專欄 2016年高師大太極龜紮根計畫(二)不讓對手得分超過50

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觀念溝通

    教練團第三次會議之後,把目標設定加上「不能讓對手得分超過50分」,這項接近具體內容的概念;不過,耀輝教授提及,現代年輕人都很有自己的想法之下,所以我們決定來個「座談會(其實是溝通、說明)」,期望和小朋友談心。舉例說明從去年球季健行科大在預賽以及複賽可以橫掃千軍,包括NBA勇士隊去年球季可以獲得73勝等,在在「都需要防守」做基礎。

    教練團思考:四級籃球隊都算是還不夠穩定球隊,在防守不會緊張、防守不會失常情況下,先做好防守就能穩紮穩打;像二年前還有空帶虎科大男籃,也是這樣操作的讓小朋友瞭解目標與方向;所以,二年前與三年前的虎科大男籃,在預賽與複賽階段,就變得球隊是明確以防守做後盾的概念進行。

    我們考慮,沒有溝通的行事,很多時候會變成一箱情願,這是教練團擔心的;尤其,高師大男籃小朋友來自各個不同的HBL高中、國中等校,許多已經很基楚的籃球觀念並不一致;怎麼樣曉以大義,讓小朋友能夠接受,然後,讓高師大男籃這個團隊一致的齊步前進,是座談會努力的方向。

基本動作

    第二次協助指導加上腳步是因為,觀察後發覺不論進攻還是防守,球員的「基本腳步不大理想」;教練團另外想做基本的腳步練習是,多數球員的「身體重心都太高」,包括球員的橫向與斜向敏捷性不良,這些都可以從基本的腳步練習上去改革。

    從15種腳步練習裡,我們還期望藉此改善跑步的姿勢;像有些球員的跑步,不論是前進還是後退,我們都發現竟然「手臂是不大擺動的」,這讓人有些訝異。

    其次在上籃指導與練習裡也發現,有部份球員的上籃是跑過去,而不是合理的「跳上去(layup)」,這根本不符合籃球術語的up;所以,就很難達到「跳上去讓對手打不到手」,這樣上籃的最佳境界。還有,阻絕步是不大理想的,往往很簡單讓對手接球攻擊,這和近日所觀賞U17國手們,面對美國等強權幾乎都很難接到球是截然不同的。

    移位準備幫忙過程「不能同時看到球跟人」,其實,這也是腳步基本動作影響之故;腳步合理、姿勢對了,移位過程就很簡單可以同時看到球跟人。

    儘管高師大男籃是大專甲一級,算是優秀的籃球選手來講,教練團還想要趁機多練習基本動作,另外目的也是期望像似三種威脅姿勢裡的三腳步法操作過程,藉此避免發生手部不合法動作,以及發生走步現象;當然,趁機指導卡位技巧,並勤加練習,然後在實務中可以達到教練團想要的水準也是目的。

    其他像似運球落點不恰當的落在身體正前方,所以,運球前進速度快不起來;運球落點靠近防守者的沒有敵情觀念,所以,經常輕易被撥掉球;運球時非運球之手,缺乏保護動作等等的運球技巧,教練團也期望在個人進攻部份,做到明確的糾正;然後,讓所有球員在準備期與鍛鍊期裡,就把基本動作改善。

目標設定二個月進攻提升10分,防守減少失10分、不讓對手得分超過50

 

2016717(星期日)0900訓練計畫表

時間

內容

備註

0900~0915

座談會:怎樣努力做好防守?健行與NBA勇士之例

每節15分

0915~0930

準備運動(含15種步法)輕鬆慢跑、快跑急停、快跑急停轉身、單腳急停跳投、曲折跑、左右上籃步、快跑轉身倒退跑、大交叉步、滑步、阻絕步、幫忙還原、三角步法、快跑撲地、跌倒、對運球防守四種步法。

 

0930~0945

個人進攻(有防守可輕微犯規)(先練三種卡位技術)

三種威脅加三角步法與十種姿勢(含頭腳假動作)

三點攻擊:三角步法後以比賽狀態攻擊;只能運二次球就攻籃第二次運球要變向,每四人打一個循環。(防守者跟不上用急停跳投.拋投.後撤步,防守者跟得上用大轉身)

三點攻擊:三角步法後以比賽狀態攻擊;只能運一次球就攻籃,每四個人打一個循環。

 

注意軸心腳走步、身體重心

比賽狀態務必進球

不能犯規

要卡位

0945~0955

來不及對持球防守:注意衝刺路徑、雙腳碎步與身體重心,還有嚇唬、卡位與跟隨。

不能犯規

0955~1005

禁區防守:垂直跳要領、撥球要領與安全落地要領;貼身手舉高、腰用力

要封組與卡位抓籃板球

1005~1015

對快速運球防守:碎步、跟隨、抓節奏干擾、貼身

非習慣運球

1015~1030

阻絕:(1/4場1對1)後全場1對1;逼非習慣手運球;半場2對2阻絕,然後全場2對2;進攻在解讀防守第一拍攻擊

看人看球

堅持5秒

1030~1045

隨球移動與幫忙還原:半場3對3後全場3對3;要不擇手段阻傳、隨球移動是跑步並能掌握球與對象、幫忙也記得要阻傳、來不及貼身不能犯規、要講話

先練跌倒練習製造帶球撞人

1045~1100

輪轉防守:4-3、重點在預測、往外趨前貼身(close out)、阻傳、告知;由守轉換攻擊的3-4,請在5秒以內完成(想像成輸1分剩下5秒情況下進攻,儘量由小組長主攻手完成)

傳導球要快積極空手跑位

1100~1110

轉換防守:4人底線、5人繞圓圈、第一拍阻傳與阻運、第一拍阻絕、沒有事者衝刺回禁區

掌握自己位置適時犯規

1110~1120

投籃:原地投籃

 

1120~1135

專項進攻技巧(後場)

控球後衛:後場接應技巧、後場接應後之下球選擇、後場接應後傳導技巧、控制性運球推進技巧、後場聯絡組織技巧(聯絡接應、聯絡掩護、聯絡策應)

雙箭頭:快跑接球跳投、左右腳刺探步後堅持3分球致命一擊、對球掩護後急停跳投與單打

內線球員:後場發球技巧與觀念、策應技巧、怎麼樣做好保護者角色、低位技巧

角色分工

1135~1145

開放式快攻:2人傳球、3人傳球、開放快攻與拖車

 

1145~1200

收操

自行操作


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