專欄 要健身就要培養身體的“軟實力”!

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人類作為一個穩定不會輕易崩壞且具有極強活動力的個體,最重要的就是人體構造中的硬實力與軟實力,硬實力指的就是身體的骨骼系統,構成身體骨架的部分,而軟實力就是指軟組織,包括肌肉肌腱和韌帶,再加上貫穿全身的筋膜系統。舉建築物為例子來說,理論上屋子要能抗震不會倒,那麼蓋屋子所使用的每一個零件都必須很堅固才可以,然而,在現在樓房越蓋越高,但地震來了卻還是不會倒,反而會隨著地震而輕微晃動去緩解地震的衝擊力量,可見越是具有韌性的建築物反而是安全的。

 

人體其實也像是建築物一樣必須俱有剛性與彈性,要能有撐起身體重量的骨架,也要有能夠減緩衝擊的彈性系統,才能夠讓人體能夠跑跳運動與承受碰撞,以跑步來說,每跨出一步身體的重量壓在地面上之後,地面會給身體一個地面反作用力,這個反作用力會從小腿的肌肉肌腱開始傳遞向上到大腿,然後到脊椎,在這個過程中,肌肉肌腱所扮演的角色,一方面將地面的反作用力儲存為彈性位能當作推進的力量,另一方面也吸收緩衝掉多餘的能量。

 

 

人體中最最為人熟知的軟實力就是肌肉肌腱和韌帶組織,比較新的觀念是將這些組織再加上填充在身體裡的其它結締組織,通通合在一起來看待,統為筋膜系統,筋膜系統環繞包圍著身體,除了建構出身體的軟實力之外,其實還擔負著訊息傳遞,包括張力.壓力.本體感覺.甚至內分泌等訊息,甚至也有研究認為中醫經絡的療效,其實是經由筋膜系統傳遞的,針刺穴道其實是在針刺筋膜,在筋膜上引起一個壓電反應,進而傳遞訊息到身體其他部位,包括內臟和大腦神經系統。

 

筋膜系統的觀念應用在臨床上的集大成的著作就是鼎鼎有名的“解剖列車”,這本書根據人體解剖的真實證據,將身體拆解出好幾條連貫的筋膜,例如:淺背線.淺前線.側線.螺旋線.手臂線.功能線和深前線,這些連續貫穿身體的筋膜線各自負責不同的功能,但整體的功能就是將身體像帳篷一樣撐起來,維持人體內張力與壓力的平衡,形成一個穩定的個體。簡單來說,當有人從肚子踢你一腳的時候,腹部的筋膜系統會先吸收踢過來的力量,這些力量會造成腹腔壓力的上昇,但腹腔可不想承受這些多餘的力量,所以,就會利用筋膜將這些力量釋放出去,有可能是踢你的人被彈開,或者是將自己的身體往後彈開。

 

 

筋膜系統在解剖列車的書上是以葡萄柚來當作比喻,這個模型可以用來解釋肌肉筋膜的橫向構造,可以發現筋膜是有很多層次的,橫切開葡萄柚之後,會看到一層一層的膜包住果肉,塑造出葡萄柚形狀,如果沒有這些膜,那葡萄柚的內部就是一堆果肉的顆粒。然而,如果要理解肌肉筋膜的縱向連線,或許可以用香腸模型來解釋,香腸的腸衣就像最外部的筋膜,絞肉就是肌肉的部分,而每一節香腸中間的分隔部分就像是肌腱一樣,雖然一節一節的香腸(肌肉)看起來是各自分開的,但是中間卻藉著腸衣聯結起來,拉動任何一部分的腸衣或者是擠壓任何一節香腸,都會讓整個香腸的形狀改變。

 

 

首先了解了筋膜對人體的重要性,然後分析了筋膜的構造,接下來就要解釋調當整筋膜短縮不平衡的時候該如何去調整,就像是穿在身體上的衣服皺掉的時候,該怎麼把衣服的皺摺給撫平?調整的方法其實很簡單,包括:用手把衣服拉一拉,用熨斗把衣服燙一燙,又或者把身體動一動,例如:把胸挺一挺.把手甩一甩。對應到人體上,筋膜調整的方法有三種,第一:用手拉一拉就像是拉筋,可以把短縮的筋膜給延伸開來,第二:用熨斗燙就像是滾筒按壓,可以把肌筋膜皺摺處給壓平,第三:把身體動一動,是一種自然而然把筋膜理平的方法,利用肌肉自主收縮讓肌肉鼓起來,包圍著肌肉的筋膜就會被撐開再縮回來,有點像是從裡面吹氣讓氣球鼓起來的感覺。

(左圖為解剖列車的作者示範按摩手法,右圖為筋膜伸展技巧)


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凃俐雯

長庚大學中醫系畢業,雙主修中醫及西醫,並取得復健專科醫師醫師執照,專長是運動醫學和針灸。 熱愛各種運動包括網球、籃球、排球等,也練過田徑的女子七項全能,在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後,下定決心走向運動醫學的領域。 目前...

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