專欄 2016年臺灣優秀選手訓練營課程細目(已增修1/4)

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2016年07月26日(星期二)

0900~0915:準備運動;非習慣手運球慢跑球場5圈,注意:運球四大要點是落點、視野、力量與節奏四要點;踝、膝、腰、肩、頸等動態關節操;靜態伸展操-手指、大小臂、肘部、腰部、髖部、大腿、膝蓋、大腿內收肌、小腿。

0915~0935:各種腳步;馬克操(原地擺臂、抬膝墊腳尖走、碎步跑、腳踢屁股跑、直膝抬腿走、抬腿跑、倒退跑、連續跨步跳)、球場步法(慢跑、快跑急停、快跑雙腳急停轉身、快跑急停單腳墊跳投、曲折跑、左右上籃步、錯腳上籃步、快跑轉身倒退跑、交叉步、快攻大交叉步、滑步、阻絕前進後退步、幫忙還原、對運球過人防守的四種腳步、運球加三角步法、助跑摸高、快跑撲地、跌倒)。

0935~0950:三種威脅上籃:三種威脅姿勢、右側過人、左側過人、轉身回到右側過人、被貼身甩手、被壓迫後退、雙手高舉、右側過人連續2~3次刺探步、持球投籃假動作、頭部假動作、肩膀假動作、眼睛假動作、轉身假動作、各動作的結合等,再以擦板上籃、挑籃、反手上籃等技巧進行。注意:不彎腰駝背、軸心腳不離地走步、要進球。

0950~1005:換手運球攻籃技巧:球感2分鐘,先練原地換手運球,走路換手變向運球,再練徒手左右手勾射動作,然後練習運球最後勾射空心球、運球勾射擦板、運球到中立區大轉身上籃等三大技巧,在球場左右二側45度練習,分二站,第一站急停換手運球過人時,需設立訓練員抄球,第二站訓練員製造三種情境,一是防守者來不及,其次防守者剛好跟隨,三是防守者阻運等情境。最後於3分線外尋找三個點做1對1單打;注意:要進球。

1005~1020:原地投籃;徒手動作姿勢、球抓好、禁區線投籃。

1020~1045:空手掩護(off ball screen):解讀防守,選擇空手跑位閃切與跑後門;擋人是空手跑位拿不到球,才順勢去幫忙擋,掩護後要相互儘快跑出空檔,不能一箱情願跑某方向掩護後獲得很大空檔,要早點解讀的接球跳投;假如空檔不大,要解讀防守的立刻下球往缺口切入

上擋的威力與變化:這是空手掩護最有效技戰術,主要因防守者看不到設立掩護者,所以很容易成功;處於低位(low post)或底線區的隊友,往「罰球線之上」閃切到高位(high post),或「空手往上跑位」到45度3分線,去幫另一空手的做的掩護。變化組合有1.上擋跑後門得球;2.上擋高位得球攻擊;3.上擋高位切出得球高低位打(high low)等。

下擋與變化:所謂下擋是指,由禁區罰球線之上,往下到底線區幫空手隊友做掩護遮蔽。變化1.切出45度3分線接球攻擊;2.下擋轉身得球攻擊;3.切出3分線得球傳內線攻擊。

橫擋與變化:所謂橫擋是指,由球場右側到球場左側,或者由球場左側到右側幫隊友掩護遮蔽,進而尋求相關球員空檔得球攻擊之謂。組合變化有1.有球邊禁區內得球攻擊;2.沒有球邊禁區附近得球攻擊;3.掩護後切出高位得球攻擊;4.切出高位得球再行高低位打等。

注意掩護目的:跑位優先、順勢掩護,尋求空檔接球跳投、尋求接球後防守者位置不適當的下球攻籃;因此,擋完,相關人員一定要快速切走或切出,快速跑到空檔得球。

對持()球掩護(on ball screen):設立掩護者(screener)身體不能移動、設立掩護角度(90度)、掩護後轉身跑位要保持看到球,先解讀防守再決定切走還是切出;切記:設立掩護者,要讓防守方二個人都恨的咬牙切齒才可以。這又稱掩護變化(screen away),解釋掩護後變化種類有:1.假掩護實際空手切接球攻擊、2.持運球被掩護者(ball handler)運球上籃、3.被掩護者運球急停跳投、4.被掩護者運球後傳給擋完空手切往籃框的內線球員攻擊(pick and roll)、5.被掩護者運球後急停再以速度打高個子切入、6.掩護切出(pick and split)接球投籃、7.掩護切出後給了走、8.掩護隱藏(pick and fade)(3人空手掩護)。

    變化6.運球過人傳導給切出隊友投中長距離(pick and split):如左下圖,防守方X1、X4都被1號運球者吸引,於是變化為右下圖的,紅色4號球員就往空檔區移位,進而得球攻擊。


標籤: 訓練營 細目
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