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2016/07/29

[ Mommy to be ] ::少女の懷孕日誌:: 孕動篇

本人就是那種三日不運動,便覺面目可憎的少女 所以要我懷孕期間不運動,簡直是種折磨!! 其實現在的醫生都會鼓勵孕婦在孕期持續適當運動,對於身體、生產都有很大的幫助 我想是因為以前的...

作者:Sylvia Chin


本人就是那種三日不運動,便覺面目可憎的少女

所以要我懷孕期間不運動,簡直是種折磨!!

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其實現在的醫生都會鼓勵孕婦在孕期持續適當運動,對於身體、生產都有很大的幫助

我想是因為以前的環境沒有現在好,我們不像以前的媽媽們這麼辛苦勞動

現在的孕婦都很好命、養尊處優的,沒有適度的運動反而會像一攤肉泥,身體缺乏一定的肌力...(?)

當然由於身體狀況因人而異,在從事任何運動前都一定要先諮詢你的產檢醫師,與其討論

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一開始我就有詢問過我的產檢醫生

她告訴我只要是先前日常有在做的運動,孕期間都可以持續

只要把強度、長度放低,不要勉強自己即可

而為了保險起見,我還是乖乖忍到了3個月(12周)後才開始進行運動

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就這樣持續運動至今38周,等於懷孕10個月裡有7個月都在運動

雖然還沒生,不知道到時候對於生產時的幫助效益有多大

但真的要大推運動!!

運動確實減輕了許多我孕期中的不適,甚至包括情緒方面的抒發

每次運動完,都是身心狀態處於最佳的時刻

這種運動所帶來的愉悅感受比先前沒有懷孕時的還明顯許多

 

 孕期運動的好處 

那孕期運動有什麼好處呢? 爬了一些文&綜合我的心得:

 ● 對媽媽的好處

(參考自:孕期運動好處多)

1.控制體重,維持體能

「體重控制」這件事對現在的孕媽咪來說已不陌生,當然不是要你減肥,但絕對不能過度放縱成豬般

人好一點的醫生就會委婉提點,若是跟我一樣是個很嚴格的醫生,就會每次都被釘XD

最主要的原因在於體重若是沒有加以控制

對媽媽和寶寶的健康都是有害無益的,甚至對於要自然產的媽咪來說也會相對提高風險!

根據本人的狀況:目前38周,體重增加 8 kg

其實已經在自我設定的底限範遊走(因為先前太放鬆曾一個月速胖3kg ><)

2.保持皮膚光滑彈性、促進新陳代謝

根據爬文來的不少資訊都有提及

運動可以促進身體的新陳代謝,幫助體內廢物與毒素的排出,

並且提高皮膚的光滑度及彈性,避免皮膚因為失去彈性而顯得鬆弛

雖說本人沒什麼感覺,還是會長痘痘那些的,加上我又很懶的防曬

而膚質這種東西我個人是認為體質影響比較大

但運動確實能促進新陳代謝,幫助體內排出不必要的壞東西

像我每次晨運完就是會拉了好大一坨屎,超爽~

3.改善孕期不適

增加心肺功能:減少懷孕期因為需氧量增加而引起的疲倦感與呼吸不順、容易氣喘等現象

懷孕所需的攝氧量比起一般人還要來得多,有的媽咪會因此容易心悸、呼吸不順

我本身就有氣喘,但孕期至今卻著實也沒有太過於不適的狀況發生

可促進腸胃蠕動:幫助腸道排氣與排便的功能,有效減輕脹氣與便祕的問題

誠如上述第2點所提及,晨運完我都會拉好大一坨屎,而我的排便狀況至今都和懷孕前一樣正常

改善水腫:運動增進身體血液循環功能, 下肢靜脈回流不佳而引起的下肢水腫現象可以獲得有效地改善

至今尚未有太嚴重的水腫狀況,醫生甚至還稱讚過,(除了運動,我每天也都會擦保養品跟抬腿)

不過據說有的媽咪到後期才會有明顯的水腫狀況,所以我還是別把話說得太滿

增加身體的柔軟度:經常做伸展運動,可避免姿勢不良所引起的腰痠背痛

這點感同身受,尤其是孕婦瑜珈,以伸展為主,每次上完課都超舒服

其次是跑步,每次進行跑步及跑完後,下背疼痛的毛病都會減輕許多

明顯感受出到一天中有運動v.s沒運動不舒服程度的差別!!

保持心情穩定:促使大腦分泌讓人心情愉快的荷爾蒙,有助於適度減輕壓力、減少情緒低落,並幫助提高睡眠品質

這點也是大大贊同,不爽的時候我就會跑去運動,常常一運動完心情就輕鬆許多(甩髮)

通常有上瑜珈課的時候當天也會睡得比較好

這點我老公也是感同身受,我有運動時他日子就好過,我沒運動時...^^"

助產,縮短產程時間 :尚未經歷,有待觀察

有效控制及避免姙娠高血壓/糖尿病

運動本身就有維持健康的好處,不外乎對於懷孕所好發的症狀也有效益

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