專欄 不會腰酸背痛之坐墊高度與握把寛度的調整

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能夠享受衝刺風馳電掣的快感,又不像跑步後會讓人筋疲力盡,自行車成了許多人運動的首選,不過統一健身俱樂部民生館私人教練王治凱提醒,自行車騎乘不當,也可能引發運動傷害。

 

王治凱表示,健身俱樂部裡常接到因為騎自行車不當,而需要復健運動的學員,綜合這些學員的狀況,他分析騎自行車引起不適的原因有三:

 

一、自行車的坐椅高度,以及握把的高度或寬度不適合

 

王治凱提醒,如果自行車的坐椅高度不適合,就很容易造成姿勢不良,如果坐墊太高,手撐在握把時,人容易會有「聳肩擠頸」的姿勢,手掌撐在握把上的施力也會不對,而造成腕部及肘關節負壓過大。

 

若是坐墊太低,則會造成肩臂過度抬高,造成肩臂疲勞。若是握把的高度及寬度不當,手撐在握把上的施力錯誤,也會增加手腕關節、肘關節及肩關節的負荷,騎幾趟車下來,就會感覺全身痠痛不適。

 

王治凱提醒,自行車握把的寬度,應該要手撐在握把時,幾乎與肩同寬的寬度,手把的高度則要撐在握把上時,手腕可以自然打直,肩膀不會覺得費力,而頸部也不會被擠壓的感覺。

 

握把寬度可以請自行車業者幫忙評估,可以依照個人需求鋸短及調整高度,坐墊的高度也可以請業者幫忙調整,坐墊高度最好是上半身和髖關節呈30度到40度角,如果大於這個角度,顯示坐墊太低,若小於這個角度,就表示坐墊的高度太高了。

二、姿勢不正確,沒有適當休息

 

王治凱提醒,很多車友都會認為「騎自行車我全身都在活動」,所以沒有「姿勢維持多久要休息」的問題,但其實騎自行車時,腳和身體都有活動,但就是手和肩頸維持不動,若姿勢持續太久沒休息,便容易累積傷害。

 

因此如果不是在競賽中,王治凱建議騎自行車時,最好每隔20分鐘到30分鐘就停下來休息,並且活動一下手部及肩頸部,減輕手和肩頸部的壓力。

 

三、肌耐力不足,肌力訓練不足

 

王治凱表示,很多人都是「半路出家」,覺得騎自行車的運動強度夠,但又不會太費力就貿然加入,但如果過去就沒有運動習慣,肌耐力不足,就很容易引起肌肉的傷害。

 

文章提供:欣單車 xin Bike

 

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