2016/09/15
作者:老孫

山貓講座_運動營養X緊急救護@Fit Studio

部落格圖文版http://blog.sssun.com/20160821-2270/ sssun路跑誌_20160821_山貓講座_運動營養X緊急救護@Fit Studio 山貓講座:...

請繼續往下閱讀

部落格圖文版 http://blog.sssun.com/20160821-2270/

sssun路跑誌_20160821_山貓講座_運動營養X緊急救護@Fit Studio


山貓講座:運動營養X緊急救護@Fit Studio 海報設計:譚姐

6月下旬山貓路跑團選出新一屆的幹部群,7月份幹部會議時文彥教練提案可以為平時到處跑的山貓團跑友們安排一場靜態講座,由文彥認識的Oliver楊哲雄講師跟大夥聊聊路跑的相關飲食補給以及營養攝取,身為緊急醫療救護講師的亢大哥亢晉華也在會議中提議可以這場講座的後半段由他親自為跑友們講解跑者盡可能都要學習的緊急救護;與會的山貓團幹部們一致通過提案,也決議講座時間就在8月21日星期日晚上舉辦,文彥教練同時為山貓團商借到Fit Studio的室內場地,Fit Studio也很熱情地免費提供健身場地供山貓路跑團辦理講座,人事時地都確定完成,就由文彥在山貓團po出活動文案,提供25位報名名額給山貓路跑團團員們報名參加:

[講座介紹]
運動營養:
「訓練前、後該如何吃?」 「賽前如何進行肝醣超捕?」「怎麼吃能減肥?」吃離不開我們的生活,是人就要吃!但該怎麼吃總讓人困惑。對運動量比一般人大的跑者,如何調整飲食,攝取充足又不過量,更令跑友感到棘手。賽前肝醣超補、賽後飲食,更是複雜的問題。
這一次,就讓專門處理運動營養的楊哲雄講師一併為你解答!

緊急救護:
「不怕一萬,只怕萬一。」當身邊的朋友、跑友不幸倒下,醫護人員還未趕到現場時,該如何處理?如何最完整、妥善的緊急照護,讓醫護人員能順利接手?
本團最熱心、最熱情的亢大哥,同時也是知名的緊急醫療救護講師教導如何進行緊急救護,讓傷害減到最低。

[講師介紹]
楊哲雄
經歷:
Cofit 營養部門運動營養組組長
前勁體能訓練中心 營養顧問
無限體能訓練中心 營養顧問
職人健身 合作營養師
大安運動中心運動營養講座 講師

亢晉華
經歷:
衛生署中級救護技術員
緊急醫療救護教官
後勤學校衛勤分部教官
國立台北護理健康大學進修推廣部急救講師

以下就由老孫介紹當天山貓講座當晚的全程記實吧!


場地是由Fit Studio提供給山貓路跑團作為講座教室,地址位於台北市敦化南路一段232巷6號B1,同一棟大樓「國泰一品大廈」是名人的住處哦…如果使用google maps輸入地址來導航的話要留意,google可能會把你帶到仁愛圓環附近,直接認忠孝敦化路口就好找了…


文彥教練介紹今天第一堂運動營養講座的講師Oliver楊哲雄

 
Fit Studio提供給山貓團這間韻律教室作為上課用的場地,到達現場時工作人員已經幫忙把場地佈置完成了(大感謝!),看要坐椅子或是像小馬一樣坐在前排特別座XD

 
Oliver楊哲雄講師的自介:
Cofit營養師
北醫大醫學科學研究所碩士
ACE-CPT私人教練
前勁體能訓練中心 營養顧問
無限體能訓練中心 營養顧問
職人健身 合作營養師
大安運動中心運動營養講座、院校講師
Cofit 營養部門運動營養組組長


首先聊到的是肝醣超補法,傳統的方式會要馬拉松跑者在賽前一個星期的前3天少量攝取碳水化合物,賽前4天大量攝取碳水化合物(每日90%)並輔以訓練,然而傳統的方式會帶來疲勞感並導致心情味口都變差


現階段改良的肝醣超補法則建議前3天攝取日飲食比例50%的碳水化合物(約當正常飲食),而後4天再加至70%的碳水化合物即可,而塞前的訓練時間並呈錐狀減少、減量以求賽前狀態達到最佳;另外在賽前進行肝醣超補法會造成體重略為上升是正常現象,碳水化合物的合成是需要水的


對於跑者的飲食而言,碳水化合物算是最重要的一環。利用肝醣超補法讓你贏在起跑點、賽前補充使身體儲滿能量、賽事中的補給可延緩疲勞、佐以賽後飲食能夠加速恢復,缺一不可


賽事當天的早餐怎麼吃呢?Oliver楊哲雄講師建議大家可以從Magic food下手,以能夠補充肝醣、儲存足夠水份、止餓並避免腸胃不適、低GI的飲食為主,像是全麥土司搭配果汁就是不錯的賽前早餐選擇,總份量以200~300g為佳;也跟Oliver討論到賽前喝牛奶以造成乳醣不適而拉肚子、喝豆漿則較容易造成脹氣,賽前攝取需留意這些較容易造成腸胃不適的食物

訂閱運動視界電子報

追蹤我們