專欄 「鐵人賽事」贏在起跑點 - 鐵人三項的出發方式!

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鐵人三項的出發方式百百種,每一種出發方式都有其優缺點,能夠善用各種方式帶來的效益,選手才也才有機會贏在起跑點!奧運標準的51.5或25.75半程賽距離多採用跳水出發;IRONMAN聖地夏威夷KONA是用水中漂浮出發,需先在水中踩水,等待鳴槍!

跳水出發多半會先進行分組,將選手劃分成菁英組或各分齡組,避免一下太多選手下水造成危險。跳水出發需要比較高的技巧,包括比賽節奏的掌握、基本的跳水技巧以及自我狀況的調整,因次會建議初學選手可以考慮在後排出發,若勉強和前排選手爭先恐後,反而破壞自己節奏!

奧運標準距離多採跳水出發,需要高度經驗和技術水平!

而IRONMAN世錦賽KONA的水中出發,則是需要選手先下水進行踩水動作,等待開賽炮聲響起,目前國內這樣出發的賽事有「愛河鐵人三項賽」!

水中出發,選手需先在水中踩水等待鳴槍!


水中出發的比賽,建議當開始做鳴槍倒數時,選手可以先用搖櫓的方式,讓身體變成「一」字型,鳴槍後可以迅速產生前進的動力,避免從踩水的「I」狀態,轉換成「一」的力量及時間耗損!

不過特別要注意的是,在倒數階段的搖櫓動作,不能有身體的前進,只能保持在原地,否則會被判罰加時、甚至取消比賽資格唷!(至於怎麼讓搖櫓時不會前進,阿耕先賣個關子,以後再跟大家分享,大家也可以想想看唷!)


除了上述的兩種賽事出發方式,因為海泳的比賽漸漸增加,不少賽事從沙灘出發,因此沙灘出發也成了訓練的重點,舉例本屆2016里約奧運的鐵人三項賽,就是必須從沙灘起跑入水的賽事!


沙灘起跑的賽事,水位會由淺到深,因此在不同水深狀態,選手必須以不同的方式達成最快的前進,分別從沙灘跑、蜥蜴跑(水未及膝)、豚跳(水位及腰)到正常泳姿,這裡用影片和大家分享,未來有機會再詳細說明!

Rolling Start
沙灘入水的賽事,除了用年齡分組的差發方式外,Rolling Start也是近年來不少長距離賽事以及LAVA系列賽廣泛採用的出發方式,不過阿耕在LAVA通霄賽事現場,發現大家似乎不太了解Rolling Start的意義,這篇也特別告訴大家Rolling Start怎麼出發比較好!

Rolling Start通常會以每5~10秒放行1批(約10人)選手的方式出發,通過感應線開始計時,取消年齡分組的方式進行!Rolling Start最大的特色就是安全、容易掌控自己的節奏,對初學或是志在完賽的玩家來說比較安心,缺點則是對進階選手來說,難以掌握和目標對手的實際差距,不過鐵人是個人挑戰,Rolling Start可以幫助你贏過自己!

賽會會利用舉牌的方式讓大家選擇自己的預估完賽時間做分組,選擇自己適合的合作夥伴這時候就很重要了!因為Rolling Start採用「過線計時」,很多選手看到前面有人往前跑就跟著衝,這樣反而沒有利用到Rolling Start的優勢,如果有平常訓練的夥伴一起參賽,成績接近的夥伴三五成群、相互合作,絕對會比單打獨鬥來的有利!

但若不是團體參賽,也可以藉由觀察周邊選手的表情、霸氣、膚色、裝備和腰圍(無誤)來判斷是不是自己能夠跟上的集團,隊友選得好、游泳沒煩惱!如果大家對Rolling Start出發沒有辦法有想像的畫面,可以想像國道五號上的紅綠燈(真是特別的產物),Rolling Start就是類似這樣的方式,將選手間的出發間隔開來!

另外一個可以作為Rolling Start範例的,則是自行車團隊計時賽(TTT),最好出發就是選好實力相當的隊友,當比賽放行時,大家可以用最佳的合作節奏,克服游泳項目!


不過別忘了!團隊合作僅限於游泳項目,不然很危險還會被罰時!

 


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Keng_Sports

我是許元耕,可以叫我阿耕,今年24歲,畢業於臺北市立大學運動健康科學系,現職台灣鐵人三項股份有限公司旗下之LAVA鐵人學苑,負責LAVA鐵人學苑整體經營。 高中之前是和大多數學生一樣以升學為目標,但熱愛運動,桌球、羽球、足球等都略懂略...

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