修正與鍛鍊,等到11月底大專籃球聯賽開賽,再抱怨基本動作不佳就有些「後悔莫及」。

    二天的基本動作指導裡發現,近20位球員有十幾種投籃姿勢,可見耀輝教授頭髮蒼白不是沒有原因;對於這種大學階段的籃球教練,面對基層籃球教練的「五湖四海」之指導,所造成的結果,過去身為虎尾科大籃球教練感同身受。

    鄭錦和教授嘗以為:籃協高層該為此負責;為什麼會發生基層籃球教練在投籃的技術有「不同動作技術」的認知?他提醒,籃球在美國是籃球,到台灣就不是籃球嗎?

原地投籃

    一開始錦和教授先指導、說明與示範投籃動作,講解一些投籃技術上相關的理論根據與差異;緊接著讓球員做近距離(禁區線上)的原地投籃練習,並從中觀察與糾正球員投籃動作的「不合理性」。

    首先發現最大問題是,球員持球的投籃「球多數沒有抓好」;於是,出手時球是「滑出去」,而不是合理的彈、推出去。我從旁笑稱,你不是陳偉殷的「投滑球」;你需要抓穩球的控制球,而不是讓球溜掉、你當然不能滑掉的沒有控制球;尤其,當你可以控制球,別人拍球而不會掉,你就可以控制球,進一步就可以控制球的力量與方向。

    其次指導並練習原地跳投,重點是「跳起來就投」;錦和教授提醒,假如跳起來最高點是離地50公分,你應該在離地約25公分的時候就出手,而不能跳起要落下來,受到地心引力影響落下去再出手投籃。這是球隊裡多數人的通病,如此一來就不能藉由雙腳跳躍的力量去執行投籃;緊接著,就可能會採取利用肩膀、利用大臂等力量去執行投籃,這對於遠距離的投籃是不利的。

    再者球員多數通病是,站的老高持球,要出手投籃時再蹲下去、再蹬起而出手投籃;多數球員並不是,基本的持球時就是雙腳微蹲的三種威脅姿勢,欲執行投籃只是將雙腳蹬起而已,這二種姿勢是天壤之別的;這裡,幾乎在移位的動態投籃時更明顯,多數球員移位接到球幾乎是站立的,然後要執行移位跳投時,再施行蹲下去再跳躍的動作,鄭錦和教授在旁是看不下去的一再提醒。

三種威脅與三角步法

    緊接著指導三種威脅(triple threat)姿勢含三角步法,這裡包含三角步法的刺探步,以及三種威脅姿勢裡含混腳步假動作、肩膀假動作、頭部假動作以及持球假動作等十來種;從多數球員操作起來非常生疏可知,這些較高級的基本動作,我們基層籃球選手還是相當缺乏;錦和教授提醒,像當初林志傑在文化大學就讀時,就是因為文化大學經常下雨,在沒有體育館的年代,只好在走廊、騎樓做這些腳步練習,這也造就了林志傑往後,腳步相當靈活。

    這裡其次的問題是,竟然有1/4的球員是「彎腰駝背」的,相當令人噴飯;如果,三種威脅姿勢是彎腰駝背,可想而知是,視野受限的只能看到前下方,也由於彎腰駝背,所以,持球是靠近防守者的沒辦法保護球,甚至於彎腰駝背的讓啟動過人慢半拍等。


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